▲“舞動(dòng)健康”主題論壇上，眾多專家和舞者進(jìn)行了線上線下的討論。新京報(bào)記者 李牧一 攝

新京報(bào)訊（記者肖龍平）2022年12月28日下午，“全民舞動(dòng)，輝煌中華”2022新京報(bào)第二屆廣場(chǎng)舞發(fā)展論壇暨首屆全國(guó)社區(qū)廣場(chǎng)舞秀優(yōu)秀舞蹈團(tuán)隊(duì)發(fā)布會(huì)在京舉行。 “健康之舞”主題論壇上，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉、急診總醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科主任鄭山海、副主任醫(yī)師王星中國(guó)新媒體科普健康專家組組長(zhǎng)、代表團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)易經(jīng)五藏小燕就相關(guān)問題進(jìn)行了討論。

廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)保持身心健康的運(yùn)動(dòng)

2022年3月，國(guó)家衛(wèi)健委、教育部等15個(gè)部門聯(lián)合印發(fā)的《健康老齡化“十四五”規(guī)劃》指出，“十四五”期間，我國(guó)人口老齡化將進(jìn)一步深化。上述人群比例將占總?cè)丝诘?0%以上，進(jìn)入適度老齡化社會(huì)。

與此同時(shí)，老年人的健康狀況也不容樂觀。與衰老相關(guān)的認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)、感覺功能下降以及營(yíng)養(yǎng)、心理等健康問題日益突出。超過78%的老年人患有至少一種慢性病，而殘疾老年人的數(shù)量還將繼續(xù)增加。

面對(duì)日益龐大的老年人口，我們應(yīng)該如何更好地關(guān)注他們的身心健康？廣場(chǎng)舞能否成為萬能的調(diào)節(jié)方式？

廣場(chǎng)舞團(tuán)隊(duì)代表臧小燕表示，中老年人基本都喜歡，越來越離不開廣場(chǎng)舞。廣場(chǎng)舞也從最初的簡(jiǎn)單化發(fā)展到現(xiàn)在的多元化。這可能是因?yàn)楹芏嗳四贻p時(shí)沒有機(jī)會(huì)或時(shí)間跳舞，但現(xiàn)在可以了。政府高度重視老年人的身心健康，做了很多實(shí)事。例如，文化中心為老年人的文化活動(dòng)提供了有力的支持。

陳偉表示，廣場(chǎng)舞可以保證中老年人生活有規(guī)律，身心愉悅。正如老百姓所說：“有錢也買不來幸福”。廣場(chǎng)舞可以使人身心愉悅。在快樂的過程中，也能讓身體快樂起來。能源消耗較大。越來越多的老年人吃著好的食物，但如果沒有適度的運(yùn)動(dòng)，他們就無法合??成人體所需的肌肉。因此，合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)是老年人健康的生活方式。

需要提醒的是，人們?cè)谔鴱V場(chǎng)舞時(shí)要注意適量的運(yùn)動(dòng)量。老年人不能憑熱情進(jìn)行鍛煉。他們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行鍛煉。最好在一定的監(jiān)督或醫(yī)生確定安全后慢慢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。 。

鄭山海說pg電子麻將胡了，老人每天都會(huì)去廣場(chǎng)舞，結(jié)識(shí)新朋友，一起聊天pg麻將胡了試玩平臺(tái)，這對(duì)他們的幸福感有好處。運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳舞可以穩(wěn)定甚至加強(qiáng)老年人的身體協(xié)調(diào)性，是對(duì)身體和大腦功能的鍛煉。因此，適量跳廣場(chǎng)舞有助于預(yù)防老年人嚴(yán)重慢性疾病的發(fā)生。

王興認(rèn)為，老年人的核心問題是身心健康，然后才是幸福。廣場(chǎng)舞既健康又有趣。 “我們當(dāng)然鼓勵(lì)它，我們必須參與?！?/p>

作為心血管醫(yī)生，王興強(qiáng)調(diào)，廣場(chǎng)舞是否適合所有老年人，需要大家自我評(píng)估。隨著老年人口數(shù)量的增加，心血管等“三高”人群約有3億人。這些人能否跳躍需要評(píng)估，因人而異。如果你對(duì)自己和環(huán)境進(jìn)行了評(píng)估，并且是安全的，那么為了健康和幸福，你仍然需要適當(dāng)?shù)亍⒊掷m(xù)地參加一些有氧運(yùn)動(dòng)。

增強(qiáng)免疫力是根本解決辦法

近期，該國(guó)感染COVID-19的人數(shù)大幅增加。也有很多老年人患有“陽(yáng)”病，但有些人咳嗽的時(shí)間較長(zhǎng)。需要多長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)？

陳偉說pg娛樂電子游戲，咳嗽一般需要一段時(shí)間才能痊愈。如果一個(gè)人能吃、能喝、能走路、能上班，那他就基本上恢復(fù)了正常的生活。沒有必要立即追求更好的身體，回到陽(yáng)前的健康水平。這可能需要時(shí)間。

“如何快速恢復(fù)？在身體和精神上都沒有壓力的情況下，先盡量恢復(fù)這張嘴。”作為臨床營(yíng)養(yǎng)專家，陳薇表示，與其急于服用各種補(bǔ)品，不如保證每天有五種補(bǔ)品。以上新鮮蔬菜和兩種以上水果，總量500g-750g，是身體恢復(fù)的重要標(biāo)志。

同時(shí)，還要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如每天喝一到兩袋牛奶，一小口豆腐，二到三兩瘦肉，一兩個(gè)雞蛋。 “你得想辦法讓自己吃東西，只有吃飽了，身體才能恢復(fù)?！标悅フf道。

鄭山海認(rèn)為，感染新型冠狀病毒很容易引起干咳，也就是說這種疾病“傷陰”，所以可以服用一些潤(rùn)喉的保健品。病毒是外在的邪惡。中醫(yī)講“正氣在內(nèi)，邪氣不能除”。其實(shí)，“正氣”就是人體內(nèi)的“抗體”，“正氣”來自于人體的體質(zhì)。由此可見，廣場(chǎng)舞對(duì)于一些中老年人來說也是增強(qiáng)免疫力的一種方式。

鄭山海還強(qiáng)調(diào)，面對(duì)新型冠狀病毒感染，樹立信心也很重要。大量事實(shí)證明，新型冠狀病毒感染引起的疾病本身是一種自限性疾病，總能控制在一定范圍內(nèi)。至于咳嗽等持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的癥狀，不用放在心上。做好一些喉嚨保護(hù)，多喝熱水，感覺不舒服時(shí)少說話，多休息。一段時(shí)間后可能會(huì)好起來。

王興說，如果老年人本身患有慢性病，特別是患有心腦血管疾病的人，無論是在“陽(yáng)”還是在恢復(fù)中，一定要“不要著急，要重視，不要害怕”。 “不要著急”，就是說你既然是慢性心腦血管疾病患者，恢復(fù)的過程肯定會(huì)比其他健康人要慢。

“無論‘陽(yáng)’前還是‘陽(yáng)’后，都要吃好。這有利于我們?cè)俅慰祻?fù)和預(yù)防，因?yàn)殪柟毯吞岣呙庖吡κ??一場(chǎng)‘持久戰(zhàn)’?！蓖跖d說。同時(shí)，要保證睡眠好，不要熬夜。然后是“動(dòng)得好”，比如適當(dāng)跳廣場(chǎng)舞。總之，吃好、睡好、“動(dòng)好”，做一個(gè)“三好”學(xué)生，保證自己的心態(tài)和免疫力，才能抵御新型冠狀病毒，抵御未來可能入侵的各種病毒， “戰(zhàn)勝”病毒。

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吳興發(fā)校對(duì)