隨著社會(huì)的不斷發(fā)展進(jìn)步，人們的生活水平提高了，但是很多新的疾病也隨之而來。因此，為了預(yù)防疾病，很多人會(huì)去健身房鍛煉身體，做力量訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。那么，健身的力量訓(xùn)練方法有哪些呢？下面就給大家詳細(xì)介紹一下力量訓(xùn)練的幾種方法，希望這些方法對(duì)大家有所幫助。

1.上肢力量訓(xùn)練

主要訓(xùn)練肌群：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

使用的主要器械：杠鈴、啞鈴、皮筋、拉力器、坐姿推胸機(jī)、單杠、仰臥起坐器材等。

訓(xùn)練內(nèi)容：胸前拉杠鈴（圖1）、胸前拉皮筋、引體向上、向前拉皮筋、向后拉皮筋、胸部拉力器拉動(dòng)（圖2）。

訓(xùn)練效果：以上練習(xí)可以保護(hù)肩部和肘關(guān)節(jié)，這兩個(gè)部位是羽毛球運(yùn)動(dòng)中傷害最多的部位。

2.下肢力量訓(xùn)練

主要訓(xùn)練肌群：股四頭肌、小腿三頭肌等部位。

使用的主要器械：動(dòng)感單車、腿部推舉器（圖3）、腿彎舉/小腿訓(xùn)練器（圖4）。

訓(xùn)練內(nèi)容：騎動(dòng)感單車、坐姿向前腿伸展與屈曲、坐姿向上水平抬腿。

訓(xùn)練效果：可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)及跟腱的力量。

力量訓(xùn)練方法

1.反復(fù)練習(xí)法

當(dāng)運(yùn)動(dòng)條件和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷基本固定后，反復(fù)練習(xí)，每組練習(xí)之間留有一定的恢復(fù)時(shí)間。

2.間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練與重復(fù)訓(xùn)練基本相同，只是間隔時(shí)間較短。間歇訓(xùn)練要求練習(xí)者在完全恢復(fù)之前繼續(xù)進(jìn)行下一組練習(xí)。

3. 組合練習(xí)法

組合訓(xùn)練法是從較低強(qiáng)度的組別開始，逐步增加強(qiáng)度。

4.疲勞運(yùn)動(dòng)法

先疲勞練習(xí)法，就是先做一組練習(xí)，使某一肌肉群疲勞，然后再做其它練習(xí)。

5. 閉關(guān)修行

撤退訓(xùn)練法是指在力量訓(xùn)練過程中，逐漸減少一定的重量，使肌肉處于離心收縮的狀態(tài)。

總結(jié)一下，健身房做力量訓(xùn)練的方法有很多種云開·全站apply體育官方平臺(tái)，力量訓(xùn)練是針對(duì)不同的人制定不同的計(jì)劃，因?yàn)槊總€(gè)人的承受力不一樣kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，所以訓(xùn)練計(jì)劃自然也不同，同時(shí)這都是有健身教練輔助的，力量訓(xùn)練跟其他訓(xùn)練不一樣kaiyun體育，力量訓(xùn)練可以更好的提高一個(gè)人的肌肉爆發(fā)力，所以想要激發(fā)自己潛能的人都可以做力量訓(xùn)練。