胸肌是男性必練的部位。很多新手剛進健身房的時候，最喜歡訓(xùn)練的部位就是胸肌。為什么人們這么喜歡訓(xùn)練胸肌？因為你鍛煉了胸部肌肉，所以你的整個身體看起來很強壯，給人們帶來不同的第一印象。

擁有強壯的胸肌會讓你穿衣服特別是緊身T恤時看起來更好看。夏天穿緊身上衣搭配運動褲。感覺非常清爽、舒適、陽光。

那么應(yīng)該如何鍛煉胸肌呢？今天我們給大家分享一個胸肌的訓(xùn)練計劃，而且非常詳細(xì)。每個動作的要點詳細(xì)寫在下面。希望您能仔細(xì)閱讀。這篇文章對新手愛好者會有幫助。

5個胸肌訓(xùn)練動作，詳細(xì)介紹訓(xùn)練動作，跟著練習(xí)。

動作片：杠鈴臥推

動作要領(lǐng)：調(diào)整適合自己的重量pg電子麻將胡了，然后平躺在臥推凳上，挺胸收腹，沉肩，雙手握住杠鈴，距離比肩寬。將杠鈴保持在胸部上方，雙手向外展開，但不要高于肩膀。整個過程緩慢釋放，快速上推。思想和動作要一致，注意力要集中。放下時吸氣，向上推時呼氣。每次做12～15次，做4組。

動作二：啞鈴上斜臥推

動作要領(lǐng)：首先調(diào)整啞鈴凳的角度，然后選擇適合自己體重的啞鈴，躺在啞鈴凳上，沉肩，挺直胸肌，收緊腹部，打開雙腳。這個動作主要是為了訓(xùn)練我們的上胸部肌肉。練習(xí)時要注意動作的連貫性和注意力的集中。向上推時呼氣，緩慢下降時吸氣。每次做12到15次。 4組。

三器械胸部推舉

動作要領(lǐng)：調(diào)整適合自己的重量，然后將凳子調(diào)整到適合自己的位置。保持胸部向上，腹部向下，肩膀向下，雙手放在車把上。注意肩胛骨一定要后縮，這樣我們的胸肌才能立起來。對于剛開始練習(xí)的人來說，不要選擇太重的重量，以感覺肌肉為主。推出時呼氣，緩慢下降時吸氣。每組做12至15次，共4組。

動作四坐姿夾胸

動作要領(lǐng)：這個動作主要訓(xùn)練我們胸大肌的中束，也就是我們常說的中縫。將椅子的高度調(diào)整到適合您的重量，然后坐下。握把的高度應(yīng)該與我們的胸部肌肉處于同一水平。做的時候一定要感覺到胸肌的夾緊動作。這個夾緊非常重要。夾緊時先加速，然后緩慢打開。離心收縮時，胸肌也會發(fā)力。用力時呼氣，返回時吸氣。每次做12～15次pg電子娛樂平臺，做4組。

動作五龍門夾胸

動作要領(lǐng)：這個動作主要訓(xùn)練我們的下胸部肌肉。將繩子調(diào)整到最高位置，然后呈弓步狀俯身pg網(wǎng)賭軟件下載，調(diào)整重量。在做這個動作的時候，你還需要感受一下我們夾緊的細(xì)節(jié)。你還需要這個肘部。角度不宜太大，尤其是向內(nèi)夾緊時。如果沒有完全伸直，應(yīng)保持稍微彎曲。每組做12~。 15次，4組。

今天的雙擊訓(xùn)練計劃你學(xué)會了嗎？如此詳細(xì)的解釋很難找到。完成胸肌訓(xùn)練后，別忘了拉伸。訓(xùn)練后還需要及時補充營養(yǎng)?？梢猿砸恍┖唵蔚奶妓衔?，吸收蛋白質(zhì)。今天的文章分享就到此為止。如果這篇文章對您有幫助，可以分享給更多的朋友。

#青風(fēng)計劃# #體育課代表#

如果你想增肌卻不知道如何訓(xùn)練，下面的增肌計劃非常適合你。每周練習(xí)5次?？茖W(xué)健身將幫助你少走彎路。不要再盲目鍛煉了?？茖W(xué)的方法非常重要。趕快加入吧。