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女性胸肌訓(xùn)練有什么效果？

女性胸肌訓(xùn)練有什么效果？關(guān)于女性胸部訓(xùn)練，存在太多爭議或疑問。只有四個問題：豐胸可以豐胸嗎？我的胸部會變得更堅(jiān)挺嗎？胸部可以瘦下來嗎？可以預(yù)防下垂嗎？接下來的時間，就讓我們?yōu)榇蠹医榻B一下女性訓(xùn)練胸肌的好處，同時也為女生推薦一個高效實(shí)用的胸部健身計(jì)劃。

鍛煉女性胸肌的好處。女性乳房的組織成分。

我們先來說說女生乳房的構(gòu)成。女孩乳房的構(gòu)成是里面有一層胸肌，外面覆蓋著脂肪和乳房組織。女孩子的胸部自然下垂。但從下圖可以看到，乳房上方有一條乳房懸韌帶。該懸韌帶的方向是斜向上的。這條懸韌帶可以將你的乳房向上抬起。

那么這和鍛煉胸肌有什么關(guān)系呢？懸韌帶可以鍛煉嗎？不會，但是當(dāng)你鍛煉胸肌時，你最里面的胸肌會變厚，那么懸韌帶向上拉的距離不會變短嗎？用力距離縮短了，力量就更大了，胸部自然就變得“挺拔”了吧？

女生鍛煉胸肌時胸部會變小還是變大？

如果你想增加具體的尺寸，那么訓(xùn)練胸部肌肉可能不會有太大的效果，這意味著胸部不會變小或變平，也不會真正讓胸部變大。但！ ！還是可以達(dá)到豐胸的效果的。如上所述，鍛煉胸部肌肉可以防止女性胸部下垂，讓女孩的胸部更加挺拔。

那不就達(dá)到了塑身的效果了嗎？至少從視覺效果上來說，它會變大。

關(guān)于女孩減掉脂肪會讓胸變小

這個大家應(yīng)該都知道，因?yàn)闇p脂影響的是整個身體，所以減脂就會減少胸部的脂肪。但請小心！在這種情況下，你更應(yīng)該鍛煉胸部。

因?yàn)閼翼g帶把你的乳房向上托起，即使脂肪再薄，至少你的罩杯尺寸不會受到影響（當(dāng)然，作為男生，我沒有經(jīng)歷過這個，而且似乎……是否有用是取決于你，除非你嘗試一下，否則你不會知道）

關(guān)于女生練胸肌胸部會變硬

別搞笑了，看上圖，女性的胸部肌肉是由最外層組成的，女性增長肌肉的效果遠(yuǎn)不如男性，所以你肯定是想多了。

什么？女性鍛煉胸肌有哪些壞處？我不知道……我真的不知道……至少我沒有聽說過。如果你發(fā)現(xiàn)了，請告訴我。好了，現(xiàn)在就來說說女生鍛煉胸部的運(yùn)動吧。

高效實(shí)用的女生胸部健身計(jì)劃

適合女性鍛煉胸肌的動作其實(shí)和男性類似。不過，一定要注重增加胸肌的效果。跟男人絕對沒辦法比。但女性練胸只能有好處，沒有壞處，所以不練胸肌。姑娘們，你們虧大了！ ！現(xiàn)在就開始吧。

注：女生和男生在豐胸動作和注意事項(xiàng)上其實(shí)并沒有太大區(qū)別。只是女生比較難找到胸部發(fā)力的感覺，所以做動作的時候一定要集中注意力。這個計(jì)劃中的動作都非常簡單和基礎(chǔ)。如果您對動作要領(lǐng)有任何疑問，都可以在我們的胸肌鍛煉圖解中找到所有答案。

動作一：平板臥推

4 組，每組 12 次

替代運(yùn)動：啞鈴臥推

做這個動作時，肩膀和腰部要壓在長凳上。按照師傅的說法，應(yīng)該有“肩膀推板凳的感覺”……

另外，女生在練習(xí)胸部訓(xùn)練時不宜使用太重的重量。首先，這是因?yàn)榕焐w質(zhì)較弱，其次pg麻將胡了試玩平臺，因?yàn)榕容^難找到胸部發(fā)力的感覺，所以建議一開始就以輕重量進(jìn)行鍛煉。

進(jìn)階版動作一：平板臥推+仰臥舉腿（超級組）

因?yàn)榕夭坑?xùn)練的重量并不算重，自然不會很累。如果你還擅長的話，可以嘗試做超級組胸肌和腹肌。你只需使用臥推并用雙手握住杠鈴即可。仰臥并抬起雙腿。

平板臥推：4組，每組12次

仰臥舉腿：4組，每組15次

動作二：啞鈴上斜飛鳥

4 組，每組 12 次

啞鈴下斜飛鳥主要鍛煉胸部下部肌肉，因?yàn)榕ㄗh多鍛煉下胸部，這樣可以讓你的胸部更挺拔，所以這個動作一定要練

進(jìn)階版動作2：啞鈴上斜飛鳥+卷腹（超級組）

同樣是一套針對胸肌和腹肌的超級練習(xí)，而且裝備也剛剛好。做完上斜啞鈴飛鳥后，你可以把啞鈴放在地上pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺，直接開始做仰臥起坐。

啞鈴下斜飛鳥：4組pg電子娛樂平臺，每組12次

卷腹：4組，每組20次

動作三：繩索胸部

4 組，每組 12 次

與其他幾個動作相比，這個動作更容易找到胸肌發(fā)力的感覺，而且這個動作主要鍛煉的是胸肌下部，所以...

動作四：上斜俯臥撐

3組，每組12次

動作五：跪姿俯臥撐

做到筋疲力盡

女生關(guān)于鍛煉胸肌的各種疑問和健身計(jì)劃都在這里。姑娘們，請趕快行動吧。

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