舉重技術(shù)交流：抓舉支撐技術(shù)問題，為什么深蹲抓比高抓更難？

簡(jiǎn)單來說：就是因?yàn)槎紫碌臅r(shí)候不容易發(fā)力。那么我們就具體來說一下為什么會(huì)這樣以及如何解決。

相比之下，高舉時(shí)，軀干下蹲幅度較小，膝蓋和臀部略微彎曲，整體腰、腿、臀部處于輕松用力狀態(tài)。在這種姿勢(shì)下，很容易發(fā)揮出最大的力量，而且整個(gè)四肢軀干是一個(gè)有利于力量傳遞的結(jié)構(gòu)，更容易制動(dòng)和支撐。它不需要大量的培訓(xùn)，并且相對(duì)容易掌握。

蹲抓時(shí)，軀干下蹲幅度較大，髖膝彎曲幅度較大，不易發(fā)力或傳導(dǎo)力來完成支撐和制動(dòng)。這并不容易，但也并非不可能。發(fā)力、伸展身體后pg麻將胡了試玩平臺(tái)，軀干下潛較大，支撐時(shí)很難像高伸那樣輕松制動(dòng)和支撐。而且蹲抓支撐需要在短時(shí)間內(nèi)蹲到位的瞬間進(jìn)行制動(dòng)和支撐。這種轉(zhuǎn)換必須快速且準(zhǔn)確。這些都是比較困難的技術(shù)動(dòng)作。

那么我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候應(yīng)該如何解決呢？支撐深蹲/過頭深蹲是很多業(yè)余愛好者喜歡練習(xí)的動(dòng)作。不過，在具體訓(xùn)練的過程中，還是有一些需要注意的地方。事實(shí)上，相比較而言，支撐深蹲實(shí)際上不如抓舉平衡深蹲，即頸后寬的深蹲有效。支撐深蹲的本質(zhì)仍然是深蹲，但頸后支撐被抓舉支撐取代。尤其是舉起高度比較高，高位支撐后再蹲下的訓(xùn)練方式，對(duì)支撐的訓(xùn)練效果其實(shí)是有限的。這需要練習(xí)，但這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。從腿部力量的角度來看，支撐深蹲沒有深蹲那么重。抓舉中，實(shí)際上并沒有高支撐后慢慢下蹲的動(dòng)作和過程。主要起到肩鎖支撐和抓舉舉重的作用。一定的訓(xùn)練效果。再說一遍，這是練習(xí)肩部鎖定和支撐平衡的一個(gè)很好的動(dòng)作，但這還不夠。如果你的肩鎖和抓舉沒有明顯的問題，你實(shí)際上不需要太多的支撐深蹲訓(xùn)練。其實(shí)我很早之前就注意到這個(gè)問題了。許多CF訓(xùn)練都包含大量輔助深蹲訓(xùn)練。其實(shí)我不太明白為什么安排這么多，目的是什么。

個(gè)人覺得，隨著支撐深蹲訓(xùn)練的深入，有必要增加頸后深蹲訓(xùn)練，特別是低制動(dòng)的寬蹲深蹲訓(xùn)練，即不增加支撐/抓舉。重量不是主要的，重要的是制動(dòng)和支撐技術(shù)，尤其是蹲下狀態(tài)下的制動(dòng)和支撐。你應(yīng)該逐漸過渡到不舉重和下蹲的支持訓(xùn)練。在大腿低于水平、臀部和膝蓋大幅度彎曲的姿勢(shì)中尋找受力支撐的感覺。無論是肩鎖還是制動(dòng)，都必須在盡可能短、低的位置上完成。這有利于改善全蹲姿勢(shì)。改進(jìn)下半身的支撐技術(shù)，從而提高蹲舉和抓舉的支撐穩(wěn)定性，從而提高表現(xiàn)。

總結(jié)一下：提高抓舉、深蹲、抓握支撐穩(wěn)定性和技術(shù)的方法。想想這些輔助訓(xùn)練是干什么用的？如果是為了大型演出，請(qǐng)隨意。為了提高你的抓舉技術(shù)和成績(jī)，每次都要思考進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練的目的。 1.支撐深蹲/過頭深蹲：提高肩部鎖定能力和支撐站立能力。支撐深蹲到底時(shí)最好暫停穩(wěn)定，在支撐深蹲狀態(tài)下找到腰部收緊、臀部收緊、支撐穩(wěn)定的感覺。個(gè)人感覺，如果重量很大，重量很高，慢慢蹲下來pg娛樂電子游戲，一碰到就站起來，訓(xùn)練效果就會(huì)打折扣。 2、頸后寬深蹲/抓舉平衡：在支撐深蹲的基礎(chǔ)上，逐漸降低舉升高度，增加深蹲支撐速度，降低制動(dòng)支撐高度，盡量使肩部引入，肩部鎖定和支持為“短、快、硬”。 3、下垂抓舉/下垂抓舉：在頸后寬深蹲的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步減小舉起的力量或不舉起，讓杠鈴在頸后自由落下，下落過程中手臂不移動(dòng)。用力抬起，下蹲到底部，在底部支撐位置直接制動(dòng)，完成支撐動(dòng)作。其他提高下蹲速度的訓(xùn)練動(dòng)作： 4、速度拉：提高發(fā)力速度pg電子娛樂平臺(tái)，提高身體伸展和軀干制動(dòng)之間的切換速度。想要蹲得快，就必須用力又快。在快速發(fā)力的基礎(chǔ)上，尋找聳肩和抬肘的銜接節(jié)奏，通過抬肘來提高制動(dòng)速度。 5、力量點(diǎn)抓舉/力量點(diǎn)力量深蹲抓舉：由于發(fā)力空間有限，杠鈴舉起高度也有限，所以沒必要使用大重量。您可以使用中小重量來進(jìn)一步提高制動(dòng)和下蹲支撐的速度。以上所有與底部支撐有關(guān)的訓(xùn)練動(dòng)作，在站起來之前，盡量先穩(wěn)定在底部。這樣會(huì)加強(qiáng)底部支撐時(shí)肩部、背部、腰部、臀部的鎖定和收緊，逐漸形成肌肉記憶，讓你在快速動(dòng)作時(shí)不假思索地自然而然地做。反應(yīng)。

00:18

舉重技術(shù)交流，抓舉，無力量，寬挺舉深蹲，無舉重，無舉重支撐

1567 瀏覽次數(shù) 0 條評(píng)論

00:15

舉重技術(shù)交流，力量點(diǎn)抓舉，提高深蹲速度，改善深蹲不活躍

1301 瀏覽 0 條評(píng)論

日期：2020/08/07 作者：showtime911 僅供參考