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跑步是一項(xiàng)大多數(shù)人都熟悉的運(yùn)動。門檻比較低，適合大多數(shù)人鍛煉。您可以在戶外或跑步機(jī)上跑步。

這里所說的跑步主要是指慢跑，而不是快跑?？炫軐儆跓o氧運(yùn)動，持續(xù)時間較短，而慢跑屬于有氧運(yùn)動訓(xùn)練，配速約為每小時6-9公里。這是可以持續(xù)的耐力訓(xùn)練。

長期跑步的人可以獲得很多好處。比如跑步可以增加熱量消耗，幫助你降低體脂率，增強(qiáng)體質(zhì)pg棋牌，促進(jìn)廢物排泄，釋放負(fù)面情緒，促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓你保持樂觀的心態(tài)，就可以有效抵抗衰老速度，有助于延年益壽。

初學(xué)者跑步分為3個階段。進(jìn)入最后階段，你距離減肥成功僅一步之遙！

第一階段：慢跑結(jié)合快走

剛開始跑步訓(xùn)練的人pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺，身體耐力比較差，很難完成長跑訓(xùn)練。這時候我們可以將快走和慢跑結(jié)合起來，這樣更容易堅(jiān)持。

我們可以以4公里為目標(biāo)，與1公里慢跑和1公里快走交替訓(xùn)練，每周打卡4-6次，可以逐漸改善心肺功能，提高運(yùn)動能力。非常適合體重較重的肥胖者，可以幫助您改善肥胖問題。 。

第二階段：勻速慢跑訓(xùn)練

堅(jiān)持慢跑結(jié)合快走約1-2個月。這時候，你完全可以進(jìn)行慢跑的過度訓(xùn)練。我們必須逐漸加大跑步強(qiáng)度，避免身體逐漸適應(yīng)跑步模式，導(dǎo)致減肥逐漸陷入瓶頸期。

第二階段，我們可以定制6公里的距離。每跑完3公里，我們就可以停下來休息幾分鐘，然后再完成最后的3公里跑步。 6公里約40-50分鐘即可完成。如果堅(jiān)持2個月，再結(jié)合飲食管理，相信你可以大幅度減肥。

第三階段：間歇跑訓(xùn)練

經(jīng)過2-3個月的勻速慢跑后，你會發(fā)現(xiàn)跑步訓(xùn)練變得越來越舒服，而此時的燃脂效率也會下降。這時候我們就可以進(jìn)入第三階段了。間歇跑訓(xùn)練可以幫助你突破瓶頸期，取得最終的減肥勝利。

間歇跑訓(xùn)練對身體素質(zhì)有較高的追求，不堅(jiān)持運(yùn)動的人很難堅(jiān)持下去。間歇跑訓(xùn)練是一種有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的高強(qiáng)度訓(xùn)練。比如，100米快跑和100米慢跑交替訓(xùn)練pg麻將胡了試玩平臺，可以快速提高心率，激活身體肌肉，讓身體持續(xù)燃燒脂肪。間歇跑訓(xùn)練時，每次只需要20分鐘，就能達(dá)到慢跑一個小時的效果。

最后提醒大家，跑步減肥期間，還需要結(jié)合飲食管理，避免亂吃亂喝，這樣才能增加身體的熱量缺口，保持燃脂效率，收獲好身材。