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修長(zhǎng)的雙腿是大多數(shù)女孩所追求的。比如楊冪的大長(zhǎng)腿就被粉絲津津樂(lè)道。而臃腫粗壯的雙腿會(huì)讓女生無(wú)法展現(xiàn)自己的好身材。夏天不敢穿短褲、短裙，怕暴露大象腿。

腿又粗又肥的妹子，怎樣才能從粗腿妹變身吳昕這樣的長(zhǎng)腿女神呢？

首先我們要明白：象腿是怎么出現(xiàn)的？主要是因?yàn)橐韵聨讉€(gè)原因：

1、長(zhǎng)時(shí)間坐著，習(xí)慣蹺二郎腿pg娛樂(lè)電子游戲，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，肌肉退化，脂肪堆積，下肢會(huì)變得越來(lái)越粗、越來(lái)越胖。

2、喜歡吃口味重、含糖量高、油鹽含量高的食物的人，如腌制食品、甜品、蛋糕、巧克力以及炸雞、披薩、薯?xiàng)l等油炸食品。身體負(fù)擔(dān)重，容易出現(xiàn)水腫?，F(xiàn)象是，多余的熱量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)。每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)。出門(mén)的大部分時(shí)間都是為了交通。每天行走步數(shù)不超過(guò)6000步。這樣的人也容易出現(xiàn)大象腿。

只有糾正這些問(wèn)題，才能從根本上改善大象腿的狀況。具體需要采取哪些方法呢？

首先，我們需要減少久坐的時(shí)間，改掉翹二郎腿的習(xí)慣，有意識(shí)地站起來(lái)多活動(dòng)。比如坐一小時(shí)后，起身活動(dòng)10分鐘，喝水，踮起腳尖，做伸展運(yùn)動(dòng)，以刺激下肢血液循環(huán)，激活肌肉群，減少脂肪堆積。

此外，我們需要戒掉對(duì)不健康垃圾食品的依賴，并將每日卡路里攝入量控制在身體總代謝值以下。平時(shí)堅(jiān)持吃一些天然、低熱量、有助于刮脂肪的食材，比如紅豆薏米湯、芹菜、冬瓜、白菜、西紅柿、西蘭花、黃瓜等食物。減少精加工食品的攝入，以輕度加工食品為主。 ，減輕身體的負(fù)擔(dān)，增加身體的循環(huán)速度，從而幫助你分解身體多余的脂肪pg麻將胡了試玩平臺(tái)，幫助擺脫水腫型肥胖pg電子賞金試玩app，慢慢瘦腿。

最后，我們還需要加強(qiáng)健身訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的肌肉群，燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自身的免疫力和體質(zhì)，恢復(fù)自身的活力，抵抗自身的衰老速度，幫助你減肥的同時(shí)保持強(qiáng)健的體魄。

不要總是說(shuō)你沒(méi)有時(shí)間鍛煉。我們可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的鍛煉方式。如果你沒(méi)有太多時(shí)間，那么每次鍛煉30分鐘比坐下來(lái)更好。

桿拉伸轉(zhuǎn)輪

今天筆者給大家分享一套在家就可以練習(xí)的自重練習(xí)，不用出門(mén)。想要告別大象腿，打造堅(jiān)挺筷子腿，只需要這幾個(gè)自重訓(xùn)練動(dòng)作！

動(dòng)作1.開(kāi)合跳

執(zhí)行 1 分鐘，重復(fù) 4 組。

動(dòng)作2.高舉雙腿

執(zhí)行 1 分鐘，重復(fù) 4 組。

動(dòng)作3.深蹲

執(zhí)行 30 秒，重復(fù) 4 組。

動(dòng)作4.弓步和深蹲

執(zhí)行 45 秒，重復(fù) 4 組。

動(dòng)作5.單腿臀橋

執(zhí)行 60 秒，重復(fù) 4 組。

動(dòng)作六、后勾

執(zhí)行 30 秒，重復(fù) 4 組。