慢跑前后的注意事項(xiàng)

人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能就像一臺(tái)機(jī)器。使用前需要預(yù)熱，使用后需要慢慢調(diào)整恢復(fù)。這樣可以保證身體不被損傷，提高運(yùn)動(dòng)效率。以慢跑為例。出去跑步之前pg電子麻將胡了pg娛樂電子游戲，應(yīng)該先做熱身運(yùn)動(dòng)。目的是讓身體從非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在這個(gè)過程中，人體的肌肉逐漸過渡到肌張力適中的狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)開始興奮，體內(nèi)的各種生理變化為下一步的鍛煉做準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容可以多種多樣，如擺臂、彎腰、下蹲等，但要注意對(duì)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的影響。當(dāng)全身感覺微熱時(shí)，人就會(huì)感覺全身輕松。正常情況下pg電子娛樂平臺(tái)，這個(gè)時(shí)候的心率會(huì)達(dá)到每分鐘85次左右，然后就可以趁熱打鐵開始跑步了。

一天結(jié)束時(shí)，不要立即坐下或采取任何靜態(tài)休息步驟。相反，你應(yīng)該做一些組織活動(dòng)，慢慢放松跑步時(shí)緊張的肌肉。同時(shí)，也能讓人體的各個(gè)器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)的興奮中慢慢恢復(fù)過來。能夠平靜下來，恢復(fù)正常。清理活動(dòng)也稱為放松活動(dòng)。方法有很多，比如跑步后慢慢走一段距離，然后做一些放松練習(xí)或深呼吸等，時(shí)間可以保持在五分鐘左右。

對(duì)于現(xiàn)有的健身水平，人們必須定期進(jìn)行超負(fù)荷的鍛煉。體育鍛煉必然會(huì)增加能量物質(zhì)的消耗，造成代謝失衡，但這種消耗是短暫的。隨著運(yùn)動(dòng)的結(jié)束，同化作用加強(qiáng)，體內(nèi)的組織細(xì)胞會(huì)得到更多的補(bǔ)充，使身體獲得更強(qiáng)的活力，這就是運(yùn)動(dòng)必須遵循的超負(fù)荷原則。