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走過世界衛(wèi)生組織

被公認(rèn)為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

研究證明步行可以帶來很多好處。

在微信朋友圈發(fā)布步數(shù)、對(duì)比步數(shù)一度成為一種趨勢(shì)。

然而，走得越多越好。

那么每天走多少步最好呢？

推薦答案是——6000步！

走路太多對(duì)身體有害

杭州的劉先生想通過步行減肥，每天步行15000多步。沒想到，一周之內(nèi)，他就患上了膝蓋滑膜炎！

這位25歲的年輕人每天步行10,000步，周末步行30,000步。一個(gè)月后，我感覺腰部酸痛，腰部直不起來。去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是腰肌勞損。

一位 42 歲的女性聽說，多走路可以“撫平”骨刺。她每天走30,000步。半個(gè)月后，她的膝蓋又紅又腫，已經(jīng)不能走路了。最后她坐著輪椅去了醫(yī)院。

怎么走路，對(duì)健康有益嗎？

不要以為走路只是簡(jiǎn)單的下肢鍛煉。美國斯塔曼博士在《行走！》中寫道《別跑》一書中提到：步行健身需要邁大步、加快速度、擺動(dòng)手臂、抬起頭和胸部。

研究證明，步行是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)有很多好處?？靵砹私庖幌氯绾巫呗凡拍芙】担?/p>

去哪里？

最好在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路的安靜、干凈的地方散步。理想的道路應(yīng)該是草地、土地或塑料。避免在水泥路、柏油路等硬質(zhì)路面上行走。

當(dāng)然，在現(xiàn)實(shí)生活中，這是比較難實(shí)現(xiàn)的，但是有土路的地方就不要走柏油路；有游樂場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的地方，不走柏油路。

步行時(shí)，腳底受到的沖擊力是體重的1.2-1.5倍，因此必須選擇一雙好的步行鞋。不一定非得是名牌，只要穿起來舒服就行。

步行多少？

真正有助于改善您的健康的是一次步行 6,000 步。一個(gè)人每天上廁所幾步、上下樓梯幾步、在辦公室走幾步，加起來可能有幾千步。

但最好的步行并不是“零碎”、走走停停。最好的步行方式是一口氣完成所有動(dòng)作pg棋牌，步行30-40分鐘。建議老年人每分鐘走100步，30分鐘走3000步。年輕人和中年人可以走得更快。

如何到達(dá)那里？

我們需要在散步前進(jìn)行熱身pg網(wǎng)賭軟件下載，在散步后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，我們“帶著感情走”！

當(dāng)你劇烈行走30分鐘時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)中度心悸、氣短、溫度適中的微汗。這是避免太累的最好方法。行走時(shí)，上肢也應(yīng)擺動(dòng)。一方面可以增加有氧運(yùn)動(dòng)量，更好的體現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果。另一方面，有利于鍛煉上肢和胸部肌肉。

為了健康步行，建議小步走。每一步應(yīng)比平時(shí)行走向前推進(jìn)10厘米，開始時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。有些人第一天走得很快，超過負(fù)重，可能會(huì)傷到膝蓋和小腿，引起疼痛。

每天6000步，擺脫三大慢性病

6000步可降血壓：讓你的血管活動(dòng)起來

高血壓引發(fā)的腦溢血、猝死、心肌梗死等都是非?？膳碌?。對(duì)于高血壓來說，除了定期服用藥物外，堅(jiān)持定期健身步行是治療高血壓的最佳方法。

但高血壓患者參加步行時(shí)應(yīng)注意：

1、行走時(shí)，腳底要著地，挺胸，行走速度要適中。

2、走路時(shí)上半身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。

3、遵循循序漸進(jìn)的原則。步行時(shí)，血壓會(huì)略有升高。開始時(shí)一定要慢慢走，速度約為全力行走的40%至50%。以30至45分鐘步行2至3公里較為合適。步行的強(qiáng)度應(yīng)以汗似出而不出為宜。

6000步降脂：讓血液變得干凈

每天6000步對(duì)于降低血脂有很大作用，可以增加脂蛋白脂肪酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)動(dòng)、分解和排泄。

1、建議高脂血癥患者每天保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即每天步行3至5公里，正好是6000步左右。如果每天堅(jiān)持，半年內(nèi)，血脂就會(huì)得到很大改善。

2、建議平時(shí)多喝水，尤其是早上起床時(shí)，空腹喝300毫升白開水，可以稀釋血液粘稠度，凈化胃腸道。

6000步可降血糖：消耗大量葡萄糖

步行也是降低血糖的最佳方法。它不僅可以降低血糖，還可以減少糖尿病患者的用藥劑量。許多糖尿病患者通過“步行”來很好地控制自己的糖尿病。

實(shí)踐證明，經(jīng)常步行鍛煉對(duì)糖尿病患者有以下好處：

1、可以減肥。肥胖是導(dǎo)致糖尿病發(fā)生、發(fā)展的重要因素之一。減肥后，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素變得更加敏感，從而減少了對(duì)胰島素的需求并控制了疾病。

2、健身步行可以燃燒血液中大量的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)，提高葡萄糖的利用率，從而降低血糖和尿糖。

3、健身步行還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。在進(jìn)行健身步行鍛煉時(shí)，不僅可以降低血糖，還可以有效維持下肢的血液流動(dòng)，對(duì)足部起到很大的保護(hù)作用。

4、健身步行可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能，減少心血管并發(fā)癥。

如果你想在步行健身時(shí)控制血糖pg電子麻將胡了，一定要記住以下五點(diǎn)：

1.增加每一步的長(zhǎng)度。

行走時(shí)應(yīng)挺直腰部，挺胸抬頭，雙腳十趾朝向行走方向。每一步都用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來。彈起來的感覺。應(yīng)加大手臂擺動(dòng)的幅度，并盡量將手臂前后伸直。

2、每一步都用力。

經(jīng)常步行可以預(yù)防各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

3、每天散步時(shí)間要固定。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到9點(diǎn)。

4、每天的步頻要固定。

每次保持節(jié)奏盡可能一致。你可以低聲說“一、二、一”，然后有節(jié)奏地行走。

5. 堅(jiān)持不懈。

運(yùn)動(dòng)量不宜太大，也不宜太勞累。最重要的是堅(jiān)持。

每個(gè)人走路時(shí)都會(huì)犯的常見錯(cuò)誤

01 飯后立即步行

許多人吃完飯后立即去散步。這種習(xí)慣是不可取的。飯后立即散步會(huì)給胃增加很多壓力因素，很容易造成身體損傷。

正確的散步時(shí)間應(yīng)該是飯后半小時(shí)，慢跑最多飯后一小時(shí)，如果要做打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該是飯后兩小時(shí)。

02 盲目追求速度

許多人認(rèn)為，步行得越快、強(qiáng)度越大，鍛煉效果就越好。事實(shí)上，走路太快很容易造成身體受傷。較常見的包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腰部的疼痛和損傷。

步行速度應(yīng)與自己的身體素質(zhì)相符，最好適當(dāng)放慢。

03 早起，努力行走

很多人都有早起步行鍛煉的習(xí)慣，這是一個(gè)好習(xí)慣，但如果不吃早餐、不喝水就開始劇烈步行，很容易導(dǎo)致低血糖。清晨起床時(shí)，人體血液較為粘稠，尤其是心腦血管疾病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。

早晨，人體器官剛剛蘇醒，更適合散步或其他舒緩的運(yùn)動(dòng)。

04 走路太多

隨著微信運(yùn)動(dòng)的火爆，很多人在微信計(jì)步上偷偷比拼。為了搶占運(yùn)動(dòng)排行榜第一名，有的人每天步行數(shù)萬步。

其實(shí)步行鍛煉要適量，不要一味追求步數(shù)。鍛煉需要結(jié)合自己的實(shí)際情況。肥胖或患有慢性病的人需要多加注意。

“一起吃飯比一起出汗還糟糕?！?/p>

穿上一雙舒適的鞋子，

穿上寬松的衣服，

每天走6000步！

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