隊(duì)長(zhǎng)的水貼又來(lái)了。希望隊(duì)員們學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)知識(shí)，不要成為只會(huì)苦干的訓(xùn)練機(jī)器。廢話不多說(shuō)，咱們來(lái)說(shuō)說(shuō)吧！

沒(méi)有人喜歡疲倦，即使這是你努力工作的自然結(jié)果。過(guò)度疲勞不僅會(huì)消耗你的體力和精神狀態(tài)，還會(huì)破壞你保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的愿望。

運(yùn)動(dòng)性疲勞根據(jù)發(fā)生部位、運(yùn)動(dòng)方式和產(chǎn)生機(jī)制可分為五類。

(1)骨骼肌疲勞、心血管疲勞、呼吸系統(tǒng)疲勞。

骨骼肌疲勞是力量訓(xùn)練引起的肌肉酸痛、肌肉僵硬、肌力下降。心血管疲勞表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后心輸出量減少、心率恢復(fù)減慢、心電圖ST段降低、T波倒置等。呼吸系統(tǒng)疲勞表現(xiàn)為劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸淺、胸悶、通氣量減少。

(2)快速疲勞和耐力疲勞

顧名思義，快速疲勞是由于短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，如短跑、投擲、跳躍等運(yùn)動(dòng)而引起的身體機(jī)能下降。低強(qiáng)度+長(zhǎng)時(shí)間pg棋牌，如馬拉松、越野等賽事pg網(wǎng)賭軟件下載，屬于耐力性疲勞。

通常疲勞發(fā)生得越快，緩解得也越快。

(3)整體疲勞和局部疲勞

進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、馬拉松等，導(dǎo)致體內(nèi)各器官功能下降而產(chǎn)生的疲勞，可稱為整體疲勞。身體某一部位運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部器官功能下降而產(chǎn)生的疲勞，如負(fù)重深蹲引起的下肢肌肉疲勞。

局部疲勞可發(fā)展為整體疲勞pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，而整體疲勞又往往包括以某一器官為主的局部疲勞。

(4) 輕度疲勞、中度疲勞、重度疲勞

輕度疲勞：短暫休息即可恢復(fù)

中度疲勞：疲勞、肌肉酸痛、心悸

重度疲勞：除了中度疲勞癥狀外，還包括頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等癥狀，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

(5)心理疲勞和身體疲勞

心理疲勞：注意力不集中、記憶力減退、精神活動(dòng)遲緩等。

身體疲勞：行動(dòng)遲緩、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性下降、失眠、煩躁等。

*我想再次強(qiáng)調(diào)，新手不需要管理疲勞。對(duì)于一個(gè)剛開(kāi)始鍛煉，尤其是力量訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，力量的增加取決于訓(xùn)練的壓力。這是因?yàn)槟愕纳眢w正在適應(yīng)。雖然我們都是新手，但是同樣的訓(xùn)練計(jì)劃，有的人會(huì)累，有的人不會(huì)累。這與你的適應(yīng)程度和身體承受的壓力程度有關(guān)。假設(shè)你每周練習(xí)3天，持續(xù)半年，并在這期間逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度，那么你的力量無(wú)疑會(huì)比每周練習(xí)一次阻力較小的人增加更多。如何判斷自己當(dāng)前的疲勞程度？

如何判斷自己是否疲勞或訓(xùn)練過(guò)度，需要提到疲勞的一個(gè)非常重要的特征：暫時(shí)性。及時(shí)性取決于您的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練任務(wù)和您的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。過(guò)度訓(xùn)練的特點(diǎn)是生理適應(yīng)不良和持續(xù)數(shù)天或數(shù)周的表現(xiàn)水平下降。

不僅是耐力運(yùn)動(dòng)員，健美、武術(shù)、力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練中通常每天鍛煉一次以上的人也更有可能遭受非功能性過(guò)度訓(xùn)練。

那么，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)兩個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)：功能性過(guò)度訓(xùn)練和非功能性過(guò)度訓(xùn)練。

功能性過(guò)度訓(xùn)練意味著運(yùn)動(dòng)水平相對(duì)穩(wěn)定，可能會(huì)下降。不過(guò)，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力和表現(xiàn)都會(huì)得到顯著的提高。這是訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)的一個(gè)重要特征，與過(guò)度訓(xùn)練有很大不同。如果訓(xùn)練方法不當(dāng)，無(wú)法緩解的疲勞積累就會(huì)導(dǎo)致非功能性過(guò)度訓(xùn)練和過(guò)度訓(xùn)練。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在減少訓(xùn)練或休息數(shù)周或數(shù)月后最終通過(guò)過(guò)度補(bǔ)償而適應(yīng)并恢復(fù)正常時(shí)，就會(huì)發(fā)生非功能性過(guò)度訓(xùn)練。

過(guò)度訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員持續(xù)疲勞并且無(wú)法適應(yīng)。即使休息2個(gè)月以上，也無(wú)法恢復(fù)正常。力量、耐力、協(xié)調(diào)性和積極性都會(huì)降低，免疫系統(tǒng)也會(huì)受到影響。

非功能性過(guò)度訓(xùn)練和過(guò)度訓(xùn)練的常見(jiàn)癥狀包括：運(yùn)動(dòng)不能帶來(lái)身心愉悅、訓(xùn)練能力下降并喪失動(dòng)力和活力、抑郁、肌肉無(wú)力、協(xié)調(diào)性下降、月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)常感冒、失眠等。食欲不振、慢性肌肉酸痛、血壓升高或降低、心率變異性低等。

適度的運(yùn)動(dòng)疲勞，只要及時(shí)消除并采用合理的恢復(fù)方法，可以促進(jìn)功能的適應(yīng)和提高。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高是一個(gè)“疲勞—恢復(fù)—再疲勞—恢復(fù)”的過(guò)程。過(guò)度疲勞會(huì)引起各種功能障礙和運(yùn)動(dòng)損傷，甚至危害運(yùn)動(dòng)員的健康。

*重申：不要等到疲勞無(wú)法緩解甚至出現(xiàn)過(guò)度疲勞時(shí)才調(diào)整計(jì)劃。這是非常劣等的。

您可以將運(yùn)動(dòng)疲勞視為身體的提醒。這是一種保護(hù)機(jī)制。如果身體經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)且無(wú)法恢復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞。

訓(xùn)練是一門科學(xué)，好的訓(xùn)練安排也可以稱為訓(xùn)練的藝術(shù)，你需要的永遠(yuǎn)是適合你的方法。

以疲勞為主題的小組課到此結(jié)束??

下一輪小組長(zhǎng)將討論月經(jīng)和運(yùn)動(dòng)這個(gè)常見(jiàn)話題。