大家好，我是悠米，熱愛(ài)健身。

記得第一次去健身房的時(shí)候pg網(wǎng)賭軟件下載，那天我要做深蹲訓(xùn)練。我使用了手套、護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝、腰帶、泡沫墊和其他防護(hù)裝備。

完成一組動(dòng)作后，旁邊的教練過(guò)來(lái)指導(dǎo)：你的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，腰已經(jīng)彎了，還沒(méi)有蹲下來(lái)。卸下重量并用空桿開(kāi)始訓(xùn)練。如果實(shí)在堅(jiān)持不了，可以使用腰帶和護(hù)膝。其他的完全沒(méi)有必要。

相信很多人也購(gòu)買(mǎi)了很多防護(hù)裝備，認(rèn)為擁有裝備就可以保護(hù)自己，避免受傷。

也有一些人從來(lái)沒(méi)有使用過(guò)任何護(hù)具，做力量訓(xùn)練沒(méi)有任何問(wèn)題。

這兩類人在防護(hù)用品使用理念上存在很大差異。前者認(rèn)為護(hù)具很有用，后者認(rèn)為護(hù)具是一種負(fù)擔(dān)。

那么問(wèn)題來(lái)了：力量訓(xùn)練時(shí)需要穿戴護(hù)具嗎？

一、力量訓(xùn)練時(shí)穿戴護(hù)具的作用

在力量訓(xùn)練過(guò)程中，伴隨著肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等各種關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

例如，在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，深蹲的過(guò)程中會(huì)伴隨著髖部屈曲、膝部屈曲和踝關(guān)節(jié)伸展。杠鈴上的重量越重，對(duì)關(guān)節(jié)和脊柱的壓力就越大。

佩戴帶托可以增加腹內(nèi)壓力，加強(qiáng)下背部和核心的穩(wěn)定性，保證背部處于中立位置。

佩戴護(hù)膝可以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)屈曲的現(xiàn)象。

對(duì)于其他部位的肌肉訓(xùn)練，佩戴腕帶可以減少腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，避免腕關(guān)節(jié)受傷。

佩戴護(hù)肘可以減輕肱三頭肌的壓力，讓你在做臥推和推舉時(shí)舉起更重的重量，同時(shí)也可以降低肘關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

還有一些護(hù)具，如增高帶、泡沫墊、手套、護(hù)肩、護(hù)踝等，基本作用是盡量減少關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)也是為了增加重量，更有效地完成訓(xùn)練動(dòng)作。

2、需要穿戴防護(hù)裝備嗎？

力量訓(xùn)練時(shí)，肯定需要佩戴護(hù)具，但要根據(jù)自己當(dāng)前的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)使用。

如果你是一個(gè)零基礎(chǔ)的新手，很多動(dòng)作都不知道怎么做，基礎(chǔ)力量也比較薄弱。無(wú)需使用手套、泡沫墊和助推帶這三種防護(hù)裝備。

如果佩戴護(hù)具，會(huì)影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和力量的提高，還會(huì)造成很大的依賴性。

如果你是高級(jí)階段的老手pg賞金大對(duì)決試玩版，動(dòng)作非常熟練，可以根據(jù)需要使用護(hù)具。

在熱身并使用相對(duì)較低重量的前提下，不需要護(hù)具。

一旦你使用中到高重量進(jìn)行正式的訓(xùn)練或接近力竭時(shí)，你就需要使用護(hù)具。

例如杠鈴?fù)婆e和杠鈴硬拉就需要佩戴腰帶，以減少腰部的壓力。

例如，杠鈴劃船和高位下拉需要使用輔助帶來(lái)增加握力。

例如，杠鈴彎舉和杠鈴臥推需要護(hù)腕以減少手腕的壓力。

總體來(lái)說(shuō)：新手階段，完全不需要穿護(hù)具，多注意動(dòng)作和自身關(guān)節(jié)的功能。到了高級(jí)階段，為了進(jìn)一步提高力量和肌肉圍度，要根據(jù)動(dòng)作的需要和自身訓(xùn)練的需要選擇合適的護(hù)具。

3、哪種護(hù)具更實(shí)用？

通常上半身肌肉訓(xùn)練較多，尤其是胸肌和手臂肌肉，腕、肘關(guān)節(jié)參與較多。

因此，只要練胸肌、手臂、背部和肩部肌肉，護(hù)具的首選就是護(hù)腕，一定要戴。其次是護(hù)肘，主要用于訓(xùn)練胸肌和前肩部。

在訓(xùn)練下肢時(shí)，要重點(diǎn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，所以在做深蹲、弓步等腿部動(dòng)作時(shí)，盡量佩戴護(hù)膝進(jìn)行訓(xùn)練。

通過(guò)增加靈活性，踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)可以更加靈活pg娛樂(lè)電子游戲，從而降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)使用較重的重量時(shí)，核心肌肉需要參與進(jìn)來(lái)，尤其是杠鈴硬拉。一定要系上腰帶，盡量減少背部和彎腰的量，這樣訓(xùn)練才會(huì)更安全。

總體來(lái)說(shuō)：對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備“護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)腰帶”四類防護(hù)用品就足夠了。還提供深蹲鞋和增高帶。

寫(xiě)在最后：

從自身安全和關(guān)節(jié)功能的角度考慮，最好佩戴護(hù)具，因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)就會(huì)磨損。

但如果你剛剛開(kāi)始力量訓(xùn)練，你就開(kāi)始使用各種防護(hù)裝備來(lái)完全覆蓋自己。不但實(shí)力難以提升，而且一旦脫離裝備，就更容易受傷。

比護(hù)具更重要的是熱身和伸展運(yùn)動(dòng)。如果關(guān)節(jié)靈活性太差，或者肌肉太緊，無(wú)論你使用多少護(hù)具，也沒(méi)有任何作用，因?yàn)槟愕墓δ軙?huì)受到限制。重量越大，訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)越多，受傷的機(jī)會(huì)就越大。

那些根本不穿護(hù)具的人可能暫時(shí)不會(huì)有任何問(wèn)題，但隨著訓(xùn)練水平的提高，后期就會(huì)出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)和肌肉酸痛的情況。這是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程。

您在訓(xùn)練時(shí)通常會(huì)穿戴防護(hù)裝備嗎？您認(rèn)為防護(hù)裝備對(duì)您有幫助嗎？歡迎大家留言——有米愛(ài)健身