腰部?jī)蓚?cè)的贅肉一直困擾著我們。當(dāng)我們坐著時(shí)一放松，脂肪就會(huì)一層層堆積成“游泳圈”。什么時(shí)候我們才能擺脫小蠻腰呢？跟著小編做一套瘦腰瑜伽姿勢(shì)，一步步分解動(dòng)作細(xì)節(jié)，扭腰就能打造纖細(xì)腰線。

1. 瘦腰瑜伽：脊柱扭轉(zhuǎn)

功效：瘦腰、減肚、提臀、促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝、提高排毒、改善便秘。

注意：有背部或脊椎受傷或有疼痛、經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人盡量不要做。

1、躺在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙腳自然并攏pg電子麻將胡了，挺直上半身，向上伸展背部肌肉，收緊腹部肌肉，雙手放在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

2.彎曲左膝，雙手握住左腿，左腳放在右膝外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿和大腿靠攏，角度接近至 90 度。保持膝蓋盡可能靠近內(nèi)側(cè)，不要向外側(cè)打開(kāi)。骨盆。

兩側(cè)的脂肪總是讓我們很煩惱。當(dāng)我們坐著放松的時(shí)候，脂肪就會(huì)一層一層堆積成一個(gè)游泳圈。什么時(shí)候我們才能擺脫小蠻腰呢？跟著小編做一套腰部瘦身瑜伽。體式，一步步分解動(dòng)作細(xì)節(jié)，扭腰就能打……

3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，將右小腿收在左大腿下方。左手握住腳踝，慢慢將右腿和大腿卷起來(lái)。注意不要讓臀部浮起，保持座椅穩(wěn)定。姿勢(shì)，右手側(cè)支撐在右側(cè)地面上。

4、右臂握住左腿，肘部擋住左膝外側(cè)，右手握住大腿外側(cè)。同時(shí)吸氣的同時(shí)，腰部向左后方扭轉(zhuǎn)，左臂向上抬起，側(cè)腰部和背部一起向上伸展。

5.放下左手，伸直手臂，撐在地上。呼氣的同時(shí)，慢慢進(jìn)一步扭轉(zhuǎn)腰部，使上半身完全面向左側(cè)，伸展左肩，完全打開(kāi)胸部，轉(zhuǎn)過(guò)頭，看向身后。此時(shí)繼續(xù)深呼吸5次，最后慢慢轉(zhuǎn)回，回到姿勢(shì)1，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

2個(gè)久坐瘦腰法和遠(yuǎn)離水桶腰的9個(gè)秘訣

現(xiàn)在的工作種類比以前多了。與以前不同，他們只是憑借自己的力量去賺錢?，F(xiàn)在更多的大學(xué)生是用自己的腦力勞動(dòng)來(lái)賺錢，而大多數(shù)人并沒(méi)有用太多的體力勞動(dòng)。因此pg電子賞金試玩app，人們運(yùn)動(dòng)少了就會(huì)發(fā)胖，減肥就成了他們的主要目標(biāo)。那么適合久坐人群的減肥方法有哪些呢？

1.注意走路姿勢(shì)

在每天下班的路上，盡可能步行。走路的姿勢(shì)非常重要。挺胸、收腹、收緊臀部，不要駝背。如果走路時(shí)不收緊小腹，那么無(wú)論走多少距離，腹部肌肉都不會(huì)受到刺激，小腹也不會(huì)收縮。此外，駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，降低行走的有效性。

2. 增加步行步幅

如果你把步行當(dāng)作一種減肥運(yùn)動(dòng)，就不應(yīng)該像正常步行那樣隨意對(duì)待。應(yīng)適當(dāng)增加步幅。只有大步向前走，才能鍛煉大腿肌肉，避免出現(xiàn)胡蘿卜腿。

3、后腳跟先著地

后腳跟先接觸地面pg棋牌，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳上。每邁出一步，前腳必須按后腳跟、腳底、腳趾的順序著地。這樣走路時(shí)，后腳跟自然抬起，腿部曲線變得緊實(shí)勻稱。

4、扔包鍛煉手臂

女性外出時(shí)通常會(huì)攜帶手提包。只要不干擾別人，他們就可以把它當(dāng)作“微型鍛煉器”來(lái)來(lái)回?cái)[動(dòng)。這個(gè)扔包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意，如果包太重，不要來(lái)回?cái)[動(dòng)，否則不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能傷及周圍的道路。 5.等車時(shí)鍛煉身體

在等待公共汽車或紅綠燈時(shí)，您不必?zé)o所事事。可以利用這段時(shí)間做腹部練習(xí)。將注意力集中在腹部，用盡全力收緊它，感受它。

以前聽(tīng)說(shuō)過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)針對(duì)經(jīng)常坐在辦公室久坐的人的減肥方法。但是通過(guò)今天的文章，我們了解到了我們做出的一些減肥方法。經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng)朋友可以學(xué)習(xí)以上減肥方法，減掉體內(nèi)多余的脂肪。

3 水桶腰與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)

水桶腰與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)。別以為腰部肥胖都是缺乏運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題。容易緊張的人，腰部很容易被脂肪纏住。

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力荷爾蒙可的松水平較高的苗條女性往往有更多的腹部脂肪。但目前尚不清楚壓力或其他因素是否真的導(dǎo)致了脂肪堆積。

心理壓力可能會(huì)導(dǎo)致睡眠皮質(zhì)醇水平和平均體重正常的健康人腹部脂肪堆積。這是一個(gè)不好的跡象，因?yàn)檫^(guò)多的腹部脂肪比大腿或臀部的脂肪堆積更有可能增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病和糖尿病。

腹部脂肪過(guò)多的女性無(wú)論是否肥胖，都更容易出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。在有壓力的時(shí)候，可的松水平會(huì)上升，而腹部脂肪較多的苗條女性更容易感到壓力，當(dāng)她們第二次或第三次進(jìn)行相同的測(cè)試時(shí)，可的松水平明顯更高。

研究人員對(duì)苗條和肥胖女性之間的差異感到驚訝。艾波爾推測(cè)，苗條女性腹部脂肪過(guò)多可能是生活壓力過(guò)大和荷爾蒙失調(diào)造成的，而對(duì)于超重女性來(lái)說(shuō)，腹部脂肪沉積只是肥胖結(jié)果的一部分。腹部脂肪沉積的原因有多種，包括遺傳、吸煙、運(yùn)動(dòng)和飲食，以及本實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的壓力。

水桶腰與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)。如果你是一個(gè)容易緊張的人，也不必太擔(dān)心，因?yàn)槟阃耆梢钥刂谱约旱木o張情緒。此外，積極參加運(yùn)動(dòng)也可以塑造平坦小腹。

4個(gè)讓你變成水桶腰的真正原因

水桶腰是東方女性的常見(jiàn)問(wèn)題之一。這是為什么呢？這與我們的生活習(xí)慣密切相關(guān)。如果我們多加注意，持續(xù)鍛煉，水桶腰就很容易消失。拒絕水桶腰形成的真正原因，輕松變小仙女，

食量大者：身體代謝率降低，加上缺乏運(yùn)動(dòng)以及吃甜品、冷飲的習(xí)慣，脂肪很容易堆積在上腹部。因此，盡量用天然糖代替蔗糖。早上空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃一些蘋果和獼猴桃。這樣既能滿足對(duì)甜食的渴望，又能清腸。

小肚子：每天呆在辦公室，吃完飯就坐下。有時(shí)候工作忙，連喝水的時(shí)間都沒(méi)有，所以很多人都有便秘的問(wèn)題。節(jié)后這種情況尤其嚴(yán)重！多喝酸奶，記得每天喝8杯水。少吃一些厚的東西就可以了。

水童謠：主要是你貪心。從今天開(kāi)始，我們要限制食物的攝入量。避免高熱量食物，吃一盤生菜沙拉；避免暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，以增加飽腹感。

5、水桶腰的證治

女性最苦惱的就是水桶腰、小腹便溏，極大影響形象。他們無(wú)論穿什么衣服都不好看。水桶腰如何治療？這就需要對(duì)癥治療，根據(jù)不同的病因進(jìn)行不同的治療。

有些人的臉很瘦，但腰可能有三十五、六英寸高。臉上可以加點(diǎn)肥肉，腰卻要瘦下來(lái)嗎？這很難。為了解決這個(gè)問(wèn)題，我們必須把我們的力量分成兩部分。臉上長(zhǎng)肉，跟陽(yáng)明經(jīng)有關(guān)。手陽(yáng)明大腸經(jīng)和足陽(yáng)明胃經(jīng)必須升在頭面部，陽(yáng)明氣盛。氣血較多，所以想要讓臉變胖，就需要使用一些可以補(bǔ)氣血的藥物。

至于瘦腰，你可能要想想文獻(xiàn)中提到的：“胖人多痰，瘦人多火”。因此，要消除水腰或下腹便秘，可能需要使用一些化痰的藥物。但單用化痰藥的療效并不十分理想。我們經(jīng)常添加活血的藥物，比如當(dāng)歸、川芎，我們稱之為佛手散。用佛手散、二陳湯加減。因?yàn)榕秩巳菀子刑?，加點(diǎn)冬瓜子。冬瓜子可以化痰、利水。人體含有70%的水，體重為100公斤。大約有70公斤的水，所以我們會(huì)使用車前子、金錢草、冬瓜子等具有利水作用的藥物。有時(shí)中醫(yī)中的痰是一個(gè)廣義的術(shù)語(yǔ)。氣管中出現(xiàn)的不僅僅是白痰和黃痰。有的痰是在皮內(nèi)膜外，也就是我們的組織之間，比如皮內(nèi)膜外的痰。我們將使用白芥菜籽。

除了使用這些化痰藥之外，我們還要考慮一下古代文獻(xiàn)中提到的一個(gè)案例。有一位湖陽(yáng)公主。她懷孕時(shí)，胎兒可能太大，導(dǎo)致她的肚子非常撐，可能有難產(chǎn)的危險(xiǎn)。太醫(yī)給她開(kāi)了兩種藥，一種是枳實(shí)，一種是白術(shù)。我們稱之為枳術(shù)湯，又名舒胎丸。其實(shí)這個(gè)方子出現(xiàn)在張仲景先生的《金匱要略水氣病篇》中，用枳實(shí)和白術(shù)治療水氣病。后來(lái)太醫(yī)用了這兩種藥，發(fā)現(xiàn)胎兒生長(zhǎng)速度慢慢減慢。

金元四大家時(shí)期，李東源與其老師張結(jié)古先生（張?jiān)瘢┰谥倬跋壬蔫仔g(shù)湯基礎(chǔ)上，加入荷葉、大米制成枳術(shù)丸。腰部有很好的效果。所以如果你遇到了上一段介紹的妹子，如何讓自己的臉發(fā)胖，同時(shí)又減掉腹部和腰部的贅肉，我個(gè)人認(rèn)為分階段處理可能會(huì)更好。如果想讓臉變得豐滿，需要先吃藥幾周，可能會(huì)長(zhǎng)一些脂肪。如果你想消除水桶腰和下腹便秘，請(qǐng)像以前一樣進(jìn)行另一個(gè)階段。

另外，在飲食方面，請(qǐng)配合，不要貪吃。我記得有一位藝人，在演戲時(shí)因?yàn)榍楦行枰坏貌辉鲋?8公斤。該劇拍攝完成后，他用超人的意志力克制飲食，配合運(yùn)動(dòng)，減掉了多余的18公斤脂肪。全部減少。對(duì)于那些懶得動(dòng)、又愛(ài)吃的女士來(lái)說(shuō)，想要減掉小蠻腰并不是那么容易的事。我們見(jiàn)過(guò)很多案例，但反應(yīng)始終不理想。

對(duì)于月經(jīng)周期不平衡引起的水桶腰，我們會(huì)用調(diào)經(jīng)藥物，包括佛手散、當(dāng)歸芍藥散、加味逍遙散、歸脾湯、溫經(jīng)湯等，然后加一點(diǎn)遠(yuǎn)志、丹參、香附等。香附、沙參和益母草屬于此類處方藥。

飲食中盡量避免高熱量食物。一定要盡量控制飲食，當(dāng)然還要配合運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的生活。只有這樣，你才有機(jī)會(huì)告別水腰、松垮的小腹。