如今，人們的生活非常緊張。很多朋友都有健身的心，卻苦于沒(méi)有太多時(shí)間去健身房。

每當(dāng)有人指責(zé)我時(shí)，我都會(huì)告訴他們：

“買(mǎi)一個(gè)健腹輪！”

該裝置的名稱“腹部輪”具有誤導(dǎo)性。

大家很容易認(rèn)為，顧名思義，這是一款訓(xùn)練腹肌的器械。

其實(shí)健腹輪不僅僅是訓(xùn)練腰部和腹部肌肉？

身體50%以上的肌肉都可以通過(guò)它受到刺激pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，強(qiáng)度比大多數(shù)徒手健身還要高。

而且健腹輪價(jià)格便宜，體積小，不占用太多空間。

確實(shí)是每個(gè)健身愛(ài)好者都應(yīng)該擁有的一款家庭健身工具。

讓我們來(lái)分解一下。標(biāo)準(zhǔn)的站立腹輪練習(xí)相當(dāng)于您所做的訓(xùn)練。

我們先來(lái)看看標(biāo)準(zhǔn)的站立腹輪練習(xí)是什么樣子的：

這個(gè)模型的演示還是比較標(biāo)準(zhǔn)的。

首先，健腹輪絕對(duì)可以刺激腹肌，而且力度非常大。

你可以把這個(gè)動(dòng)作想象成反向卷腹。

仰臥起坐是面朝上完成的，而卷腹輪則是面朝下完成的。

但不同的是，健腹輪相當(dāng)于負(fù)重卷腹。

你需要依靠腹肌的力量來(lái)支撐幾乎上半身重量的阻力，對(duì)腹肌的刺激是相當(dāng)強(qiáng)烈的。

同時(shí)如圖所示，卷腹的支撐點(diǎn)是整個(gè)下背部。

健腹輪的支撐點(diǎn)更小，杠桿的中點(diǎn)只有腰部和臀部的連接處那么小。

所以這個(gè)動(dòng)作不僅可以訓(xùn)練上腹部肌肉，還可以照顧到下腹部肌肉。

其次，健腹輪可以訓(xùn)練背部肌肉。

經(jīng)常訓(xùn)練背部肌肉的朋友大概不會(huì)忽視直臂下壓動(dòng)作。

該動(dòng)作是利用背闊肌從上到下、從前到后的收縮特性而發(fā)展起來(lái)的背部訓(xùn)練動(dòng)作。

你看模特的手臂動(dòng)作，是不是和腹部鍛煉輪的動(dòng)作一模一樣？

只是直臂下壓的時(shí)候，壓下的重量是重物。

健腹輪壓下的重量就是你上半身的重量。

第三，健腹輪相當(dāng)于山羊舉重的腰部訓(xùn)練。

羅馬椅山羊舉是一項(xiàng)針對(duì)下背部的孤立練習(xí)。

站立腹輪練習(xí)時(shí)pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，當(dāng)身體處于最低點(diǎn)并與地面接近平行時(shí)，訓(xùn)練效果相當(dāng)于山羊站立。

因?yàn)樵谧畹忘c(diǎn)時(shí)，腰部和腹部的肌肉必須協(xié)同工作，互相制衡，這樣身體才能保持穩(wěn)定，腰部才不會(huì)垮掉。

而且健腹輪動(dòng)作中，手臂大幅度前伸，力臂加長(zhǎng)，比徒手山羊倒立對(duì)腰部的刺激更大。

第四，二頭肌、三頭肌、股四頭肌、腘繩肌的靜態(tài)訓(xùn)練。

為什么這四個(gè)職位放在一起呢？

因?yàn)樵诟馆営?xùn)練時(shí)，這四個(gè)位置的關(guān)節(jié)幾乎是呈一定角度鎖定的，沒(méi)有過(guò)度的屈伸。

也就是說(shuō)肌肉處于等長(zhǎng)訓(xùn)練狀態(tài)，以維持身體穩(wěn)定。

當(dāng)然，健腹輪對(duì)這些姿勢(shì)的訓(xùn)練效果不如傳統(tǒng)的彎舉或深蹲。

但好處是它同時(shí)訓(xùn)練了你的上臂肌肉和大腿肌肉，這已經(jīng)很值得了！

第五，訓(xùn)練肩部肌肉。

腹輪鍛煉

當(dāng)你的身體接近地面時(shí)，你的三角肌前部必須保持發(fā)力，大致相當(dāng)于下圖的動(dòng)作：

當(dāng)你的身體離開(kāi)地面時(shí)，你的后三角肌必須持續(xù)發(fā)力，并與接下來(lái)的動(dòng)作保持50%的一致性。

因此，在訓(xùn)練時(shí)，三角肌也是涉及的重要部位之一。

詳細(xì)計(jì)算一下：

站立健腹輪訓(xùn)練動(dòng)作大概可以同時(shí)訓(xùn)練你的腰腹、上臂、大腿、肩膀、背部等肌肉群。

說(shuō)它幾乎是半個(gè)健身房，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)并不夸張。

只有臀部肌肉、胸部肌肉、前臂和小腿肌肉受腹部強(qiáng)化輪影響較小。

但這已經(jīng)是一種性價(jià)比超高的訓(xùn)練方式了。

如果你的身體脂肪含量合適pg網(wǎng)賭軟件下載，健腹輪是最快能幫助你獲得腰圍的訓(xùn)練方法。

有的朋友可能會(huì)說(shuō)：

站立腹輪太難了，我不知道怎么做。

別著急。

歡迎點(diǎn)擊關(guān)注，我會(huì)寫(xiě)一篇關(guān)于站立健腹輪的指南，幫助你在幾周內(nèi)完成你的第一次站立動(dòng)作。

再見(jiàn)！