重慶國際半程馬拉松將于12月4日開賽。去年的全程馬拉松比賽中pg電子賞金試玩app，來自肯尼亞的Micheal Kiprop Tiony以2小時13分34秒的成績衛(wèi)冕冠軍。看到他身材勻稱，渾身筋肉十足，你可能會羨慕他的好身材，也可能不以為意：“我不想成為肌肉男（女），為什么我要成為一個肌肉男（女）？”需要這么多肌肉?！钡阒绬?？肌肉不僅僅是炫耀魅力的工具，它對每個人都至關(guān)重要。

肌肉流失并不像想象的那么簡單。各種危險早已為人所知。

◆肌肉流失會帶來各種危害，你應(yīng)該早點知道

科學(xué)統(tǒng)計表明，男性在20歲到35歲之間，肌肉含量變化不大pg麻將胡了試玩平臺，但35歲以后開始以每年1%的速度減少。到了60歲，男性全身的肌肉含量身體只相當(dāng)于年輕時的75%。我們決不能低估這1%。對于我們每個人來說，它的危害絕對不是想象的那么簡單。

1、隨著肌肉含量減少，不僅免疫力下降，身體的基礎(chǔ)代謝率也會下降。吸收的熱量無法像年輕時那樣消耗掉。直接的結(jié)果就是體重增加。

2、肌肉退化，肌肉收縮力大不如前，血液循環(huán)減慢，嚴(yán)重者可導(dǎo)致心血管疾病。

3、肌肉起到保護關(guān)節(jié)的作用。肌肉損失將導(dǎo)致無法繼續(xù)穩(wěn)定地支撐關(guān)節(jié)。這是很多中年人感到關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背痛的主要原因。

4.人首先衰老的是腿部。當(dāng)肌肉流失后pg網(wǎng)賭軟件下載，維持身體平衡的能力就開始下降，直接導(dǎo)致我們的支撐不穩(wěn)，容易摔倒。

◆堅持運動，注意健康飲食，減緩流失速度

無論男性還是女性，肌肉流失是每個人都無法避免的。如果你想減慢流失速度，就繼續(xù)鍛煉。肌肉必須經(jīng)常使用才能變得更強壯。另外，運動后還需要注意健康飲食。

1. 鍛煉

如果你想增強體質(zhì)，增加肌肉量，讓身體看起來更加流線型，可以選擇短跑、跳高、俯臥撐、仰臥起坐等專項肌肉訓(xùn)練。這些練習(xí)可以增加肌肉新陳代謝，提高身體免疫力，有助于提高肌肉耐力和力量。

同時，還可以增加骨密度，有效預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松。但運動時要注意適量，根據(jù)自身情況選擇運動量，以免使身體過于疲勞，造成運動損傷。

2、飲食

鍛煉增肌時要講究“三分鐘練，七分鐘吃飯”。飲食是任何時候都不能忽視的一個環(huán)節(jié)，也是最難控制的一個環(huán)節(jié)。它增加肌肉所需的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和碳水化合物。

其中最重要的是蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。蛋白質(zhì)構(gòu)成了體內(nèi)多種具有重要生理作用的物質(zhì)。蛋白質(zhì)來源主要有肉類（瘦肉，肥肉的主要成分是飽和脂肪酸）、蛋類、豆類、奶類。碳水化合物被認(rèn)為是對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食物，有利于肌肉的生長和維持。谷物、蔬菜和水果都是碳水化合物。同時，我們也要記住飲食要適量。我們?nèi)魏螘r候都不應(yīng)該讓自己挨餓或吃得過多。 （華龍網(wǎng)綜合）