在快節(jié)奏的生活中，有必要給自己放慢腳步的時(shí)間。

在瑜伽方面，我們定期練習(xí)力量瑜伽、流瑜伽和熱瑜伽。但不要忽視一個(gè)非常重要的練習(xí)：恢復(fù)性瑜伽。

從表面上看，恢復(fù)性瑜伽就像小睡：有很多枕頭，一條舒適的毯子。事實(shí)上，恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)可以放松身心并恢復(fù)活力。

如何在家練習(xí)恢復(fù)性瑜伽？

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在家練習(xí)恢復(fù)性瑜伽最大的問(wèn)題就是缺乏道具。

一些加納人家里可能有瑜伽磚甚至瑜伽帶。然而，大多數(shù)人沒(méi)有支撐墊和瑜伽毯?；謴?fù)性瑜伽是一種嚴(yán)重依賴(lài)道具的瑜伽練習(xí)。

實(shí)際上，您可以使用家里已有的物品來(lái)代替瑜伽輔助工具。效果一樣好！

你所需要的只是：兩個(gè)沙發(fā)墊、一個(gè)普通枕頭和一條毯子。

1.仰臥蝴蝶式（Supta Baddha Konasana）

將普通枕頭垂直放置在坐墊頂部，將毯子折疊在頂部，然后將兩個(gè)沙發(fā)枕頭放置在坐墊中間朝向兩側(cè)的位置。

練習(xí)方法：

躺下，將頭和上半身放在枕頭和毯子上。將腳底并攏，讓膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，腳跟稍微遠(yuǎn)離骨盆，形成菱形，膝蓋外緣落在沙發(fā)枕上。將手臂伸向身體兩側(cè)或放在背上。腹部 2. 支撐嬰兒式（Salamba Balasana）

在枕頭處于同一位置的情況下，取出折疊的毯子和沙發(fā)枕頭。

練習(xí)方法：

從蝴蝶式翻身，使上半身靠在枕頭上，大腳趾接觸并分開(kāi)膝蓋。將大腿之間的枕頭移向恥骨。展開(kāi)毯子并將其垂直放置。將頭放在上面，然后將臉轉(zhuǎn)向一側(cè)。留在這里。幾分鐘然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)練習(xí)3.支撐仰臥扭轉(zhuǎn)體式(Supta Matsyendrasana)

將枕頭放在同一位置（可選）：將沙發(fā)枕頭放在附近，以在雙腿之間保持平衡。

練習(xí)方法：

彎曲膝蓋，將右臀部放在枕頭底部。將右臂放在枕頭上，然后以相反的方式伸展左臂。側(cè)躺在枕頭上，將頭轉(zhuǎn)向與膝蓋相同的方向，如果感覺(jué)舒服，也可以轉(zhuǎn)向相反的方向。請(qǐng)將沙發(fā)枕放在雙腿之間 4. 靠墻伸腿姿勢(shì)

準(zhǔn)備好枕頭。

練習(xí)方法：

將自己滑到床或墻的邊緣，將頭放在枕頭上，然后抬起雙腿。您也可以垂直躺在枕頭上，將頭放在沙發(fā)枕頭上。 5.攤尸式

將折疊的毯子放在頭下pg賞金大對(duì)決試玩版，將沙發(fā)枕頭放在膝蓋下pg麻將胡了試玩平臺(tái)，將枕頭放在腳踝/腳跟下。

練習(xí)方法：

躺下，將頭放在折疊好的毯子上，膝蓋下放一個(gè)沙發(fā)枕，腳后跟/腳踝放在枕頭上，閉上眼睛，全身放松pg棋牌，停止一切身體動(dòng)作，注意自然呼吸，讓呼吸有節(jié)奏并保持放松至少 5 分鐘

不僅可以在家練習(xí)恢復(fù)性瑜伽，而且比您想象的要容易得多。

使用這五個(gè)瑜伽姿勢(shì)和您已有的道具來(lái)享受瑜伽的諸多好處。