經(jīng)常去健身房練習(xí)力量的同學(xué)，經(jīng)常會(huì)看到很多健美運(yùn)動(dòng)員使用“腰帶”。另外，舉重比賽中的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)使用這種看起來又大又寬的“腰帶”。

這種皮帶由皮革或硬尼龍制成。

腰帶的主要作用是增加你的腹內(nèi)壓，讓你在屏住呼吸的時(shí)候能夠產(chǎn)生更大的腹內(nèi)壓pg電子賞金試玩app，讓你的身體更加穩(wěn)定，同時(shí)釋放下背部的壓力，這樣你就可以特別舉起東西。重物。舉重時(shí)幫助支撐您的脊柱。

腹內(nèi)壓系統(tǒng)：腹肌一起收縮，使腹腔容積縮小，內(nèi)壓升高。通過腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、膈肌等肌肉的收縮，可以收緊腹腔，穩(wěn)定腰椎，建立封閉的圓柱形壓力空間。腹內(nèi)壓系統(tǒng)是維持身體穩(wěn)定性和支撐體重的系統(tǒng)。

腰帶是重要的訓(xùn)練護(hù)具。如果使用得當(dāng)，它不僅可以保護(hù)您，還可以讓您更加安心地完成更困難的挑戰(zhàn)。

不需要腰帶

但其他研究表明，如果您在常規(guī)訓(xùn)練中不進(jìn)行奧林匹克舉重，那么最好不要使用腰帶。

之所以這么說，主要有兩個(gè)原因：

首先，你的身體其實(shí)已經(jīng)為你配備了一條“腰帶”，那就是“腹橫肌”。

一般來說，我們的核心肌群主要分布在三個(gè)地方：身體正面的腹部，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直??；身體前方的腹部，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌；以及身體背部的下背部，包括豎脊肌。 （屬于上半身訓(xùn)練的范疇，但也是核心的一部分）；以及臀部的臀肌，包括髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌。

最深層的核心肌肉由膈肌、腹橫肌、腹直肌、斜肌、脊柱肌和盆底肌組成。

我們常說的“腹肌”其實(shí)指的是腹直肌，而腹橫肌就在腹直肌的正后方，包圍著你的小腹以及里面的所有器官。它是腹壁最里面的闊肌。 ，其中大部分被內(nèi)斜肌覆蓋，最上面的肌纖維被腹直肌覆蓋，它是寬腹肌中最深最薄的。

腹橫肌也是身體中唯一橫向收縮的肌肉，允許身體向前彎曲、旋轉(zhuǎn)和呼氣。腹橫肌主要負(fù)責(zé)平衡軀干內(nèi)部壓力。當(dāng)腹橫肌收縮時(shí)，會(huì)影響胸腰筋膜和多裂肌，從而增加張力。肌肉收縮減少腹部空間并促進(jìn)腹內(nèi)壓增加。該壓力施加在腹橫肌和多裂肌上。胸腰筋膜與多裂肌之間的有效傳遞，維持脊柱的穩(wěn)定性。

腹橫肌與其他核心肌肉一起穩(wěn)定身體的核心。它的橫向纖維直接圍繞腹部脊柱形成更寬的“保護(hù)帶”，在支撐脊柱結(jié)構(gòu)方面發(fā)揮著重要作用，尤其是在舉重時(shí)?；蛘咛魬?zhàn)體力極限的時(shí)候。

我們深蹲、硬拉的時(shí)候，都知道要“收緊核心”，屏住呼吸增加腹內(nèi)壓力，然后再舉重。這就是腹橫肌的作用。

其次，研究表明，雖然在進(jìn)行舉重時(shí)佩戴腰帶可以提高背部穩(wěn)定性，但重復(fù)使用會(huì)減少核心肌肉的參與，并增加在沒有支撐和保護(hù)的情況下進(jìn)行舉重時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，除非你想在抓舉或挺舉中達(dá)到最大重量，或者在深蹲或硬拉時(shí)超過你體重的80%（或1RM的80%），或者每次硬拉和深蹲的總次數(shù)達(dá)到50次。周pg電子娛樂平臺(tái)，以上，否則最好不要使用腰帶。

腰帶佩戴位置

另外，一些平時(shí)需要使用腰帶的同學(xué)想知道腰帶的最佳佩戴位置。事實(shí)上，在這一點(diǎn)上并沒有絕對(duì)的規(guī)則。有些人覺得腰部壓力大，可能會(huì)穿得低一些；有些人覺得腹內(nèi)壓更重要，所以可能會(huì)戴在小腹上。

總之，皮帶應(yīng)該緊而不是松。深吸一口氣，可以明顯感覺到腹腔內(nèi)的壓力。硬拉可能比深蹲稍微寬松一些。

當(dāng)然，如果太緊了，那就不行了，因?yàn)槿绻o了，你就得非常用力地收緊腹部來固定帶子，這會(huì)妨礙你的腹部肌肉有效地發(fā)力；如果太松，當(dāng)你的核心收緊后，你將無法讓異物抵抗你。以維持較大的腹內(nèi)壓。

系上腰帶后，你可以這樣嘗試一下。在正常呼吸情況下，將1-2個(gè)手指放入腰帶中被認(rèn)為是合適的。其余的需要在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)靈活調(diào)整。

強(qiáng)化核心力量的重要性

與其依靠腰帶的保護(hù)，不如更注重加強(qiáng)身體的“腰帶”，也就是我們前面提到的腹橫肌，在力量訓(xùn)練時(shí)充分利用它。

增強(qiáng)核心力量可以提高身體穩(wěn)定性，降低背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)，是預(yù)防背部問題的良好措施。另外，現(xiàn)代人經(jīng)常長時(shí)間坐著，這實(shí)際上導(dǎo)致了中央核心肌肉的放松。如果不有意識(shí)地訓(xùn)練中央核心，這些肌肉就會(huì)變得無力，甚至失去功能。

前跨欄世界冠軍洛洛·約翰斯表示：“我們的教練反復(fù)向我們灌輸核心肌群的重要性，我們也一直堅(jiān)持這方面的訓(xùn)練。這是因?yàn)槿绻銢]有強(qiáng)大的核心肌群，就很難你要跑，盡力而為?！?/p>

此外，強(qiáng)大的核心力量也會(huì)讓你的訓(xùn)練進(jìn)入良性循環(huán)：強(qiáng)大的核心肌肉會(huì)幫助你保持正確的訓(xùn)練動(dòng)作，而正確的動(dòng)作可以幫助你避免受傷：比如膝蓋受傷、肩部受傷、肌肉拉傷等。

事實(shí)上，很多經(jīng)驗(yàn)豐富的健美運(yùn)動(dòng)員都非常重視核心力量的練習(xí)，但他們中的一些人在長期訓(xùn)練后并沒有感覺自己的核心力量有多大的提高。

其實(shí)，之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人注重核心肌力量和耐力的練習(xí)，卻忽視了它們的“應(yīng)用”能力。雖然這些人擁有很強(qiáng)的核心優(yōu)勢(shì)，但你的神經(jīng)控制系統(tǒng)可能還沒有完全學(xué)會(huì)如何掌握和操作它們。

核心控制的關(guān)鍵是“時(shí)間”而不是“力量”。

有研究指出，良好的核心控制與前饋機(jī)制的執(zhí)行密切相關(guān)。然而，身體控制前饋肌肉的能力可能會(huì)因疼痛或長期不良姿勢(shì)而降低。

提示：前饋控制系統(tǒng)是前饋控制的一種形式。控制部分發(fā)出指令使受控部分執(zhí)行某些活動(dòng)。同時(shí)，通過另一種快捷方式向被控部分發(fā)送前饋信號(hào)。被控部分收到控制部分的指令進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，及時(shí)受到前饋信號(hào)的調(diào)節(jié)pg麻將胡了試玩平臺(tái)，從而使活動(dòng)更加準(zhǔn)確。

因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，必須建立完善的運(yùn)動(dòng)控制和穩(wěn)定功能。首先學(xué)會(huì)如何正確發(fā)力，然后加強(qiáng)力量訓(xùn)練。只有逐步提高自己的表現(xiàn)，才能減少代償性動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。

最后要提的是，如果您發(fā)現(xiàn)不使用皮帶就無法安全地舉起某物，請(qǐng)不要強(qiáng)迫它，只需減輕重量即可。

引用信息：

你真的需要佩戴舉重腰帶嗎？

核心訓(xùn)練概念-腹內(nèi)壓系統(tǒng)

今天的話題

#你經(jīng)常使用腰帶嗎？ #