嘿~

你好

今天我們又見面啦~

2017.10.12

近日，藏兵團新兵團的新戰(zhàn)友們開始進行晨跑鍛煉。但晨練結(jié)束后，有新同志表示，家里缺乏鍛煉，跑步后感覺雙腿酸脹不適。

新兵張玉輝問：班長，聽說你經(jīng)常鍛煉身體。對于我們腿部的不適以及未來韌帶拉傷，您有什么好的建議或者方法嗎？

面對疑問，昌都支隊新軍營健身達人郭班長給了大家正確的解釋：

我們?nèi)粘５挠柧毢团懿街?，身體的肌肉都處于緊張的狀態(tài)。這時候我們就需要做伸展運動來放松肌肉。放松的時候，我們的韌帶也被拉伸了！

日常訓練（跑步、力量）后如何拉伸肌肉群？

跑步是一項大家都熟悉的學科和運動！但很多同志跑完后只是壓著腿回宿舍休息。其實這是敷衍了事，也是對自己身體的不負責任。剛跑步后，腿部肌肉處于緊繃狀態(tài)。這時候就需要做伸展運動來放松肌肉，讓腿部肌肉達到舒適的狀態(tài)。下面就跟隨郭班長來了解一下腿部伸展的步驟吧。 。

肌肉拉伸的好處：可以快速放松皮膚，防止肌肉酸痛；還可以讓肌肉線條更加均勻美麗。

首先我們先做一下跑步前的熱身運動

把腿抬高

振動

捻

彎曲你的膝蓋

手腕腳踝

跑步后小腿拉伸

雙臂伸直靠在墻上（平坦的表面也可以）pg娛樂電子游戲，雙腿前后站立；前腿在膝蓋處彎曲，后腿伸直，身體向前傾斜（不要塌腰）；保持腳跟不離開地面。 30秒后換腿。兩邊一組，三組。

跑步后韌帶拉伸

雙腳分開與肩同寬站立，彎腰pg電子賞金試玩app，伸直膝蓋；

盡量用手觸地，上半身盡量貼近雙腿；這個動作也可以雙腿交叉并攏來完成。保持30-40秒，然后換腿。三組（這個動作一步步做，為以后抓敵訓練腿功打基礎）。

跑步后拉伸大腿內(nèi)側(cè)

側(cè)弓步姿勢，上半身向前傾，慢慢向地面傾斜，雙手撐住身前的地面；將雙腿向兩側(cè)伸展，使大腿和小腿保持在一條直線上；將大腿內(nèi)側(cè)指向地面，保持30秒以上，然后換腿。 ，每次三組pg電子麻將胡了，兩側(cè)各一組。

跑步后股四頭?。ù笸惹皞?cè)）拉伸

身體呈站立姿勢，左手抓住左腳放在身后；膝蓋盡量靠近，左手慢慢將左腳趾拉向臀部；保持30-50秒，然后換另一條腿。

跑步后進行“蝴蝶伸展”

身體呈坐姿，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙腳相對，置于肚臍正前方；嘗試你能接受的最舒服的姿勢，將雙腳靠近腹股溝，雙手握住腳趾，身體前傾。這個動作也維持30秒-50秒。

跑步后肌肉放松的重要性

跑完后，不要立即停下來。這個時候做一些伸展運動，往往能收到事半功倍的效果。如果跳過伸展運動，通常會感到腿部肌肉緊繃酸痛，所以為了避免這些不必要的麻煩，最好在跑步后做這些放松肌肉的伸展運動。

需要注意的是：跑步后要放松、舒展肌肉，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的強度即可。當肌肉有阻力時，不要試圖強行完成動作，尤其是感到疼痛時不要堅持做。只要你認為舒服就可以做。

拉伸時，還應將注意力集中在被拉伸的肌肉上，這樣放松肌肉的效果會更好。

注：以上方法適用于深蹲、蛙跳訓練后。

供稿：昌都支隊 郭靖

導演： 黃成

編輯：羅志強、文靜

投稿郵箱：[email protected]

西藏武警

編號：xzwjgzh

記錄官兵生活

傳播官兵心聲

我們永遠在路上

此信息為原創(chuàng)，