中國舞蹈培訓班很受歡迎。那么，今天我們就來說說中國舞基本功的一些基礎訓練。

一

坐著，雙腿伸直

基礎訓練伸腿坐姿：坐在地上，雙腿伸直pg賞金大對決試玩版，軀干直立，呼吸放松于腹膈，肩膀下沉，雙手放于身體兩側地面上。以指尖為點。一種態(tài)度。

具體要求：

(1)背部挺直，動作過程中保持這個姿勢。

(2)坐姿，雙腿伸直，雙腳伸直，重心放在腳尖上，夾緊膝蓋，收緊大腿肌肉。

二

伸展和勾腳

伸勾腳是地面基礎足部訓練的重要組成部分。它不僅涉及動作的基本形式，更重要的是動作的用力方法和意識。

伸腿勾腿的訓練過程包括勾腳趾和伸展腳趾。它是一組具有內在邏輯關系的動作。一般來說，伸腿和勾腿是一起練習的。

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伸展你的腳

用腳踝的力量拉直足弓，然后將腳趾斜向下推。

準備：坐著

動作：用踝關節(jié)的力量推動足弓斜向下延伸，然后從足弓延伸到腳趾，形成伸足。腿部伸展的動作形式可包括直伸、向外、單腿或雙腳。

教學要求：動作形式要準確，避免踢腿。要培養(yǎng)和建立正確的發(fā)力方法，腳趾發(fā)力的方向必須是向遠處延伸。注意腿部肌肉收緊，膝蓋夾緊。

鉤腳

準備：坐著

動作：用踝關節(jié)發(fā)力，勾住腳趾和腳底，將力量集中在踝關節(jié)上。鉤腿的訓練形式可以是直腿、張腿、雙腿、單腿等。鉤腳趾的分解練習方法可以先鉤腳趾，然后再完全鉤腿。

教學要求：動作形式要準確，腿部肌肉要夾緊，膝蓋后部要緊貼地面。強調腳跟要用力推遠，腳跟最好離開地面。

按壓前腿

前壓腿是以坐姿為基本姿勢，雙腿伸直、伸直，雙腿呈勾伸狀，結合平伸和雙掌手位，目的是伸展柔韌性。培訓目的。以髖關節(jié)為地面支點，軀干直立，呼吸在橫膈處放松，向前伸展的同時向下壓。

準備：坐著

動作：軀干直立，呼吸放松，雙手放在手掌上，以髖關節(jié)為支點，指尖帶動上半身向腿部靠近，背部挺直。

教學要求：整個動作強調保持雙腿伸直，軀干伸展。背部不允許放松。

壓側腿

壓側腿??有兩種基本方法：

1、雙腿分別形成吸力腿和側腿，雙手處于支撐位置，手掌按在手位置壓側腿。

2. 將側腿按成交叉位置。

準備：（以左腿為例）坐姿pg麻將胡了試玩平臺，右腿內收，背部挺直，左腿伸向一側遠方，雙手呈掌杯舞姿。

動作：在準備好的姿勢下pg娛樂電子游戲，用手掌帶動帶動身體靠近腿部，膝蓋伸直。

教學要求：雙腿向外，身體直立，整個動作保持這個姿勢。向側面下壓時，強調轉動上身，肩背與側腿靠攏。

中國舞基本功的訓練內容可概括為三個方面：柔韌訓練（又稱軟開訓練）、力量訓練（又稱能力訓練）、技術技術動作訓練。

柔韌、力量、技術是舞蹈的三大技術組成部分，也是舞者應具備和達到的基本身體和技術條件。

學習中最基本的部分是地面訓練，它將為舞者的身體靈活性、力量、技術技巧和動作提供基礎訓練。即使是高樓，也必須有堅實的基礎。扎實地練習基礎。