雖然盆底肌肉功能如此重要，但盆底肌肉訓(xùn)練簡(jiǎn)單易學(xué)，隨時(shí)隨地、任何場(chǎng)合都可以鍛煉。

盆底肌肉訓(xùn)練不應(yīng)僅限于產(chǎn)后康復(fù)病房，而應(yīng)與力量和功能訓(xùn)練并列，納入每個(gè)健身者的日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。

盆底肌肉訓(xùn)練，

不再只是女性的專(zhuān)利

國(guó)際尿控協(xié)會(huì)將盆底功能障礙（PFD）分為壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂、大便失禁、慢性盆腔疼痛和性功能障礙，被稱(chēng)為非致命性的“社會(huì)癌”。

根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)，美國(guó)40歲以上大約有1300萬(wàn)成年女性和100萬(wàn)成年男性患有尿失禁。

在加拿大，40歲以上的人有330萬(wàn)人患有尿失禁，約占總?cè)丝诘?0%。每 100 名成年男性中就有 4 人患有尿失禁。

簡(jiǎn)而言之pg棋牌，盆底肌肉有助于支撐盆腔器官、尿道、膀胱和腸道，并確保良好的膀胱控制和性功能。

■男性盆底解剖示意圖

盆底功能障礙不僅僅是產(chǎn)后女性才會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。每個(gè)人，無(wú)論性別，都可以從盆底肌肉訓(xùn)練中受益，但盆底肌肉訓(xùn)練只在女性健康領(lǐng)域受到關(guān)注。

例如，在幾乎所有現(xiàn)有的產(chǎn)后康復(fù)項(xiàng)目中，盆腔和盆底肌肉修復(fù)已成為重點(diǎn)推薦。在大多數(shù)注重產(chǎn)前準(zhǔn)備和女性塑身的普拉提訓(xùn)練課程中，女性盆底肌肉和骨盆訓(xùn)練也受到高度重視。

相比之下，目前男性盆底肌肉訓(xùn)練仍然集中在前列腺炎、膀胱癌治療、勃起功能障礙等很少被提及的康復(fù)治療上。

事實(shí)上，盆底功能康復(fù)領(lǐng)域已經(jīng)有種類(lèi)繁多的康復(fù)治療產(chǎn)品。它不僅在健身界流行，而且還是一種基于凱格爾練習(xí)的盆底肌肉訓(xùn)練。

20世紀(jì)70年代，功能性電刺激療法已被用于盆底肌肉康復(fù)。

作為一種被動(dòng)盆底康復(fù)方法，通過(guò)電極喚醒盆底肌肉和神經(jīng)，可以改善尿道括約肌、提肛肌和肛門(mén)外括約肌的功能，從而達(dá)到治療目的。

■2015-2026年美國(guó)盆底電刺激器市場(chǎng)規(guī)模預(yù)測(cè)

康復(fù)市場(chǎng)巨大，但康復(fù)時(shí)與其只考慮盆底肌肉，不如及早鍛煉預(yù)防。通過(guò)盆底肌肉訓(xùn)練，男性不僅可以有效避免一系列疾病和問(wèn)題，甚至可以支撐膀胱和腸道，提高性功能。

根據(jù)美國(guó)亞特蘭大男性醫(yī)療康復(fù)中心Priority Men's Medical Center的研究結(jié)果，盆底肌肉訓(xùn)練計(jì)劃，包括凱格爾練習(xí)，可以在很多方面幫助改善男性的性體驗(yàn)[3]。

因?yàn)榕璧准∪庥?xùn)練可以改善腹股溝的血液循環(huán)，鍛煉收縮肌肉的神經(jīng)指令，從而提高勃起能力，有助于延遲射精，進(jìn)一步增加達(dá)到性高潮的概率[3]。

■淘寶上銷(xiāo)售的盆底功能訓(xùn)練器

男性盆底肌肉訓(xùn)練

良好的身材是激發(fā)性欲的重要因素。 GymSquare之前的一篇文章發(fā)現(xiàn)，男性的胸肌（24%）、手臂（19%）和腹?。?2%）被列為對(duì)女性最有吸引力的身體部位，而女性的臀部（18%） ）、胸部（8%）、腰部（4%）分別是除了臉部之外最引人注目的部位。

在先天條件有限的情況下，健身無(wú)疑是對(duì)身體的重塑，而良好的身體帶來(lái)的自信也會(huì)影響到性生活。

美國(guó)心理學(xué)家凱倫·扎格博士認(rèn)為pg賞金大對(duì)決試玩版，更好的外表和身材有助于改善人際關(guān)系，甚至改善性生活。換句話說(shuō)，鍛煉是塑造身體形象和改善性生活的好方法。

■好身材增加性吸引力

比如，男人對(duì)倒三角身材的渴望，女人對(duì)蜜桃臀的追求，其實(shí)都是潛意識(shí)里想要通過(guò)健身來(lái)增加性吸引力的愿望。

從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，倒三角身材可以提高性吸引力，盆底肌肉訓(xùn)練才能真正提高性能力。

澳大利亞詹姆斯庫(kù)克大學(xué)的一個(gè)研究小組對(duì)650名患有勃起功能障礙和早泄的男性患者進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，這些患者定期進(jìn)行盆底肌肉鍛煉。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，47%的勃起功能障礙患者在練習(xí)盆底肌肉后癥狀得到改善，83%的早泄患者表示盆底練習(xí)非常有效。

■正在接受盆底肌肉功能康復(fù)訓(xùn)練的患者

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種在公眾中較為廣泛普及的盆底運(yùn)動(dòng)，已被證明有助于治療男性性功能障礙。更具體地說(shuō)，它們可以改善患有慢性前列腺炎或慢性盆腔疼痛綜合征的男性的勃起功能、射精控制和性高潮強(qiáng)度[4]。

然而，如今人們普遍認(rèn)識(shí)到健身有助于塑造身材、提升個(gè)人魅力，而真正能幫助提高生活質(zhì)量的盆底肌肉訓(xùn)練卻被大大忽視了。

此外，盆底肌肉的能力決定了一生的生活質(zhì)量。對(duì)于男性和女性來(lái)說(shuō)，盆底肌肉在老年生活中都發(fā)揮著重要作用。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，作為全球第二大常見(jiàn)癌癥，前列腺癌也是男性癌癥相關(guān)死亡的第五大原因，而膀胱炎、勃起功能以及與日常生活質(zhì)量相關(guān)的“堅(jiān)持”，都危害著男性的健康。盆底肌肉。對(duì)能力的依賴(lài)度極高；妊娠和分娩是女性盆底功能障礙的重要獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

但事實(shí)上，對(duì)于更多的男性患者來(lái)說(shuō)，他們?cè)谧畛醯目祻?fù)訓(xùn)練中甚至很難成功找到自己的盆底肌肉。

最簡(jiǎn)單的方法是在排尿時(shí)，幫助控制尿液通過(guò)的肌肉是盆底肌肉。成功找到盆底肌肉后：

盆底肌肉訓(xùn)練不僅是與女性健康相關(guān)的功能鍛煉，也值得納入男性的訓(xùn)練計(jì)劃中。

■男性小腿練習(xí)圖解

一個(gè)值得推廣的項(xiàng)目，

也不需要晦澀難懂的健身教育

盆底肌肉訓(xùn)練并不是高強(qiáng)度、有挑戰(zhàn)性的力量訓(xùn)練，而是一種看似微不足道的功能鍛煉。

但在進(jìn)行凱格爾練習(xí)時(shí)，也有一些需要注意的事項(xiàng)：

從另一個(gè)角度來(lái)看，盆底肌肉健身教育的普及實(shí)際上應(yīng)該盡快進(jìn)入公眾視野。

由于盆底肌肉訓(xùn)練的好處常常被其私密性所掩蓋，因此大多數(shù)男性對(duì)其的態(tài)度也比較晦澀。

在發(fā)達(dá)國(guó)家pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，運(yùn)動(dòng)康復(fù)的快速發(fā)展也促進(jìn)了這種健身訓(xùn)練的早期普及。

例如，在歐美國(guó)家，保險(xiǎn)公司會(huì)根據(jù)性別提倡必要的盆底肌肉訓(xùn)練。

知識(shí)教育的普及可以更快，青少年應(yīng)該盡早了解相應(yīng)的培訓(xùn)和預(yù)防措施。社會(huì)的文明和進(jìn)步足以容納更多傳統(tǒng)和保守的“沉默”觀念，以避免潛在的健康威脅。 ■健身廣場(chǎng)