當遇到高溫、寒風刺骨等極端天氣時，即使是跑步高手此時也不得不減少運動量，選擇室內(nèi)跑步來維持日常訓(xùn)練。

隨著跑步機的風靡，關(guān)于它的爭議也不斷出現(xiàn)：“跑步機傷膝蓋”、“戶外跑步比跑步機跑步更減肥”、“跑步機沒有效果”。那么戶外跑步和跑步機跑步到底有什么區(qū)別？哪種方式才是更健康的選擇？本文就給大家一一講解，讓你不再為跑步機跑步而煩惱！

跑步機和地面跑步的區(qū)別

廣義上講，從運動學(xué)和動作角度來看，跑步機跑步與地面跑步類似，達到 VO2max 所需的距離也相同。但這并不意味著跑步機跑步與地面跑步相同。跑步完全一樣，但有一些細微的差別是跑步者需要知道的。

跑步機跑步

相對于地面跑步，跑步機跑步減少了膝關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲、踝關(guān)節(jié)背屈的動作幅度，也降低了足部落地時踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動速度kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，但增加了足跟及踝關(guān)節(jié)的背屈范圍。

但支撐身體的小腿往往與地面不垂直，在跑步機上跑步時，隨著動作幅度的增大，橫向角速度也隨之增大，這往往導(dǎo)致跑步姿勢變成全腳落地，在速度較快的跑步時，這種姿勢會更加困難，身體也更容易前傾。

地面運行

相較于跑步機跑步，地面跑步增加了膝關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲、踝關(guān)節(jié)背屈的動作幅度，也增加了腳落地時踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動速度，增加了腳跟和踝關(guān)節(jié)的背屈動作幅度。

相對于跑步機來說，地面跑步?jīng)]有減震作用，對膝蓋的沖擊和對身體的傷害比跑步機略大。

跑步機和地面跑步的優(yōu)點

跑步機跑步

1、跑步機上跑步對于增強心血管功能有非常積極的作用。

2、在跑步機上跑步時，地面對腳部施加的反作用力減少，非常適合訓(xùn)練剛剛受傷或者正在從傷病中恢復(fù)的運動員。

3、室內(nèi)跑步不受時間、地點、天氣的限制，隨時隨地都可以訓(xùn)練kaiyun下載app下載安裝手機版，而且減震效果好，可以減少對膝蓋的傷害。

地面運行

1、戶外跑步時，跑道表面不同硬度有助于提高跑者的動態(tài)平衡能力，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以幫助跑者更好的適應(yīng)足部接觸地面時的反作用力。

2. 有機會提高轉(zhuǎn)彎或下坡技術(shù)。

3、沿途風景各有不同，不容易感到精神疲憊。

其實室內(nèi)跑步和室外跑步都有各自的優(yōu)缺點，最重要還是根據(jù)自己的喜好來選擇，無論是炎熱還是寒冷的天氣開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，跑步機跑步也是不錯的選擇，在任何地方跑步都比坐著不動要好。