我們經(jīng)常聽到這樣一句話：我們身邊健康的老人摔倒后就走了……

跌倒很容易導(dǎo)致骨折。如果老年人髖部骨折，且長(zhǎng)期臥床不起，一年內(nèi)的死亡率可達(dá)50%，比乳腺癌、食道癌患者的一年死亡率還要高。

近日，《中國(guó)流行病學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)新研究顯示，10月是老年人傷害高發(fā)期，其中以跌倒最為常見。

《生命時(shí)報(bào)》根據(jù)這項(xiàng)研究采訪了專家，告訴你如何預(yù)防跌倒，避免致命骨折。

采訪專家

李桂英 北京老年醫(yī)院核醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師

林立軍 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院關(guān)節(jié)炎骨病科主任

每年10月份，老年人最容易摔倒

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，全球每年有超過30萬人因跌倒死亡，其中一半是60歲以上的人。

在我國(guó)，跌倒已成為65歲以上老年人傷害死亡的第一大原因。地板濕滑、燈光昏暗、上下樓梯都成為潛在的危險(xiǎn)。

這項(xiàng)新研究納入了江蘇省超過20萬名60歲以上的老年人。南京市疾病預(yù)防控制中心的研究人員分析了2006年至2022年參與者傷害的流行特征和變化趨勢(shì)。結(jié)果顯示：

1、從時(shí)間上看，每年10月份老年人受傷最多，高峰期為8:00~10:00；

2、傷害原因中，跌倒/墜落排名第一，其次是道路交通傷害、動(dòng)物傷害、刀/利器傷害、鈍器傷害；

3、跌倒/摔傷呈上升趨勢(shì)，女性比男性更容易摔倒；

4.傷害主要發(fā)生在家中，傷害發(fā)生前三位的活動(dòng)為休閑活動(dòng)、家務(wù)/學(xué)習(xí)、駕駛交通。

為什么十月跌倒如此常見？

北京老年醫(yī)院核醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師李桂英分析，10月份pg電子娛樂平臺(tái)，我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入秋季，氣溫舒適，老年人活動(dòng)頻率增多。但早晚溫差較大，露水、霜凍等自然現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致地面濕滑，增加老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

其次，在低溫環(huán)境下，人體的肌肉和關(guān)節(jié)容易變得僵硬pg電子賞金試玩app，靈活性和協(xié)調(diào)性降低。因此，老年人受傷人數(shù)最多的月份是10月份。

通常上午8:00至10:00是老年人的活動(dòng)高峰期，如晨練、買菜、做飯等。這段時(shí)間受傷的概率也相應(yīng)增加。另外，有些人在這段時(shí)間服用藥物，有些藥物可能會(huì)影響認(rèn)知，導(dǎo)致反應(yīng)能力下降，受傷風(fēng)險(xiǎn)增加。

跌倒/跌倒的現(xiàn)象呈上升趨勢(shì)，可能是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體逐漸失去骨骼和肌肉質(zhì)量，加上平衡能力、視力和聽力下降，身體活動(dòng)能力較差。這些因素使人們?cè)诨顒?dòng)中更容易受傷。 。

最致命的跌倒傷害：髖部骨折

跌倒很容易造成骨折pg棋牌，其中最嚴(yán)重的是髖部骨折。

髖關(guān)節(jié)和股骨（大腿骨）配合，支撐人體直立行走。髖部骨折一般是股骨頸和轉(zhuǎn)子間區(qū)域的骨折。

髖部骨折也被稱為“生命中最后的骨折”、“讓你再也站不起來的骨折”。

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院關(guān)節(jié)炎與骨病科主任林立軍直言：“髖部骨折后危險(xiǎn)因素很多，千萬不能‘癱倒在床上’，要盡快坐起來、走路?！笨赡艿?。”大多數(shù)老年人患有糖尿病和高血壓。如果因基礎(chǔ)疾病長(zhǎng)期臥床不起，會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥，例如：

1、臥床休息導(dǎo)致通氣量減少，很容易在肺部積聚大量痰液和細(xì)菌，引起嚴(yán)重的肺部感染；

2、泌尿系統(tǒng)感染、深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)大大增加；

3、臥床休息導(dǎo)致活動(dòng)量減少，加速骨、肌肉流失；

4、容易誘發(fā)褥瘡，心腦血管意外的發(fā)生率也會(huì)明顯增加。

預(yù)防跌倒的3個(gè)秘訣

跌倒與骨質(zhì)疏松、肌肉損失、平衡感下降和營(yíng)養(yǎng)不良有關(guān)。幫助家里的老人預(yù)防跌倒，不僅是老人自己的事，也是全家人的事。

1號(hào)

提高肌肉力量和平衡能力

人體中有三塊肌肉起著“托住下肢”的重要作用，在關(guān)鍵時(shí)刻把你拉起來。

這三塊肌肉是：臀大?。ㄍ尾浚⒐伤念^?。ù笸惹安浚┖托⊥热^肌（小腿后部）。

快走、慢跑、做力所能及的太極拳。還可以通過靠墻蹲下、踮起腳尖站立等方式來增強(qiáng)肌肉力量。

2號(hào)

檢查家里是否存在安全隱患

在淋浴區(qū)、衛(wèi)生間旁邊、門口換鞋區(qū)安裝扶手；

消除門檻與地面的高差；

將廚房、衛(wèi)生間地板更換為防滑材料；

選擇安全穩(wěn)定的沐浴椅，以坐姿沐浴；

在臥室通向浴室的走廊添加感應(yīng)燈；

移走房間內(nèi)的所有地毯等。

3號(hào)

正確計(jì)劃你的飲食

注意補(bǔ)鈣，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當(dāng)增加牛奶、瘦肉、魚類、豆制品、新鮮蔬菜、藻類等食物的攝入。

患有冠心病、高血壓、糖尿病的老年人應(yīng)多吃低鹽、低脂、低糖食物，以預(yù)防并發(fā)癥。

此外，建議老年人每年定期進(jìn)行視力和身體檢查。穿著合適的衣服、褲子和鞋子以避免絆倒。避開斜坡、崎嶇不平的道路，緩慢行駛。