運動與健康密切相關(guān)

但在運動的路上

你是否總是遇到各種各樣的困難？

不想運動

沒有合適的運動場地

沒有時間運動

運動太難堅持不了

給你推薦一款

比走路更簡單的運動

一起來看看吧~

靠墻蹲是一種簡單、科學(xué)、有效、安全的健身方法。不受場地、設(shè)備限制，無論在家、辦公室、戶外，隨時隨地都可以做~

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研究結(jié)果：靠墻安靜蹲等。

等長運動是降低血壓的最佳運動

2023年7月16日，英國坎特伯雷大學(xué)研究人員在國際權(quán)威期刊《英國運動醫(yī)學(xué)》上發(fā)表研究發(fā)現(xiàn)pg電子麻將胡了，各類運動都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓等。最大的下降發(fā)生在長時間運動期間。

等長運動

當(dāng)肌肉收縮時，只有張力增加，但長度沒有變化。此時，肌肉所承受的負(fù)荷等于或大于肌肉收縮力。它的主要作用是維持人體的位置和姿勢。

常見的等距練習(xí)包括靠墻深蹲、平板支撐、站姿等。

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靠墻靜蹲怎么辦？

1、雙腳分開與肩同寬，向前，不要張開雙腳；

2、身體小角度靠墻蹲下，膝蓋不超過腳趾；

3、堅持到力竭為止，每天做3到5次。

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靠墻靜靜蹲還有4個好處

除了有助于降低靜息收縮壓和舒張壓之外，靠墻蹲還有以下四大好處。

1、減少久坐帶來的傷害：

久坐后做靠墻深蹲，可以幫助活動全身，有助于減少久坐帶來的傷害。

2.有益膝關(guān)節(jié)健康：

靠墻靜靜蹲下，可以幫助強化股四頭肌，緩解膝關(guān)節(jié)不適，保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，有利于膝關(guān)節(jié)健康。

3.有益于心臟健康：

靠墻安靜蹲時，血液循環(huán)加快，全身血液運行順暢pg賞金大對決試玩版，心臟和肺部的血流也比較豐富，有利于心臟健康，提高心肺功能。

4、減肥塑形：

靠墻做靜蹲練習(xí)時pg電子賞金試玩app，可以幫助燃燒體內(nèi)多余熱量，減少脂肪，增加腿部肌肉含量，美化腿部線條。

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深蹲時要注意這些癥狀

1.膝蓋疼痛：

引起膝蓋疼痛的原因有很多，比較常見的原因有：

● 膝關(guān)節(jié)老化、退化；

● 膝關(guān)節(jié)損傷：如半月板損傷、肌腱損傷、韌帶損傷等；

●各種關(guān)節(jié)炎：如骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

此外，膝關(guān)節(jié)感染、血管疾病、腫瘤等也可能引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

2、膝關(guān)節(jié)有響聲：

● 生理性脆響而不痛，可能是滑膜增生；

● 如果膝關(guān)節(jié)發(fā)出“蠕動”的聲音，這是骨頭摩擦的聲音，可能是由于退行性骨關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)炎所致。

（央視生活圈）