為什么我每天在跑步機上鍛煉，也很注意飲食，但為什么就是瘦不下來呢？其實，并不是你做得不夠，而是你有一些壞習慣被你忽視了。今天我們就來詳細討論一下它們吧！

1、姿勢不當

如果你在跑步或鍛煉時彎腰駝背，你會鍛煉更少的肌肉并燃燒更少的卡路里。良好的姿勢還可以讓您吸入更多的氧氣，即使您在訓練期間燃燒更多的卡路里，也可以幫助您感到更放松。

2、水分不足

運動過程中，補充水分很重要。劇烈運動會導致大量水分通過出汗流失。如果你體重減輕1%，你的體溫就會升高，你就更容易疲勞。如果體重減輕3%，你的運動表現(xiàn)就會受到影響。這是因為當身體脫水時pg電子賞金試玩app，體內(nèi)的激素濃度也會降低，肌肉性能也會惡化。

需要運動飲料補充劑嗎？主要取決于出汗的程度。運動飲料含有鈉、鉀和葡萄糖。如果運動時大量出汗，鈉也會同時排出體外，所以運動時需要補充運動飲料；如果只是短期、輕微出汗的運動，則不一定需要。建議補充水分并與碳水化合物和蛋白質(zhì)食物結(jié)合使用，效果更佳。

3. 使用手機有兩個目的

不要同時處理多項任務。與其使用手機來減輕運動阻力，不如專注于全力鍛煉，然后在運動間隙放松。嘗試盡可能快地跑 1 分鐘，然后慢跑 2 分鐘。如此反復進行，會比之前持續(xù)低強度的“休閑運動”效果好很多。如果您想增加一些動力，請嘗試用耳機聽音樂。跑步者聽音樂，尤其是與BPM相匹配的音樂，不僅會有效增加運動強度，而且感覺會更好。

4. 減少無氧和HIIT訓練

長期跑步時，脂肪提供能量的比例確實更高。但很多研究發(fā)現(xiàn)，長期有氧運動的減脂效果只是在運動過程中。從中長期來看，有氧運動消耗的總脂肪和熱量比高強度無氧和HIIT訓練要少。

因為運動時，低強度、長時間的有氧運動消耗的脂肪明顯多于高強度運動。但高強度運動的減脂效果仍在持續(xù)（一般來說HIIT訓練的燃脂和熱量消耗持續(xù)時間約為24小時）。也就是說，高強度訓練的效果是可持續(xù)的，即運動后消耗仍能維持。所以從長遠來看，無氧運動和HIIT對于減肥效果更好。

5.跑步機僅設置為“燃脂”模式

跑步機、自行車等心肺訓練機有多種模式可供選擇。相信很多人都會選擇“燃脂模式”pg賞金大對決試玩版，認為它最適合減肥目的。但實際上，所謂的燃脂模式，是指在低強度的運動下，身體的能量來源中有較高比例來自于儲存的脂肪。因此，理論上來說，使用燃脂模式時，不需要太費力就可以燃燒腹部、臀部、大腿等處的多余脂肪。但請注意，雖然該模式下脂肪的燃燒比例高于糖，但總體熱量消耗較少。

我建議你下次去健身房時使用跑步機的坡度。不要小看十幾度的傾斜角度。使用跑步機的坡度功能可以使你的臀大肌和跟腱受到23%以上的阻力，從而在爬坡過程中燃燒更多的卡路里。

6. 過于相信跑步機屏幕上的“卡路里”數(shù)字

每次踏上跑步機時，您是否都會開始盯著屏幕上顯示的卡路里，看看自己消耗了多少卡路里？那么你可能會難過。這些數(shù)字并不準確。美國體能協(xié)會會議上提交的一份報告顯示，滑翔機平均高估了實際消耗的卡路里 30%。

不過，你仍然可以用這個數(shù)字作為訓練指標，來檢查你鍛煉了多少以及是否需要加強訓練。將“改善你的數(shù)字”視為你每周鍛煉計劃的目標pg電子麻將胡了，這樣你就會感覺自己每周都在真正取得進步。

7、離不開跑步機的手柄

當你握住跑步機的手柄時，你的體重的30%將由你的手臂分擔，腿部的負荷會減少，導致運動效果不理想。如果不起作用而需要使用手柄，則說明你的速度有點太快了。嘗試降低速度。