正確的做法應(yīng)該是雙手放在耳朵邊緣。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸方法應(yīng)該是起身時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。為了達(dá)到最佳的鍛煉效果，每組最好做20-30次。休息1分鐘后pg麻將胡了試玩平臺(tái)，開始另一組。每次練習(xí)最好是4-6組。為了讓腹肌從疲勞中恢復(fù)過來，一般是隔天練一次，每周維持3次左右。

進(jìn)行仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果動(dòng)作不當(dāng)，很容易傷害脊柱。社區(qū)里的健身器材大多由于價(jià)格便宜而比較硬，特別是腰部沒有任何保護(hù)。可以帶一條毛巾，將其卷成一團(tuán)pg電子賞金試玩app，放在腰上，可以起到一定的保護(hù)作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意雙腿不能伸得太直，最好有點(diǎn)彎曲，這樣也能有效保護(hù)脊柱。手的位置也有講究。有些人喜歡低著頭。這也是不規(guī)則的，因?yàn)槭值牧α亢苋菀邹D(zhuǎn)移到頸椎，造成頸椎損傷。

對(duì)于新練習(xí)者來說，一組可能沒有20組，所以是以一次最大次數(shù)的80%為基礎(chǔ)，多練習(xí)幾組。速度和頻率也根據(jù)自己的力量靈活掌握。

擴(kuò)展信息：

坐起來的好處：

1、增強(qiáng)腹部力量。長期仰臥運(yùn)動(dòng)，可以大大增強(qiáng)腹部的力量，使肌肉群更加發(fā)達(dá)，有效鍛煉腹肌。簡單的仰臥起坐并不能更好地消耗脂肪。

2、有利于腸胃鍛煉。坐著吃夜宵時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中可以不斷刺激胃腸蠕動(dòng)，有利于排出體內(nèi)污垢，疏通胃里的空氣。當(dāng)然，要注意正確的姿勢(shì)。如果這樣做的話，就會(huì)傷及腸胃，引起小腹疼痛，所以呼吸在這個(gè)過程中非常重要。調(diào)整呼吸。一般來說增加。

3.提高性能力，仰臥起坐主要用來鍛煉腹部肌肉。應(yīng)該說對(duì)成績沒有任何提升，但是腹肌有力pg賞金大對(duì)決試玩版，腹部平坦或許有助于成績的提升。至少，你經(jīng)常做仰臥起坐。它可以是眾所周知的。如果你堅(jiān)持下去，那么很多辦公室男士再也不用擔(dān)心腹部的贅肉了。

參考資料：百度百科