身體差異訓(xùn)練法

每個健身教練都有自己的訓(xùn)練節(jié)奏，但都會以體能差異化訓(xùn)練為主。假設(shè)使用這種訓(xùn)練方法的會員非常缺乏臀部練習(xí)pg賞金大對決試玩版，那么他需要的計劃可能是每周3次，上半身兩到三次。比如周一練臀，周二練胸/肩/三頭，周三分享四頭pg娛樂電子游戲，周四背/三角肌背/兩頭pg網(wǎng)賭軟件下載，周五三周就可以練臀，示范計劃可以是這樣這。除了

周一（臀部）杠鈴?fù)瓮?杠鈴?fù)螛颍? x 8-12

臀部訓(xùn)練器材或直腿繩背：3 x 10-15

開槽直腿：3 x 20-30

站外繩腿，或彈力帶水平行走：3 x 10-20

站姿腿外側(cè)或坐姿彈力帶出站：3 x 20-30

周二（胸/肩/三頭）

平板臥推或上斜臥推：3 x 6-8

坐姿杠鈴或啞鈴?fù)扑]：3 x 8-12

俯臥撐：3×最大力竭次數(shù)

啞鈴側(cè)平舉或繩索側(cè)平舉：3 x 10-12

三頭肌繩索的下行：3 x 10-12

周三（四股/股）

深蹲/后深蹲：3 x 6-8

抬腿或哈克深蹲機：3 x 10-12

導(dǎo)航箭頭深蹲：3 x 8-12

腿部彎曲和伸展：3 x 10-20

滾動或反向滾筒 2 x 20

側(cè)臥、卷腹 2 x 20

吊腿 2 x 10

星期四（后退/彈跳絆倒梁/Erva）

向上或高平向下或高：3 x 6-8

賽特劃船：3 x 8-12

單臂啞鈴劃船或仰臥劃船：3 x 10-12