可能有些人還不知道所謂的固定設(shè)備是什么。簡單理解，你在健身房看到的所有不可移動的設(shè)備都是固定設(shè)備。

接下來是杠鈴和啞鈴，統(tǒng)稱為自由力量。

事實上，在過去的幾十年里，固定設(shè)備已經(jīng)發(fā)生了很大的變化。科學技術(shù)的發(fā)展和前人的貢獻，讓固定設(shè)備更加安全有效。

固定化有什么好處？

01

肌肉收縮感覺更好

使用自由重量器械時，對體重平衡和控制的要求會增加，尤其是對于運動經(jīng)驗少、身體協(xié)調(diào)能力欠缺的初學者來說。

通常，固定裝置具有基于生物力學的預(yù)定運動軌跡，并且所執(zhí)行的運動被限制在單個預(yù)定平面內(nèi)。消除休息，更多地關(guān)注自己的運動感覺。相當于為以后使用杠鈴、啞鈴打下了基礎(chǔ)。

固定器械是大多數(shù)初學者的起點，因為可以學到正確的生物力學，感受到身體與靈魂更直接的融合，以及思想與動作一致的方法。

02

動作更容易掌握

使用固定器械時，通常不必擔心姿勢出現(xiàn)重大問題，因為固定器械可以讓你以相對安全、正確的姿勢進行練習。

當涉及到您的脊柱（從頭后到下背部）的問題時，這一點尤其重要。

03

更安全

固定設(shè)備會相對安全地處理重物，或者減少因肌肉衰竭而無法將重物返回到原始位置的尷尬情況而導(dǎo)致受傷的風險。但請注意，它是相對安全，而不是絕對安全。不能保證動作技巧的正確性，依然會給你帶來“麻煩”。

04

減少關(guān)節(jié)壓力

如果您患有關(guān)節(jié)疼痛或正在康復(fù)，固定設(shè)備在運動過程中會比自由重量設(shè)備造成的疼痛少得多，甚至不會造成疼痛。通過限制運動范圍pg賞金女王單機版試玩平臺，您可以更輕松、更安全地瞄準肌肉，同時減輕疼痛。

但話雖如此，固定設(shè)備仍然會帶來痛苦。關(guān)鍵是提前控制重量強度。

05

“隔離”目標肌肉

我們通常所說的隔離，只是最大化。沒有人能夠完全隔離某一塊特定的肌肉，而固定式器械增加了關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低了關(guān)節(jié)壓力，也能讓你更加“隔離”目標肌肉。

06

增加訓(xùn)練強度

當談到使用技術(shù)來增加訓(xùn)練強度時，固定機器比自由重量有優(yōu)勢，例如在使用暫停和休息技術(shù)時，甚至在控制節(jié)奏時，固定機器仍然可以處理更重的重量。

雖然固定器械有很多優(yōu)點，但一些細節(jié)會降低訓(xùn)練效率。我想給你兩個小建議：

記住，記?。簾o論何時、何地，使用何種器械，當你舉不起重物時，不要突然放下。沒有絕對安全的設(shè)備，大多數(shù)危險都是由人為因素造成的。慢慢放下，或者立即向周圍的人求助。

自由重量有什么好處？

大多數(shù)先進的舉重運動員主要依靠自由重量來最大化肌肉尺寸，這在某些方面優(yōu)于固定器械。

01

多個運動平面的活動

使用自由重量器械時pg麻將胡了試玩平臺，您可以以受控的方式進行運動，而不僅僅是抵抗阻力。這需要額外的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定肌肉，這意味著需要更多的肌肉參與運動，因此自由重量也可以訓(xùn)練更多的核心肌群，同時增加總體卡路里消耗。

同時，在很多情況下，你的活動范圍會更大。自由重量的多關(guān)節(jié)復(fù)合運動更適合增加力量和尺寸。深蹲、硬拉和臥推必須添加到你的訓(xùn)練中。

02

強化結(jié)締組織

與杠鈴和啞鈴不同，固定式器械可以幫助您更好地隔離特定肌肉，因為它們可以提高穩(wěn)定性。雖然核心肌群和輔助肌群很大程度上參與了運動，但肌纖維所附著的結(jié)締組織（肌腱、肌腱等韌帶）也得到了強化，強化結(jié)締組織是自由重量的一大優(yōu)勢。

03

增加合成代謝激素的輸出

自由重量訓(xùn)練對您的身體提出更高的要求，并促進生長激素和睪酮等合成代謝激素的釋放。這兩種激素對于增肌來說非常重要，所以兩者相輔相成，更好的促進激素的釋放，從而更好的打造整體肌肉。復(fù)合動作為王。

04

適合所有體型

大多數(shù)固定裝置都是根據(jù)普通人設(shè)計的，有些可能不適合您。強迫自己使用不適合自己的器材不僅訓(xùn)練效果不佳，還可能造成傷害或疼痛。如果無論你怎么調(diào)整固定器械仍然不能滿足你的條件，那就找一個自由重量的器械來代替。

05

提高其他運動的表現(xiàn)

不得不說，你在機器上獲得的力量只是機器上的力量，在健身房之外的活動中有時會顯得有些局促。在其他類型的鍛煉中，您的身體通常會不斷移動并保持平衡，而這些能力在固定設(shè)備上幾乎不可能實現(xiàn)。而且依靠固定設(shè)備并不能提高你的協(xié)調(diào)性和平衡性。

這就是為什么我經(jīng)常分享一些練習來建立靈活性、平衡性和協(xié)調(diào)性。雖然我知道重量訓(xùn)練會有很大幫助，但我仍在學習。

06

節(jié)省金錢和空間

如果你在家訓(xùn)練，一對啞鈴和一把可調(diào)節(jié)的躺椅就可以給你一個完整的全身鍛煉。相對于價值幾萬的固定設(shè)備來說，更加合適。更重要的是，這些固定設(shè)備也會占用大量的空間。有很多空間。

終于

顯然，每個人都有自己的優(yōu)勢pg賞金大對決試玩版，但大多數(shù)人通過自由重量獲得更顯著的優(yōu)勢。結(jié)合起來可能會讓你的訓(xùn)練更加有效。從自由重量訓(xùn)練開始，隨著疲勞的增加，結(jié)合固定設(shè)備，你可以將自己“推向”極限，而不必擔心平衡問題。您可以得到兩全其美的訓(xùn)練。 。

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