對于瑜伽初學者來說，如果在瑜伽館或者朋友圈看到別人做出漂亮又高難度的瑜伽動作，一定會很羨慕。其實通過循序漸進、持續(xù)自律的練習，正常情況下，健康的瑜伽練習者在一年之內，基本就能把比較常見、難度較大的動作都做到。

所以，別羨慕別人，你也可以的！當然，初學者想要快速掌握高難度體式，除了循序漸進、自律練習外，還必須練習高難度體式的特別練習。今天小毅就給大家分享10個常見的高難度體式特別練習序列。瑜伽初學者，把它們存起來，慢慢練吧。

1. 舞者姿勢

很多瑜伽練習者認為舞王式是一個非常簡單的姿勢，但事實上云開·全站apply體育官方平臺，要在不翻臀的情況下做出標準的舞王式并做出優(yōu)美的后彎并不是一件容易的事。

2. 弓式

在很多瑜伽修行者眼中，弓式或許不算什么高難度的姿勢，但大部分瑜伽修行者雙腿幾乎抬不起來，或者只能抬一點點。而真正完整的弓式kaiyun體育登錄網頁入口，雙腿抬離墊子的高度可不只是一點點……

3.蛇王式

在瑜伽練習中，眼鏡蛇式是一種非常兇狠的姿勢，因為如果做得不好，會嚴重傷害你的腰椎。眼鏡王蛇式就更兇狠了。以上這些姿勢的順序必須一步一步地練習。

4. 猴子式（劈腿）

大家對猴子劈腿都很熟悉了，上面的練習順序對于拉伸大腿后側和打開臀部也有很好的效果。

5. 鶴禪式

鶴式對核心和背部的伸展要求比較高，不只是鶴式，瑜伽里大部分的高難度動作，不僅需要柔韌性，還需要核心力量和平衡能力。

6. 手臂和腿反向

雙臂反抱腿式的要求和鶴式類似，大腿的伸展對身體的平衡能力要求更高，頸部、骶骨、腰椎、腹部也感受到更大的壓力。

7. 輪式

輪式是一種大型后彎，不僅僅涉及打開胸部。它要求身體的整個前側得到伸展，包括胸部、腹部、腹股溝和大腿前側。

8.頭倒立

9.肘立

10.倒立

最后三個姿勢都是倒立，其基本要求是需要強大的核心和穩(wěn)定性，所以都涉及到了平板撐、肘部支撐、下犬式、靠墻半倒立等。除了這些練習kaiyun官方網app下載app，瑜伽強化腿部和手臂的練習也不能忽視，否則即使核心力量和技巧提升了，也不會持續(xù)太久。