為了增加肌肉，每天都會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，每次我練習(xí)整個(gè)身體時(shí)，我都可以這樣做嗎？通常，不是。

肌肉周圍如何變得更大？

無論身體變干還是變薄，無論是干燥還是肌肉，都取決于我們身體的“用法”，即鍛煉的影響或刺激造成了身體。身體對這些影響或刺激的反應(yīng)是“適應(yīng)”，適應(yīng)過程是身體變化的過程。

因此，如果您想獲得良好的肌肉效應(yīng)，則需要做三個(gè)方面：

首先，科學(xué)力量訓(xùn)練，即足夠的力量訓(xùn)練的壓力。通過足夠的運(yùn)動(dòng)壓力，肌肉將變得更強(qiáng)大，更耐力。這是“身體適應(yīng)的過程”。時(shí)間更持久。

其次，在肌肉生長訓(xùn)練期間補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，最重要的是熱和蛋白質(zhì)。碳水化合物提供的卡路里可以迅速為人體提供代謝所需的能量。蛋白質(zhì)是合成肌肉的“建筑材料”。

第三，良好和足夠的休息。在訓(xùn)練過程中，肌肉纖維在微觀水平上受損。然后他在其余的過程中得到了維修pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，并變得更強(qiáng)壯。這是SO所謂的“超額恢復(fù)”。因此，無論您的培訓(xùn)多么艱難，休息都是必不可少的。

在理解上述肌肉增強(qiáng)原則之后，您可以評估“每天練習(xí)并每次練習(xí)整個(gè)身體”。有利于增強(qiáng)嗎？

為了更好地增加肌肉，您可以每天練習(xí)嗎？

如果您每天進(jìn)行力量訓(xùn)練并且沒有時(shí)間休息，那么肌肉就沒有時(shí)間恢復(fù)和成長。當(dāng)培訓(xùn)數(shù)量太大時(shí)，也可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)。這是典型的“為時(shí)已晚”。因此，力量訓(xùn)練的頻率越高，肌肉效應(yīng)的效果越好。

只有當(dāng)身體可以承受或身體及時(shí)恢復(fù)時(shí)，訓(xùn)練頻率才能有效地增加肌肉。

在經(jīng)驗(yàn)方面，對于新手來說，此訓(xùn)練頻率適合訓(xùn)練頻率。但是，如果您一開始就在一周內(nèi)安排5次培訓(xùn)，那么您的大部分身體都無法及時(shí)恢復(fù)并有效。

對于高級高級電力訓(xùn)練師來說，每周的訓(xùn)練頻率可能達(dá)到5-6次，甚至在某些培訓(xùn)日內(nèi)也可以實(shí)現(xiàn)“每天兩到三個(gè)訓(xùn)練”。由于他們的體育鍛煉很強(qiáng)，只要它們不超過公差范圍，這種訓(xùn)練頻率是合適的。

但是，至少應(yīng)該每周休息一兩天，建議每天練習(xí)。

我每次都可以練習(xí)全身嗎？

只要您體驗(yàn)“整個(gè)身體的練習(xí)”，該練習(xí)就會(huì)立即發(fā)現(xiàn)這種訓(xùn)練方法存在兩個(gè)問題：一個(gè)訓(xùn)練量很大，另一個(gè)訓(xùn)練量很高，身體健康很高。這有三個(gè)實(shí)際問題：

（1）當(dāng)然，當(dāng)訓(xùn)練量太大時(shí)，很難保證下半年的訓(xùn)練效果（所有實(shí)踐，但結(jié)果都沒有到位，更不用說增加肌肉了）；無盡； （3）如果保證訓(xùn)練質(zhì)量，下一個(gè)肌肉延遲酸痛將迫使培訓(xùn)師的表現(xiàn)更長的時(shí)間，以便身體恢復(fù)，因此前面提到的“日常練習(xí)”計(jì)劃將被浸泡。

可以確定的是，如果您想使用一種“全身”方法來增加肌肉，對于大多數(shù)普通的健身人來說，這種做法是不可持續(xù)的。在最終分析中，它的身體健康過高（如果您想確保每個(gè)部分的訓(xùn)練質(zhì)量）。

現(xiàn)在pg娛樂電子游戲，大多數(shù)力量培訓(xùn)師都使用差異化的訓(xùn)練方法來增加肌肉，也就是說，每次僅訓(xùn)練一個(gè)主體部分以達(dá)到最大的訓(xùn)練效果。通常在一周內(nèi)進(jìn)行三到四個(gè)訓(xùn)練，胸部，背部和腿部的三個(gè)主要肌肉群再次接受訓(xùn)練。其他小肌肉組進(jìn)行了訓(xùn)練或分別安排。

在早期pg賞金大對決試玩版，當(dāng)健美運(yùn)動(dòng)移動(dòng)時(shí)，“一個(gè)時(shí)間訓(xùn)練”是主流訓(xùn)練方法。但是，健身先驅(qū)立即意識(shí)到了這種方法的缺點(diǎn)：高身體素質(zhì)要求，大量消耗和不強(qiáng)烈的肌肉刺激，這不利于肌肉生長，因此差異化的訓(xùn)練很受歡迎。但是不允許“一個(gè)時(shí)間練習(xí)”：

在開始時(shí)，使用此方法可能會(huì)更明顯的進(jìn)步。它可以一次練習(xí)整個(gè)身體或練習(xí)兩個(gè)或三個(gè)肌肉組，但是您需要控制訓(xùn)練量。

對于高級培訓(xùn)師，經(jīng)過一段時(shí)間的暫停，可以將訓(xùn)練整個(gè)身體的訓(xùn)練方法用作適應(yīng)期的主要訓(xùn)練方法，以使身體的所有部位適應(yīng)訓(xùn)練壓力和訓(xùn)練節(jié)奏，并恢復(fù)身體狀況盡快。

從實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的角度來看，差異化培訓(xùn)顯然是更好，更有效的訓(xùn)練方法，這更有利于肌肉生長。