剛開始力量訓練的朋友，做引體向上時手掌磨破了，可能是他太心急了。如果你的手掌因為力量訓練而起了繭子，雖然和別人握手時會顯得手很粗糙，但你離“健身達人”的榮譽稱號就更近了一步！做引體向上時，因為需要克服全身的重量，主要靠背闊肌把整個身體拉起來，所以手掌承受的壓力很大。手掌表面和杠鈴在身體拉動過程中受到重力擠壓、摩擦，所以難免會有起繭的過程，甚至有可能擦傷流血。這都是正?，F象云開·全站apply體育官方平臺，沒什么大不了的，可以從以下幾個方面來處理：

1- 戴上訓練手套

訓練手套一般有三種類型：最簡單的一種就是單純的戴在手掌和手背上保護手掌，第二種是帶有綁帶的手套，可以纏繞在手腕上，既可以保護手掌，又能起到一定的護腕作用。第三種也有長纏帶（輔助綁帶），但是這種長纏帶的主要作用是纏繞在握力棒上，幫助握力不足的人防止滑落。不管哪一種訓練手套，都能幫助你保護手掌云開·全站apply體育官方平臺，后兩種也有助于增強你的握力，在引體向上時幫助穩(wěn)定你的手。

2-循序漸進的訓練方法

一般來說，如果訓練方法得當，手上的繭子是不會流血的，因為如果力量訓練是循序漸進的，手上的繭子會在訓練過程中慢慢長出來，可以起到很好的保護手掌的作用。即使是背肌訓練，手掌也不會直接流血，因為在各種動作中，手掌的受力和摩擦面不一定相同。所以不容易流血?？梢院艽蟪潭壬戏乐故终票荒Σ脸鲅?/p>

比如一開始力量不夠或者體重太重，可以借助輔助帶或者踩高的東西來降低引體向上的難度和強度，這個過程也可以讓手掌逐漸適應引體向上的過程，慢慢長出老繭。

3-一周穩(wěn)定訓練

做力量訓練的朋友一般會一周一個周期，在不同的日子訓練身體的主要肌肉群。這樣的安排kaiyun官方網app下載app，手掌在引體向上等動作中不會經常受到很大的壓力，所以一般不會太難做到。有出血的情況。在背部訓練日，要特別注意訓練的強度，把握好組數和次數，循序漸進。

如果能做好以上三點，做引體向上的時候基本上就不會搓手掌了。

在力量訓練中，幾乎沒有不涉及手部的動作，因此隨著訓練時間的積累，手上的繭會不斷生長、脫落、再生長，反復進行。一些勤奮訓練的人甚至會在指關節(jié)之間長出繭子。這些繭子是汗水和努力的證明，是健美運動員的榮譽徽章。手掌上的繭子越多，你的身材就越好。去觀察吧！