我們的大多數(shù)男孩都喜歡注意健身等主題。在體育教育中，我們始終談?wù)摳鞣N與健身相關(guān)的主題。當(dāng)然，我們不僅僅是在談?wù)撨@些主題只是為了彌補(bǔ)時(shí)間。很多時(shí)候，談?wù)撨@些更多的東西可以向他人，尤其是女孩表現(xiàn)出我們的力量！因此，當(dāng)我們談?wù)揦ingtou時(shí)，我不禁嘗試互相比較。諸如拉動(dòng)和擦拭等的常見(jiàn)練習(xí)是我們?cè)敢獗容^的內(nèi)容。

但是，由于手臂的強(qiáng)度太差了，尤其是小臂的力量太小，因此鏈條通常在關(guān)鍵時(shí)間掉落，然后看相反的鏈條。手臂是如此厚，無(wú)法趕上小腿。這很容易免費(fèi)。這種情況真的很尷尬！那么，有沒(méi)有辦法使您的小手臂成為令人羨慕的獨(dú)角獸手臂？接下來(lái)，讓我們一起看看這些與前臂有關(guān)的事情。

通過(guò)閱讀本文，您將獲得以下知識(shí)：

1。小手臂肌肉的組成

2。增強(qiáng)手臂強(qiáng)度的方法

首先，哪些肌肉組成主要由小臂組成？

前臂是指從手腕到肘部的手臂。它主要包括五個(gè)肌肉群，例如徑向肌肉，棕櫚長(zhǎng)肌肉，徑向頭部屈曲，尺側(cè)彎曲肌肉以及淺屈曲的手指。在這些肌肉的協(xié)調(diào)下，我們的手臂可以使用各種實(shí)際動(dòng)作，例如抓住，握住，推動(dòng)，舉起和舉起。

正是由于肌肉的結(jié)合pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，我們已經(jīng)達(dá)到了小手臂，我們的生活可能會(huì)變得非常方便。但是，如果前臂的力量很差甚至太薄，我們會(huì)錯(cuò)過(guò)許多美好的回憶，就像上面的例子一樣。因此pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，為了使您的生活變得更好，您的手臂變得越來(lái)越強(qiáng)，因此變得如此實(shí)用和緊急。接下來(lái)，我建議您一些健身方法可以幫助您創(chuàng)建Kirin手臂！

2.哪些方法可以幫助您創(chuàng)建一個(gè)令人驚嘆的獨(dú)角獸手臂？

1。杠鈴彎曲

描述：杠鈴彎曲的作用主要可以運(yùn)動(dòng)三個(gè)小手臂肌肉群，例如棕櫚肌肉，徑向頭部屈曲和尺肌彈性肌肉。同時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)還可以運(yùn)動(dòng)肌肉群，例如二頭肌，細(xì)胞動(dòng)物肌肉和大圓形肌肉。

動(dòng)作要必要：

答：用雙手握住杠鈴，分別站在腳上，腳和肩膀?qū)挾龋?/p>

B.向上舉起手臂，將其抬到肩膀上時(shí)停止，然后，手臂掉下來(lái)；

C.呼氣時(shí)，將其提起，然后在下落時(shí)吸氣；

D，一組20次，進(jìn)行5組。

注意：由于手腕是一個(gè)相對(duì)脆弱和敏感的部分，為了保護(hù)手腕，應(yīng)將雙手固定在水平棒的中間，以便在一定程度上避免手腕。此外，在選擇杠鈴重量時(shí)，建議選擇可以承受的最大重量的70％至80％。此外，該圖中的示例的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)三個(gè)小手臂肌肉群（包括前臂的棕櫚肌肉長(zhǎng)肌肉，徑向側(cè)側(cè)屈曲肌肉和統(tǒng)治者的Elocroe肌肉）具有顯著的運(yùn)動(dòng)作用。如果刺激了肌肉群，則可以選擇保持杠鈴的方法。當(dāng)然，您還可以結(jié)合兩種肯定和反夾的方法，從而實(shí)現(xiàn)良好的全面鍛煉效果。

2。旋轉(zhuǎn)杠鈴

功能的解釋：主要由旋轉(zhuǎn)杠鈴運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手臂的肌肉群是混合肌肉和淺屈肌。除了這個(gè)小手臂外，此動(dòng)作還可以在一定程度上對(duì)您的二頭肌鍛煉。

答：將杠鈴握在雙手中，并將杠鈴握在中間位置附近；

B.手開(kāi)始扭動(dòng)前后的杠鈴，從慢速到快速的速度；

C.肘關(guān)節(jié)略微彎曲，因此您不必完全拉直它。

D.呼吸的節(jié)奏與雙手來(lái)回扭曲的頻率一致；

E和30次是一組。根據(jù)個(gè)人情況pg賞金大對(duì)決試玩版，進(jìn)行5至10組。

注意：旋轉(zhuǎn)杠鈴運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單。為了增加強(qiáng)度，您可以添加一個(gè)或幾塊杠鈴。這對(duì)前臂更具刺激性。使用沒(méi)有杠鈴的野蠻人。一般而言，采取這種動(dòng)作的竅門是放慢速度然后快速。首先重量很小，然后重量大。如果您做這兩個(gè)方面，您可以實(shí)現(xiàn)更多的努力。

3。處理者培訓(xùn)

功能的說(shuō)明：可以訓(xùn)練可以訓(xùn)練的小型手臂肌肉組。除了訓(xùn)練小臂肌肉外，此動(dòng)作還可以對(duì)三頭肌運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要必要：

答：將抓手的兩側(cè)握在右手，然后開(kāi)始擠壓到中間。

B.一個(gè)小組中的20次，進(jìn)行5組。

注意：此操作比上述兩個(gè)動(dòng)作更簡(jiǎn)單，但是它的難度并不小。當(dāng)您這樣做20次時(shí)，小手臂會(huì)感到明顯酸痛，但是為了更好地刺激小手臂肌肉群，建議您再做幾組，以便刺激效果更好。

4。輪胎訓(xùn)練

功能的解釋：輪胎訓(xùn)練是一種對(duì)力量有偏見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。不僅如此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)全面而強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)，您的整個(gè)身體幾乎可以運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要必要：

答：找到輪胎，就像你的體重一樣；

B.蹲下，拉臀部，站起來(lái)，雙手寬寬，然后用力抬起；

C.當(dāng)您一口氣舉起它時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是光滑的；

D，抬起時(shí)呼氣，在翻轉(zhuǎn)輪胎時(shí)吸氣；

E.將5次變成一組，并進(jìn)行3組。

注意：轉(zhuǎn)動(dòng)輪胎時(shí)，請(qǐng)注意將輪胎固定在手指的內(nèi)側(cè)；不要用手指用手指轉(zhuǎn)動(dòng)輪胎。結(jié)果，您的手指可能受傷。此外，準(zhǔn)備開(kāi)始輪胎時(shí)，您可以嘗試擰緊腹部肌肉和后部肌肉。這將有助于迅速翻開(kāi)輪胎，但是您必須鍛煉到小手臂。本質(zhì)

結(jié)論：實(shí)際上，有許多方法可以運(yùn)動(dòng)小手臂肌肉，但其中許多并不是僅針對(duì)小手臂肌肉。因此，無(wú)論是由上述健身還是未提及的其他方式推薦，它們都會(huì)是這樣?；蚨嗷蛏偈褂蒙眢w的其他部位。相反，這正是因?yàn)榇蠖鄶?shù)健身方法將手臂的運(yùn)動(dòng)形式與身體其他部位相關(guān)聯(lián)。因此，如果您想練習(xí)由肌肉發(fā)育的獨(dú)角獸手臂，那么您不能僅僅認(rèn)為只需要通過(guò)主要針對(duì)小型手臂肌肉群來(lái)練習(xí)就可以通過(guò)它來(lái)獲得它。這是不現(xiàn)實(shí)的，不是最好的方法。