從周末的“墳?zāi)埂敝?，他一直在視頻前蹲下，為運(yùn)動(dòng)員加油。

尤其是當(dāng)我們在球場上看到運(yùn)動(dòng)和健康的人物時(shí)，老智確實(shí)看到了眼淚。

在任何時(shí)候，請注意比賽，并看到他們獲得獎(jiǎng)牌，比獲得獎(jiǎng)牌更興奮。

毫不奇怪，今年的體育場在我們的視線中有很多“男性女神”。

這個(gè)數(shù)字不能舔屏幕。

觀眾很難在屏幕前蹲下，我覺得我不能握住它。

看看這條胸肌，這線... MA MA：您在做什么？

我：學(xué)習(xí)人體。

但是話雖如此，我們的運(yùn)動(dòng)員每天都在辣，當(dāng)然，如果沒有每天的培訓(xùn)和積累的數(shù)字管理，他們就無法做到。

如果您想擁有一個(gè)像他們一樣完美的好人，那么堅(jiān)持鍛煉至關(guān)重要。

我經(jīng)常問我，九個(gè)啊，我真的想減肥，但是控制飲食的作用可以發(fā)揮有限的作用。我如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？他們?nèi)绾涡蕾p每天可以去健身房的女孩，他們是怎么做到的？

堅(jiān)持鍛煉，并不是每個(gè)人都認(rèn)為這是如此困難

首先，我們需要知道它阻礙了我們的運(yùn)動(dòng)以解決針對(duì)問題的問題。

許多人不能堅(jiān)持鍛煉。首先是因?yàn)闇p肥之路太長。減肥是需要持久性的事情。很難在短時(shí)間內(nèi)看到效果，但是我們需要減肥的人只是最缺乏自我管理。 ，愛一個(gè)沉迷于自己的人。

第二個(gè)是缺乏動(dòng)力。許多人渴望體重減輕后能獲得一個(gè)好人，但是只能保持初步水平，當(dāng)您更換松散的褲子或購買新裙子時(shí)，這種功率水平可能會(huì)消失。懶惰是人性。我們減肥，健身與我們自己的本性相遇。

在減肥過程中pg娛樂電子游戲，我們不時(shí)問自己：您真的很喜歡當(dāng)前的數(shù)字嗎？您想繼續(xù)使自己變得丑陋而胖嗎？您知道您與身體有哪些疾病？

想象一下您看起來更薄，并告訴自己您距離好人只有一步。

如何堅(jiān)持？

1。遵循21天的法律

運(yùn)動(dòng)需要耐心，需要21天的時(shí)間才能養(yǎng)成新的習(xí)慣。

只要您可以在過去的21天中每天鍛煉，它就會(huì)成為一種習(xí)慣，并通過運(yùn)動(dòng)來塑造動(dòng)態(tài)的身體。

一開始的前三個(gè)星期是最大的挑戰(zhàn)。目前，您必須將鍛煉作為生活中的第一任務(wù)。

在第一周，我們必須故意提醒自己檢查和運(yùn)動(dòng)，并在第二周開始健身節(jié)奏。但是，我仍然需要有意識(shí)地提醒自己運(yùn)動(dòng)。第三周時(shí)，我自然會(huì)不知不覺地鍛煉身體。

三到四個(gè)星期后，您養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且可以有不同的經(jīng)驗(yàn)來堅(jiān)持鍛煉。目前，您不需要任何提醒即可自動(dòng)產(chǎn)生“想要”練習(xí)的想法。

2.鍛煉應(yīng)該是逐步的

在鍛煉開始時(shí)，您每次都必須有野心，想象一下您正在像雨一樣出汗，而每一滴汗水都灑下來是減肥的證明。

但是，如果您一開始做得太多，它可能會(huì)對(duì)您的整個(gè)鍛煉計(jì)劃產(chǎn)生不利影響。因?yàn)槟呀?jīng)做好了心理準(zhǔn)備，但是您還沒有準(zhǔn)備好自己的身體，所以您努力奮斗并打破身體，因此您的身體“生氣”和“罷工”。

一開始不要鍛煉太多。關(guān)鍵是邁出第一步，讓您的身體逐漸適應(yīng)日常運(yùn)動(dòng)，然后慢慢養(yǎng)成這種習(xí)慣。

一旦身體開始適應(yīng)日常運(yùn)動(dòng)，您就可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)力量的量。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘使您感到非常簡單時(shí)，您可以嘗試30或40分鐘，甚至可以逐漸增加至1小時(shí)。

執(zhí)行此操作后，您可以逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 - 就像跑步速度更快。

3。設(shè)定特定目標(biāo)

制定計(jì)劃和目標(biāo)可以確保鍛煉更科學(xué)和有針對(duì)性，并促使我們采取步驟和系統(tǒng)性鍛煉。 ）；

不應(yīng)該太長。美國的“健身愛好者”網(wǎng)站調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近60％的新年的健身計(jì)劃中，有近60％的健身計(jì)劃以失敗而結(jié)束，主要是因?yàn)樗麄兘?jīng)常制定了長期計(jì)劃，一旦他們沒有完成，他們就失去了信心。鍛煉最好設(shè)定每日特定目標(biāo)，例如5分鐘推動(dòng)力。

一個(gè)更典型的人物培訓(xùn)計(jì)劃，許多健身應(yīng)用程序/網(wǎng)站都有類似的專業(yè)健身計(jì)劃

通常確定大型運(yùn)動(dòng)的方向。您還必須注意以下技巧，以堅(jiān)持鍛煉。如果您仔細(xì)遵循學(xué)習(xí)，則可以產(chǎn)生更有效的效果。

制定正常運(yùn)動(dòng)時(shí)間

無論您是選擇在早上，中午，下午和晚上鍛煉，都必須有科學(xué)和定期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

時(shí)間可以選擇早上，飯后1-2個(gè)小時(shí)，下班后下班。最好不要在晚上選擇9點(diǎn)鐘，以免入睡。

厭氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合

脂肪的有氧消耗pg網(wǎng)賭軟件下載，厭氧增強(qiáng)肌肉的肌肉，兩者的結(jié)合可以達(dá)到減肥效應(yīng)。

不要放開任何瑣碎的碎片時(shí)間

刷手機(jī)時(shí)pg賞金大對(duì)決試玩版，觀看視頻時(shí)不要讓身體閑置。在進(jìn)行拉伸和推動(dòng)時(shí)做其他事情。

選擇您喜歡的運(yùn)動(dòng)

選擇您最喜歡的練習(xí)來遵守它。我認(rèn)為您不了解這一原則嗎？

一起尋找一個(gè)小伙伴

在美國斯坦福大學(xué)的研究表明，與分離的夫婦相比，體育運(yùn)動(dòng)的數(shù)量增加了78％。

您可以找到對(duì)象，父母，同學(xué)甚至同事一起鍛煉，更容易堅(jiān)持下去?

或認(rèn)識(shí)一些在健身房也有體重減輕的伴侶。每個(gè)人都設(shè)定目標(biāo)以相互激勵(lì)。