分類廣播

編輯

兩種主要類型

上身肌肉群

有兩種類型的肌肉：

一種是以人類意識為主的肌肉，稱為隨機肌肉。

另一種類型是不受人類意識控制的肌肉，稱為非自愿肌肉（例如將食物運送到胃中的肌肉）；

根據肌肉的位置，有胸肌，腹部肌肉，腰部肌肉等。根據功能，有屈肌，伸肌肌肉等。

根據這種形狀，有長肌肉，短肌肉，拉蒂西姆斯等。根據肌肉頭的數量，有二頭肌，三頭肌和股四頭肌。根據纖維排列方向，有斜肌。椎弓根肌肉分為釘半固定，半固定和多限度

位置功能

以下簡要介紹了淺表體中主要肌肉群的位置和功能。

late

它位于頸部的淺表筋膜中，是皮膚肌肉，薄又寬，也屬于表達肌肉。深層筋膜起源于胸大肌的表面和三角肌的肌肉，并在嘴角上向上。向下拉出嘴角，并在脖子上的皮膚上引起皺紋，從而使嘴向下伸展。

steroclavicular乳突肌

這是脖子淺的部分中最突出的肌肉。當固定較低的固定位置時，一側可以將頭轉向另一側并傾斜到同一側。當頭部處于正常位置時，肌肉會迫使頭部通過大托枕關節(jié)的水平軸后方向前彎曲。固定在上側時，舉起胸部以幫助吸氣

梯形

它位于頸部和背部的皮膚下，一側是三角形，左右兩側形成斜形，稱為??斜肌。當接近固定時：上下纖維收縮，導致肩cap骨抬起，向上旋轉和縮回；中部橫向纖維收縮，導致肩cap骨向后收縮（靠近脊柱）；下部纖維收縮，導致肩cap骨下降并向上旋轉；同時收縮的上部和下纖維將向上移動肩cap骨，例如舉起手臂。遠處固定時：在一種情況下，頭部彎曲到同側；雙方的斜方肌肌肉收縮，使頭部和脊柱拉直。使用諸如抬起杠鈴聳聳肩的練習，用舉重抬起手臂，用重量抬起胸部，用重量等胸部伸展胸部，可以發(fā)展肌肉的力量。當斜方肌肌肉完全發(fā)育時，肌肉變短，向后拉，向后拉以使肩膀更寬，保持后退，頭部向后傾斜，這可以糾正駝背，肩帶扣和前進，提供諸如hunchback，肩帶，向前傾斜，給予。正確的直立姿勢。梯形肌肉的發(fā)展是力量和美麗的標志，是業(yè)余健美運動員參加健美比賽的有利條件。

三角肌肌肉

位于肩膀的皮膚下。它是三角形的肌肉，肩部的凸起形狀是由這種肌肉形成的。兩側的肌肉纖維都是主軸形的，中間的肌肉纖維是多羽毛的。這種結構的尺寸很小，強度很大。近固定時，前肌纖維收縮，導致上臂彎曲和旋轉；中部合同，導致上臂被綁架；背部合同，上臂延伸。外部旋轉，前部和后部零件同時收縮pg電子麻將胡了，因此上臂被綁架，例如手臂側抬起；諸如承重直臂平坦舉重和側面扁平抬起之類的練習可以發(fā)展出肌肉力量。寬闊，強大，圓形和發(fā)達的肩膀是出色的健美運動員的象征。

乳膠龍

它位于下背部，背部，背部pg網賭軟件下載，背面和胸部下方，是體內最大的拉蒂西司。上部被梯形肌肉覆蓋。當接近固定位置時，可以伸出上臂，例如向后擺動手臂，上臂可以縮回并向內旋轉。固定距離時，您可以拉動軀干并向上移動軀干，例如水平桿上的上拉。由于龍龍的纖維起源于肋骨，因此可以將肋骨固定在遠處時，因此也稱為Inspiratory輔助肌肉。使用水平的桿傾角，向后拉和傾斜的劃船可以發(fā)展肌肉的強度。 Latsimus Dorsi有助于改善身體形狀。當它高度發(fā)達時，它會在寬闊的肩膀和薄腰上顯著反映，這使上身更加魁梧，以“ V”形狀。

Savospinalis

背面細長的肌肉稱為s骨棘突。從頭部的枕骨到脊柱的極端（ac骨），位于脊柱的兩側，例如兩個大柱。脊柱被放置在骨脊柱肌肉之間突出的凹槽中，使其成為強大的脊柱伸肌。當下部固定時，雙方都會同時收縮，以便伸出頭部和脊柱，并抬起頭部，抬起胸部，腰部倒塌；當一側收縮時，軀干彎曲到同一側，例如身體彎曲并移動。

胸大肌主要肌肉

它位于胸部，是扇形的平坦肌肉，范圍很大，分為三個部分：鎖骨，胸肋和腹部。當接近固定位置時，上臂可以彎曲，縮回并向內旋轉。固定距離時，拉動軀干以更靠近上臂，例如跳繩和攀爬桿。此外，這種肌肉還可以舉起肋骨，是吸入輔助肌肉。當胸部肌肉發(fā)育時，胸部高且筆直，呼吸更加完整和光滑。使用平行條來支撐擺臂屈曲，臥推和上拉練習，以發(fā)展這種肌肉力量。

塞拉塔前肌

上部位于胸腔側側的側面，被胸大肌和胸大肌小肌肉覆蓋，是平坦的肌肉。當接近固定時，肩cap骨可以向前延伸并向上旋轉。可以通過使用諸如握住啞鈴，舉起杠鈴和聳聳肩和承重胸部膨脹的練習來發(fā)展肌肉力量。

直腸腹部肌肉

位于前腹壁中線的兩側。當固定上固定固定時，側面會收斂，這會導致骨盆向后傾斜或保持高水平的位置，即縮回腹部；固定較低固定時，脊柱將向前彎曲。使用仰臥起坐，抬起腿，斜倚，斜倚等，以發(fā)展肌肉的強度。腹部肌肉比體內其他肌肉更可能消失。當缺乏運動時，當由于營養(yǎng)過多和大量腹部脂肪而累積腹部脂肪時，最有可能松開腹部肌肉。腹部下垂（或下降）和體重增加是人體一般健康水平開始下降的跡象。發(fā)達的腹部肌肉和“波浪狀”肌肉質量是訓練有素的自我建造教練訓練的標志。

腹外斜肌

位于前腹部和外側，是扁平的latissimus。固定在下部時，兩側都會同時收縮以向前彎曲脊柱；一側收縮可以將脊柱彎曲到同一側并旋轉到另一側。固定在上側時，兩側都會同時收縮以向后傾斜骨盆。可以通過使用諸如承重側向屈曲和承重橫向旋轉等運動來發(fā)展肌肉的強度。

腹內傾斜肌肉

它位于外斜肌深處，與外斜肌的形狀相同，并且相反移動。當較低的固定位置較低時，兩側的收縮與外部斜肌相同。當一側的收縮不僅彎曲到同側，而且還將脊柱旋轉到同側，這與外斜肌相反。因此，身體旋轉的運動實際上是同側內傾斜肌肉和對側外部斜肌的協同作用的結果?？梢酝ㄟ^使用諸如承重側向屈曲和承重橫向旋轉等運動來發(fā)展肌肉的強度。

二頭肌

位于皮膚下方的前臂前部。當接近固定時，使上臂在肩關節(jié)處彎曲，前臂彎曲并彎曲并旋轉肘部接頭。彎曲肘部時，前臂首先旋轉外部，然后彎曲以發(fā)揮其最大強度。固定遠處時，使上臂移動到前臂，例如水平桿上的上拉。使用承重卷發(fā)，引體向上和其他練習來發(fā)展這種肌肉的力量

三頭肌

位于上臂后面的皮膚下。接近固定時，使前臂在肘關節(jié)處延伸。有三個頭，長頭，外部和內部頭。使用倒臂彎曲和伸展，承重手臂屈曲和伸展來發(fā)展肌肉的強度。

腰肌

位于脊柱的兩側和骨盆。它由兩個部分組成：PSOAS主要肌肉和肌肌肉。固定靠近時，大腿彎曲并旋轉在外面。固定遠處時，雙方的肌肉同時收縮，這會導致軀干向前彎曲，骨盆向前傾斜，例如仰臥起坐。諸如垂懸的腿，高腿升降機，躺在背部“腿部割傷”和仰臥起坐之類的鍛煉中可以發(fā)展出這種肌肉的力量。

臀大性肌肉

全身肌肉群

這種肌肉非常發(fā)達，直接位于骨盆的背部和外側，以保持人體的直立姿勢。當接近固定時，使大腿伸展和旋轉，例如背部擺動和踢腿。該肌肉的上半部分會導致大腿蔓延，下半部使大腿縮回。固定遠處時，一側會收縮將骨盆旋轉到另一側，例如旋轉運動，雙方合同向后傾斜骨盆，保持人體的直立姿勢。使用容易發(fā)生的“后腿”，諸如承重腿和承重身體屈曲和伸展等運動可以發(fā)展肌肉的力量。

股四頭肌

這是人體中最強大的肌肉之一。它位于大腿前表面的皮膚下，有四個頭部，即股骨直腸，中毛蟲，股骨外部和股骨內部肌肉。當接近固定時，使大腿彎曲和小腿拉伸；遙遠的時候，使大腿在膝關節(jié)上伸展，即將股骨向前拉（例如從蹲到站立）；保持股骨垂直，并在人體中保持直立的姿勢。諸如承重下蹲和體重犢牛之類的鍛煉可以發(fā)展這種肌肉的強度。

Sartorius肌肉

這是大腿前部的細長肌肉，它穿過大腿到小腿，通常涉及交叉或組合的肌肉，它增強了大腿前肌肉，用于腿部的整體運動。近固定時，彎曲大腿并旋轉外部和小腿。使用練習，例如躺在背部“腿切割”，承重蹲下和體重的半平方中，以發(fā)展肌肉的力量。

股二頭肌

位于大腿背面的皮膚下，長度有兩個頭。當靠近固定時，小腿會彎曲并旋轉在外面。當小腿拉直時，大腿可以伸展，例如后踢和背部踢動作。當骨盆固定遠時，骨盆向后傾斜。使用承重腿彎曲和伸展，深蹲和踏板來發(fā)展這種肌肉的力量

脛骨前肌

位于脛骨的側面。當靠近固定位置時，腳會拉伸（圓錐形），內收和綁架，例如鉤住腳的運動。當您固定遠時，將小腿向前拉以保持腳的拱門。使用諸如承重鉤腳之類的運動可以發(fā)展這種肌肉的力量。

小腿三頭肌

它位于小腿后面的淺層層上，特別發(fā)育，凸起小牛的背部。它由胃肌和比目魚肌肉組成。比目魚肌肉深處是腹骨肌。當接近固定時，它可以彎曲小牛和腳。執(zhí)行遠端固定時，將股骨的遠端和小腿向后拉，將膝關節(jié)拉直，并保持人體的正直?？梢酝ㄟ^使用諸如承重高跟鞋，步行腳趾，向后奔跑，跳到位，跳繩和跳入青蛙等鍛煉來發(fā)展肌肉的力量。尤其是，胃肌肌肉可以顯示小牛的形狀和發(fā)育。因此，促進胃肌肌肉的發(fā)展對于自我建造的教練非常重要。

前臂肌肉群

1。臂肌肌肉位于前臂最外面的皮膚下，長而平坦。幾乎固定時，前臂可能彎曲。遠程固定時，上臂可以更靠近前臂。使用承重卷發(fā)和上拉運動可以發(fā)展這種肌肉的強度。

2。屈肌肌肉位于前臂前的內側皮下，可以彎曲和綁架手。可以通過使用諸如正面包裹和重錘以及正握力的屈曲和伸展的練習來發(fā)展肌肉的強度。

3。徑向伸肌長長肌肉位于前臂背面的淺外側，可以伸展并伸展手和綁架。諸如逆轉重錘和反向顆粒的腕部屈曲和延伸之類的練習可以發(fā)展肌肉的力量。

4。尺手腕的屈肌位于前臂前所有淺表肌肉的最內向，有兩個頭，可以彎曲和加入手?？梢酝ㄟ^使用諸如正面包裹和重錘以及正握力的屈曲和伸展的練習來發(fā)展肌肉的強度。

5。尺腕伸肌肌肉位于前臂背側的下方，可以伸展和縮回您的手。諸如逆轉錘子和承重手腕屈曲和伸展等練習可以發(fā)展肌肉的強度。

健身培訓廣播

編輯

如果您沒有去過健身房鍛煉或缺乏某種運動基礎，建議您根據身體的大肌肉（包括胸部，背部，肩膀，腹部，腹部，上臂，肌肉，包括腿等。）簡單的基本練習，以增強肌肉群體不平衡區(qū)域的肌肉。

當您第一次開始鍛煉時，您無法練習自己不夠強大的地方。如果您想增強四肢的肌肉，則必須從體內幾個主要的肌肉組開始，如果您想在很短的時間內看到最理想的肌肉，建議您去健身房去健身房尋找一名專業(yè)教練來輔導。如果您在家鍛煉，您可能會輸入許多誤解。最好每周進行3次基本練習。經過一段時間的鍛煉，可以增加每周四次。

1。側面抬起啞鈴。雙手握住啞鈴，或用其他重物代替它們（重量取決于您自己的狀況），然后進行側面練習。該練習可以改善背部肌肉線的形狀，使其更強大和飽滿。每天2-4組，每組約12次。

2。啞鈴卷發(fā)。握住啞鈴，將卷發(fā)到身體的側面。通過練習，您可以增強上臂前側的肌肉，并改變形狀和肌肉。每天1-3組，每組12-15次。

3。坐在脖子和手臂上。嘗試您的手臂盡可能地向后伸展，并嘗試支撐雙手的背部。這種練習可以增強上臂后部的肌肉，同時使肌肉背面充滿。每天1-3組，每組12-15次。

4。裸露的雙手深蹲（正腿按下）。將手放在臀部上，進行積極的腿部緊迫運動。長期練習可以提高腿部力量，改變腿部肌肉線并減少纖細。每天2-4組，每組約12次。

5。跪下俯臥撐。鑒于您的力量較弱和四肢薄，使用跪下的俯臥撐將更容易。這種運動可以增加胸部肌肉的強度。每天2-4組，每組約12次。

6。腹部卷發(fā)運動。抽筋運動可以幫助您增加直腸腹部肌肉的力量和圓周，以使腹部肌肉不會可憐。每天2-3組，每組約15-20次。

7.啞鈴劃船。這項練習很困難，最好在教練的指導下進行。此練習可以增加背部的緯度，以使您看起來不會那么瘦。

除上述練習外，您還應該與一些心肺耐力訓練（例如跳過繩索，輕快的步行，游泳，游泳等）合作，在運動過程中，您應該適當地增加食欲，尤其是對主食食品的攝入量。您可以吃更多的谷物，在日常運動前一小時進餐，然后在運動后半小時內再吃。 ，這不僅確保了足夠的卡路里供應，還可以增加人體的營養(yǎng)吸收。

足球運動員的力量練習

確定足球腿部力量的關鍵是大腿肌肉組的力量，確定腿部爆炸性的關鍵，尤其是開始爆炸性和射擊爆炸性的是小牛的肌肉力量。因此，如果您想成為一名出色的足球運動員，您特別想成為一名出色的前鋒，練習小腿肌肉群不僅至關重要，而且是當務之急。在下文中，作者為小腿肌肉群介紹了一些簡單的力量運動方法。

小腿肌肉群的力量運動

1。鞋跟鍛煉

練習時，站立，保持膝關節(jié)直立，將腳跟向上抬起，越高越好。當腳跟抬高到最高高度時，整個身體的重心將放在大腳趾的尖端上，并保持5至10秒鐘的位置。然后慢慢返回原始位置并進行重復的練習。進行此練習時，您應該注意控制腳跟時的速度，以防止由于力量過度造成的物理損害影響地面。可以根據自己的狀況靈活地掌握重復和維護時間的數量。

2。踢腳的練習

膝蓋彎曲在椅子或固定裝置上，用雙腳握住足球并踢上上班。將20-40設置為一個組。完成一組后，請等待10-20秒，然后進行重復練習。進行此練習時，請注意將大腿保持固定位置，并嘗試將小腿踢起來以最大化踢球范圍。

3。用一只腳跳十字架

用一只腳站在現場，彎曲膝蓋，向前，向后，左右連續(xù)地向前跳，就像“十”形狀。在連續(xù)10-15次跳動后，休息一會兒，改變雙腿并反復練習。在進行此練習時，根據情況，跳動的幅度逐漸從小到大，防止腳踝和膝關節(jié)受傷。

運動是力量和美麗的完美結合，當然對于足球也是如此。力量實踐是足球訓練中必不可少的事件。那么如何進行有針對性的力量實踐？許多沒有進行專業(yè)足球訓練的愛好者不知道從哪里開始。作者為下面的大型肌肉群介紹了一些常用的簡單運動方法，希望它們對朋友有所幫助。

大型肌肉群的力量運動

1。重型球練習

將足球浸泡在水中，以使足球的重量將增加到20％-40％，然后以兩個人或單次射擊運動的組進行練習，這可以提高大犢牛的力量。進行此練習時，您需要注意動作的標準化。您需要練習左和右腳，并注意控制自己的力量以避免壓力。

2。槍擊

在踢腿上準備一個具有更好彈性的橡皮筋，并且玩家將其固定或將其與堅實的固定裝置聯系起來。當玩家通過球時，克服橡皮筋的阻力進行各種射擊練習。 。進行次要練習時，橡皮筋的張力應足夠強，以確保在執(zhí)行球員的全強度射擊時正確的技術運動。當球員經過球員以改變足球登陸點的高度，同時確保足球的正確著陸點時，球員會改變足球登陸點的高度，同時確保足球的正確著陸點。和位置。一條具有足夠張力的橡皮筋在松動時會產生巨大的沖擊力，因此朋友應注意在練習時鎖定橡皮筋的一端以防止受傷。

3?；酉拗凭毩?/p>

這兩個團隊成員在一個小組中，坐在地面對面pg麻將胡了試玩平臺，雙腿伸直。 A隊的腿被伸出，B隊的腿從外面夾住了A腳。在練習過程中，球員A向外伸展，球員B向外伸出雙腿，球員B盡力防止球員A向外伸出雙腿。保持對抗約20-30秒。一段時間間隔后，兩個玩家交換角色并反復練習。這項練習可以在踢足球時鍛煉內部和大腿外側的肌肉力量。進行此練習時，請注意從業(yè)人員的腿在練習時保持筆直，以達到理想的實踐效果。