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核心肌肉群主要由腹部肌肉，傾斜肌肉，背肌和勃起肌肉組成。

鍛煉方法廣播

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以下是上面提到的幾種練習(xí)方法，并添加一些非常有針對(duì)性的方法。

晃來(lái)晃去的腿

動(dòng)作的要點(diǎn)是：

開(kāi)始姿勢(shì)

雙手握住水平桿，整個(gè)身體垂直降低。

動(dòng)作過(guò)程

彎曲膝蓋并盡可能地收縮小牛。當(dāng)您達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，將直腸腹部完全收縮一秒鐘。然后慢慢下垂?fàn)倥g娛樂(lè)電子游戲，直到它們完全拉直。

呼吸方法

當(dāng)您降落時(shí)收縮小牛并呼氣時(shí)吸氣。

注意關(guān)鍵點(diǎn)

抬起小腿時(shí)，請(qǐng)盡力將膝蓋向上抬起。如果您覺(jué)得很難，可以開(kāi)始躺在背上并抬起雙腿。

主要運(yùn)動(dòng)區(qū)域是腹肌。

側(cè)彎

動(dòng)作的要點(diǎn)是：

用單手啞鈴（或攜帶肩膀的杠鈴）站起來(lái)。身體緩慢傾斜至約35度，然后慢慢恢復(fù)。

在動(dòng)作之前吸氣，在舉起時(shí)呼氣，并在動(dòng)作結(jié)束時(shí)調(diào)整呼吸。

主要是鍛煉外部斜肌。

從兩端開(kāi)始

我不會(huì)說(shuō)太多，這是一個(gè)很好的舉動(dòng)。躺在背上可以運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，傾斜可以鍛煉勃起的脊柱肌肉。

硬拉

動(dòng)作的要點(diǎn)是：

站立在八八形的形狀上，將杠鈴放在身體的前面，彎曲膝蓋并靠在兩個(gè)方向上，將杠鈴握在兩個(gè)方向上，將杠鈴與肩膀或?qū)掗煹募绨蛞粯訉挘晕⑻痤^，稍微抬起頭pg網(wǎng)賭軟件下載，伸直您的胸部，腰部和后背擰緊，抬起臀部，向前傾斜大約45度。腿肌肉伸展膝蓋，抬起鈴鐺一會(huì)兒。然后彎曲膝蓋慢慢下降以恢復(fù)。要改善運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?jiān)趶澢ドw時(shí)防止杠鈴接觸地面

當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)pg電子麻將胡了，請(qǐng)嘗試綁架肩膀，抬起頭并抬起胸部，停止3秒鐘。還原，重復(fù)。

注意不要彎腰以避免損壞脊柱。

鍛煉整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)可以很好地運(yùn)動(dòng)脊柱肌肉。

起來(lái)

動(dòng)作的要點(diǎn)是：

躺在墊子上或鞍馬上，向前彎曲上半身，固定腳，雙手握住頭部或?qū)⒏茆徧稹?/p>

吸氣，慢慢向前彎曲上半身，然后使用腰部和后部肌肉的強(qiáng)度站起來(lái)并恢復(fù)，然后在恢復(fù)后自然呼吸。重復(fù)練習(xí)。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腰部和背部必須始終是筆直的，不要松開(kāi)腰部，并用胸部向后拱起。彎曲上半身時(shí)，請(qǐng)嘗試放慢腳步，避免身體突然迅速?gòu)澢苑乐寡亢秃蟊车募∪狻?/p>

主要鍛煉骨脊柱肌肉等肌肉。

下腰

最好在練習(xí)需要高身體靈活性的動(dòng)作時(shí)獨(dú)自鍛煉。練習(xí)這一運(yùn)動(dòng)時(shí)，您必須有科學(xué)的方法和指導(dǎo)，并采取保護(hù)措施。

動(dòng)作方法是：與雙腿隔開(kāi)肩膀?qū)挾?，向上抬起手臂，傾斜臀部，向后傾斜上身，直到頭向下，雙手支撐著地面，整個(gè)身體都在拱形。需要盡可能拉直四肢，并盡可能靠近手和腳之間的距離。初學(xué)者可以通過(guò)背部站在墻壁上，然后用手握住墻壁來(lái)完成它?；蛘咚麄兛梢酝ㄟ^(guò)讓別人握住腰部來(lái)完成它。

一座橋幾乎可以運(yùn)動(dòng)脊柱周圍的所有肌肉。如果您很好地練習(xí)了橋梁，則會(huì)有一個(gè)看起來(lái)像鋼鞭的脊柱。