練習(xí)瑜伽前的注意事項(xiàng)有哪些？

現(xiàn)在很多人都對瑜伽比較熟悉，每天練習(xí)瑜伽可以達(dá)到保健的目的，但是對于初學(xué)者來說，還是有很多注意事項(xiàng)需要注意的，今天小編就和大家聊一聊練習(xí)瑜伽的十個(gè)注意事項(xiàng)，可以幫助大家更好的練習(xí)瑜伽。

目錄

瑜伽練習(xí)者的18個(gè)飲食禁忌

1. 避免吃太多肉和魚，以素食為主

瑜伽提倡素食，認(rèn)為人的牙齒和消化道是為處理素食而設(shè)計(jì)的，除牛奶外，所有飽腹食物都是素食，素食比動物性食物消化時(shí)間短，消耗的能量少，更容易消化。

2. 選擇性攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

既然目標(biāo)是盡量“素食”，那么瑜伽愛好者該如何獲取身體代謝所必需的氨基酸呢？多攝入富含多種必需氨基酸的豆類、牛奶等，可以滿足瑜伽愛好者的蛋白質(zhì)需求，避免因缺乏蛋白質(zhì)而出現(xiàn)體力下降、免疫力低下、肌肉流失等現(xiàn)象。

豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是很好的蛋白質(zhì)來源。每個(gè)人每天應(yīng)攝入至少1克/公斤的蛋白質(zhì)。也就是說，如果你的體重是55公斤，那么你每天應(yīng)該攝入55克蛋白質(zhì)才能滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。當(dāng)肉類攝入量減少時(shí)，豆類是最好的蛋白質(zhì)來源。

3.保持清淡飲食，保持良好心情

口味重的人在烹飪時(shí)總會加入過多的調(diào)料，比如胡椒、鹽、味精、醬油等，這些調(diào)料吃多了對身體不好，也不利于保持好心情。這就是瑜伽所認(rèn)為的“變味食物”，主要指過辣、過苦、過酸、過生、過甜的食物。

吃太多變質(zhì)的食物會帶來煩惱和疾病，使人煩躁不安，甚至產(chǎn)生仇恨、憂郁等負(fù)面情緒，失去平靜與安寧。保持清淡的飲食更有利于保持良好的心情。

4. 適當(dāng)攝入碳水化合物，保證體能充足

很多女性參加瑜伽是為了減掉惱人的贅肉，并認(rèn)為練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該少吃甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的。谷類、豆類、干果、新鮮果蔬、面包、牛奶、蜂蜜等都是令人愉悅的食物，能保持身心的平和純凈，能為身體提供所需的營養(yǎng)和能量。

有些人總是把碳水化合物當(dāng)成藥物來對待，殊不知，日常飲食中如果缺少這種營養(yǎng)素，人的活力和能量就會消失，因?yàn)樗侨梭w主要的能量來源之一。

5.多吃蔬菜水果，排出代謝毒素

每天應(yīng)攝入100-200克水果、400-500克蔬菜。新鮮的蔬菜和水果能為身體提供充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其中，膳食纖維是“腸道清道夫”，能增加胃腸蠕動，幫助排出腸道內(nèi)堆積的毒素和廢物。同時(shí)，增加飲水量也有利于體內(nèi)毒素的排出和內(nèi)臟污物的清除。變質(zhì)、發(fā)酵或存放時(shí)間過長的食物，往往在代謝過程中會產(chǎn)生大量毒素或增加身體負(fù)擔(dān)，一定要遠(yuǎn)離。

6. 明智地吃堅(jiān)果，避免營養(yǎng)不足

堅(jiān)果被很多減肥的女性所排斥，主要原因是其熱量較高，但堅(jiān)果中豐富的營養(yǎng)成分對于瑜伽愛好者來說卻是大有裨益的。

由于控制或拒絕動物性食物的攝入kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，素食者經(jīng)常會出現(xiàn)蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的情況。除了多吃豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，適當(dāng)增加堅(jiān)果的攝入量，可以彌補(bǔ)素食的不足。例如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)含量就達(dá)到20克/100克，每天吃100克花生，就能達(dá)到維生素E的每日推薦攝入量，滿足人體對維生素E的需求。

7. 遠(yuǎn)離煎炸和燒烤食物

煎炸、燒烤類食物往往含有大量脂肪，容易使人肥胖、抑郁、懶惰，被稱為惰性食物。高脂飲食是危害身體的重要因素之一，也是心血管疾病的元兇。這些經(jīng)過高溫煎炸的食物還含有多種致癌物質(zhì)，同時(shí)破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營養(yǎng)價(jià)值。

8. 遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力和碳酸飲料

咖啡、濃茶、巧克力、可樂等碳酸飲料都是變性食物，瑜伽練習(xí)者應(yīng)少吃或不吃。適量飲用咖啡和濃茶雖然能保持頭腦清醒、思維敏銳，但過量飲用會造成鈣質(zhì)流失，影響鐵質(zhì)的吸收；巧克力和碳酸飲料只是取悅味蕾的食物，對身體并無益處，應(yīng)限量。

2 練習(xí)瑜伽前的注意事項(xiàng)有哪些

1. 最好空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽前一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。瑜伽姿勢以人體脊柱為中心，前后左右拉伸擠壓，胃部負(fù)擔(dān)過重，會導(dǎo)致練習(xí)者在練習(xí)過程中感到惡心、頭痛、胸悶，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)I吐。

2.運(yùn)動后1小時(shí)內(nèi)不要吃大量食物

運(yùn)動后，我們的腸胃處于放松休息的狀態(tài)，運(yùn)動后立即進(jìn)食，會使腸胃負(fù)荷過重。另外，運(yùn)動后，體內(nèi)的血液分布到全身的骨骼和肌肉，運(yùn)動后立即進(jìn)食，會導(dǎo)致大量的血液流向胃部，大大減少流向心臟的血液，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重。

3、沐浴或桑拿后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

因?yàn)橄丛钑黾友貉h(huán)，給心臟帶來很大的負(fù)擔(dān)，使練習(xí)瑜伽時(shí)心率加快。印度瑜伽練習(xí)者在練習(xí)前一般會洗個(gè)冷水澡來凈化身體，減緩體內(nèi)血液循環(huán)，不會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

4. 練習(xí)后不要立即洗澡

皮脂和汗液會形成一層皮脂膜，對皮膚有很好的滋養(yǎng)作用（這也是瑜伽有美容護(hù)膚作用的原因之一），立即洗澡會破壞這種有益物質(zhì)，所以建議不要立即洗澡。

5. 練習(xí)時(shí)不要穿緊身衣服

瑜伽練習(xí)不同于一般的有氧運(yùn)動和形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松、吸汗、透氣的衣服，以方便身體活動。因?yàn)殍べな欠潘缮硇牡倪\(yùn)動，所以緊身的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣服最好是純棉、亞麻的。上衣可以是貼身的衣服。以便完成一些空翻和倒立。下身最好穿寬松的褲子，腰部有系帶。

6. 練習(xí)場地不宜太硬或太軟

最好使用專業(yè)的瑜伽墊，或者在地上鋪一條毯子或大毛巾，這樣膝蓋就不會疼了。用健身房里做有氧運(yùn)動用的墊子來練瑜伽是不安全的，如果墊子太厚，在完成某些動作時(shí)無法提供應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重的話還會傷到骨頭。相反，如果墊子太硬，無法提供應(yīng)有的保護(hù)，輕則會導(dǎo)致受力部位發(fā)炎，重則傷害關(guān)節(jié)和骨骼的正常功能。

7、練習(xí)體式時(shí)，動作要緩慢，呼吸要正確，才能取得更好的效果。

呼吸通常通過鼻孔進(jìn)行，除非姿勢有特殊指示。一般采用自然呼吸，有些動作采用腹式呼吸以緩解胸部壓力。大多數(shù)初級姿勢練習(xí)都是伸展運(yùn)動，不需要屏住呼吸。深而緩慢地呼吸，呼吸應(yīng)與動作協(xié)調(diào)，特別是在保持動作時(shí)。

8、練習(xí)身段動作的時(shí)候，要遵循自己的最大限度，不必和老師一模一樣。

運(yùn)動要循序漸進(jìn)，不要急于求成，突破自己的極限才是最安全有效的方法。

9. 避免佩戴飾物（如腰帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）

這些飾品不但影響動作，而且在練習(xí)的時(shí)候容易傷害身體。

10.每周練習(xí)3-4次，至少2次

按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求，應(yīng)該每天練習(xí)，如果練習(xí)時(shí)間不長，可以分幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)kaiyun體育，重要的是養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣，要達(dá)到效果，至少每周要保證兩次。

3.哪些人不適合練習(xí)瑜伽

瑜伽可以改善人的心情。瑜伽不只是簡單的床上扭動，每一個(gè)動作都需要身心的完美結(jié)合，有利于培養(yǎng)一個(gè)人專一的性格，可以起到修身養(yǎng)性的作用。長期練習(xí)瑜伽，可以讓練習(xí)者忘記生活中不開心的事情，對生活更加充滿激情。瑜伽可以讓大腦在腺體神經(jīng)系統(tǒng)中表現(xiàn)出更積極的狀態(tài)，從而改善人的心情。

瑜伽可以增強(qiáng)人的抵抗力，應(yīng)該說瑜伽本身是一種比較柔和的運(yùn)動，對動作的要求比較多，長期練習(xí)瑜伽可以增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

如果說有一種運(yùn)動能幫你減肥，那么瑜伽就是最好的。比如你腹部脂肪比較多，那么可以練習(xí)瑜伽來幫你減肥。如果你手臂比較粗，那么可以多做手臂運(yùn)動來減肥?？梢哉f，瑜伽可以讓你的身材變得更美。

瑜伽還可以陶冶人的氣質(zhì)，不管是男生還是女生，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，整個(gè)人都會顯得更加的優(yōu)雅迷人。

相比其他運(yùn)動，瑜伽除了具備運(yùn)動的一切好處外，還具有修身養(yǎng)性、靜心安神的作用，可以說男女老少練習(xí)瑜伽，對促進(jìn)身體健康都會有很大的幫助。因此，現(xiàn)實(shí)生活中的瑜伽種類繁多，比如親子瑜伽、情侶瑜伽、單人瑜伽等等，那是不是說生活中的每個(gè)人都適合練習(xí)瑜伽呢？

其實(shí)，并不是所有人都適合練習(xí)瑜伽，比如患有各種嚴(yán)重出血性疾病的人就不適合練習(xí)瑜伽，而且一些外科急診患者也最好不要練習(xí)瑜伽。

臨床上認(rèn)為，患有高血壓等各種“三高”問題，或其他心血管疾病的人，都不可以練習(xí)瑜伽，或者如果一定要練習(xí)瑜伽，也要等到血壓恢復(fù)到平衡狀態(tài)才可以。

另外，我們知道瑜伽有很多高難度的動作，因此，患有頸椎、腰椎問題、其他骨骼疾病、腿痛、摔倒后尚未痊愈的人最好不要練習(xí)瑜伽。

或者如果你正在接受全身增高手術(shù)或者其他手術(shù)，那么你就不宜練習(xí)瑜伽了。一般來說，如果你患有各種重大疾病，最好先停止練習(xí)瑜伽。

其實(shí)從健康角度來說，想要練好瑜伽還是要注意一些細(xì)節(jié)的，比如喝酒之后不能馬上練習(xí)瑜伽，因?yàn)榫凭珪绊戣べさ倪M(jìn)度，從而影響整個(gè)瑜伽練習(xí)的效果。

另外我們知道練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要講究循序漸進(jìn)的原則，先易后難，同時(shí)還要有堅(jiān)持的信念，因?yàn)殍べな且环N非常修身的運(yùn)動，所以如果不能堅(jiān)持練習(xí)的話，那么它對身體健康起不到促進(jìn)作用。

4 每天練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是多長時(shí)間

有人說瑜伽每天只要二十多分鐘就有效果，除了熱身修復(fù)身體，每天最好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)，最好從早上六點(diǎn)開始，清晨萬物復(fù)蘇，符合瑜伽源于自然的理念，早晨也很安靜，人體各項(xiàng)機(jī)能都在慢慢恢復(fù)，是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。

但其實(shí)，只要你的身體和精神條件允許，瑜伽練習(xí)是沒有時(shí)間限制的，一天中任何你覺得方便的時(shí)間都可以練習(xí)，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。而且，如果條件允許，最好每天在同一個(gè)固定時(shí)間練習(xí)，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣。

清晨空腹練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好在早上8點(diǎn)之前練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽所消耗的能量來自脂肪，而不是肌肉。經(jīng)過一夜的休息和凈化，腸道和膀胱里的廢物已被清除，此時(shí)大自然聚集的能量最多。也是一天中最安靜的時(shí)刻，我們的精神清醒，不受打擾，可以專心練習(xí)。此時(shí)你最容易深刻體會到身心靈的聯(lián)系和協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為“身心靈藝術(shù)”的魅力。隨著一天天的積累，你很快就會體會到自己的進(jìn)步。

這種規(guī)律的練習(xí)，可以讓你從混亂的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成規(guī)律作息的良好生活習(xí)慣，身心健康都會得到改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，同樣可以達(dá)到減肥的效果！另外，早上練習(xí)瑜伽，還可以提高一天的代謝率。

一般清晨空腹練習(xí)30分鐘左右即可，也根據(jù)每個(gè)練習(xí)者的身體狀況而定，對于剛開始練習(xí)的人來說，可以是幾分鐘，也可以是幾十分鐘。隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)頻率的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間。但這并不是說瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好，要聽從身體的感受，根據(jù)身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。

更具體的練習(xí)時(shí)間建議：早上太陽出來前練習(xí)，中午太陽當(dāng)空時(shí)練習(xí)，晚上日落后練習(xí)云開·全站apply體育官方平臺，午夜時(shí)分練習(xí)。不同時(shí)間練習(xí)不同的內(nèi)容，如早上多練習(xí)體式，中午和晚上多練習(xí)冥想等。練習(xí)瑜伽時(shí)，保持身體正常安靜。如果此時(shí)感到不舒服或身體不適，盡量不要練習(xí)，千萬不要超出身體承受能力。

當(dāng)然，這些只是建議，你也可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)整練習(xí)時(shí)間，但盡量選擇沒有干擾的時(shí)間段，避免受到外界干擾而分心，無法專心練習(xí)。練習(xí)完瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實(shí)，這些美好的感覺會堅(jiān)定你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

最后需要提醒大家的是，每天練習(xí)的時(shí)候盡量選擇同一時(shí)間，地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇通風(fēng)、清新、安靜的地方，也可以在家里開窗練習(xí)，練習(xí)時(shí)最好在地板上鋪上半厘米厚的干凈地毯。只要堅(jiān)持連續(xù)10天在最佳時(shí)間練習(xí)減肥瑜伽，相信很快就能看到效果。

適合不同人群的 5 個(gè)最佳瑜伽練習(xí)時(shí)間

1. 初學(xué)者

對于初學(xué)者來說，時(shí)間往往會成為堅(jiān)持練習(xí)的障礙。其實(shí)，只要你的身體和精神條件允許，練習(xí)瑜伽是沒有時(shí)間限制的。只要你覺得方便，就可以練習(xí)瑜伽。關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

2. 自由職業(yè)者

相對于其他人而言，自由職業(yè)者擁有更多的空間來安排和掌控自己的時(shí)間，但不規(guī)律的作息時(shí)間往往會成為堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的障礙，因此自由職業(yè)者應(yīng)該堅(jiān)持自己設(shè)定的相對固定的練習(xí)時(shí)間。

2.1. 堅(jiān)持每天早上8點(diǎn)前睡覺。一般情況下，這個(gè)時(shí)間段比較自由，不容易被打擾，也能幫助你養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

2.2、根據(jù)自己的時(shí)間，選擇參加專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)課程，提高水平，最好每周參加2-3次。