為了減少腹部并恢復身體色調(diào)的身體，有些人認為這很簡單：仰臥起坐，但結(jié)果，“磨牙”練習每天要努力練習幾個小時，但結(jié)果很少。只有根據(jù)自己的身體選擇正確的健身方法，您才能獲得更好的結(jié)果。

如果您的腹部大，您必須更累。運動應主要是有氧訓練，例如慢跑，步行和跳過繩索。實際上，跳繩具有良好的效果，并且更有趣。您最好嘗試一下。如果可能的話，您可以前往健身房和健身中心，使用跑步機，步行機，動力自行車等的有氧設備進行“減少腹部計劃”，但是您必須逐步進行并逐步增加時間和強度。例如，您可以在開始時練習15次。 ?20分鐘，在幾周內(nèi)增加到30分鐘以上。運動后不要吃香腸。確保注意飲食并減少碳水化合物（例如意大利面，大米，土豆）和脂肪攝入量。您還應該控制豬肉，羊肉等。

您還應該逐步進行飲食，否則，它不僅會讓您感到委屈，而且對您的健康不利。

如果您還沒有達到大腹部和大便的水平，只是腹部周圍只有一圈脂肪，“減少腹部”要容易得多。此時，通過有氧訓練和飲食的結(jié)合，可以加強一些腹部運動。這種類型的人適合“扁平型”仰臥起坐，彎曲膝蓋并握住頭部，運動范圍應更大，頻率應更快，持續(xù)時間應該更長，以便更多有利于減少啤酒腹部的脂肪。

減少腹部后，如果您“不情愿”并發(fā)展出腹部肌肉以使身體更健康。

您必須適當?shù)馗淖冄雠P起坐的方式。使用“傾斜板”練習上腹部肌肉。腳高，頭部低，運動很大，因此應該很慢，尤其是當身體掉落時，控制肌肉的伸展；在練習下腹部肌肉時，將反向在傾斜的板上進行。躺下，頭高，腳低，將手向上鉤住，舉起腳，然后慢慢放下。這兩個練習很困難，因此您不必每次都只能做太多，只有10-20次。

堅決“減少腹部”，擁有完美的身體形狀并不是夢想。

看著漂浮在您面前的優(yōu)美美女，“胖胖部落”一定充滿了怨恨：為什么父母不獨自經(jīng)歷一個好人？遺傳基因會真正影響人體形狀嗎？答案當然是的！此外，父母的遺傳基因在我們的腿和腹部上大為重要。因此，如果您的父母是“胖和胖的人”，則必須從小就開始長時間減肥。

父母的身體形狀和外觀：

母體形狀

一個。漏水的身體形狀：薄薄的美感，這種體形的脂肪分布相對均勻。

b。蘋果體大小：上半身的尺寸比下半身大。這種身體形狀很容易在胸部和手臂上積聚脂肪。

c。梨體的大?。合掳肷淼闹亓勘壬习肷碇兀簿褪钦f，臀部和腿上積聚了很多脂肪。

父親的身體形狀

d。短大膽的身體形狀：短腿厚，脂肪主要集中在腿上。

e。高大的身體形狀：身體均勻?qū)ΨQ，這種體形的男人的脂肪分布相對均勻。

f。啤酒腹部體型：大肚子pg電子賞金試玩app，脂肪主要集中在腹部。

破譯您的遺傳基因：

在以上6種體型中，您的父母屬于哪種體型？找到它，并使用母親 +父親的大小是您繼承的身體形狀。

C+E =短腿，寬闊的臀部骨頭和超大臀部

危險的破譯：這種體型的人容易患心理健康，并且容易受到流感和病毒疾病的影響。

您的對策：

飲食技巧：?1每天至少吃5種水果和蔬菜，這會讓您感到飽滿并減少飲食。 2選擇吃全麥食品，例如全麥面食，燕麥粥，玉米粥或谷物面包，以增強您的能量。

鍛煉技巧：?1使用劃船和健身設備進行鍛煉，以在大腿上消耗多余的脂肪，并在肩膀上調(diào)整肌肉。 ?2每天跑步20分鐘不僅消耗大量脂肪，而且可以調(diào)解體內(nèi)的肌肉，從而使您的身體甚至使您的身體變得更加干燥。

建議：不要成為“電梯女士”，而是上下樓梯。

b f ＝在線肥胖

危險的破譯：因為您在靠近心臟和肺部附近的上半身中積累了很多脂肪pg電子麻將胡了，所以讓這種身體發(fā)育，您容易患糖尿病和心臟病。

您的對策：

飲食提示：?1吃較少的飽和動物脂肪，例如脂肪，再吃更多的瘦肉，雞肉和魚。 2最好喝少喝。一杯啤酒含有160卡路里，一杯葡萄酒含有100卡路里。

運動提示：?1去健身房，使用滑雪設備消耗多余的脂肪。 2做俯臥撐以使您的胸部和臀部上的脂肪消耗脂肪。

建議：坐著時，保持上半身的直覺，這會讓您看起來更長。

一條短而厚的腿，胖腹，寬闊的肩膀

危險的破譯：讓腿變得更厚，更大，胃變大，使您容易患糖尿病和心臟病。

您的對策：

飲食技巧：?1吃更多的淀粉食品，例如全麥面包，這會讓您感到飽滿。 2愿意放棄巧克力。如果您一年不吃巧克力，這意味著您今年將減少55,000卡路里的熱量，這相當于將臀部減少8公斤脂肪。

運動技巧：?1跑步可以美化您的腿，快速開始跑步，然后快速跑步和慢跑，最后變成步行，這可以每公里消耗100卡路里。 2做啞鈴舉行練習，使您的臀部和肩膀變得美麗，并且您不會累積脂肪。

建議：乘公共汽車時，最好先提前一站并走剩余的距離。

C+f =腹部，寬臀部骨頭，大臀部，短而厚的腿

危險的破譯：這種體型的人容易患心臟病，容易發(fā)生貧困。

您的對策：

飲食技巧：?1吃少炸食品，而是吃更多蒸煮和微波食品。 2少吃薯片，巧克力，蛋糕，泡芙糕點和餅干。 ?3嘗試少吃含有高脂的肉類食物，例如香腸，漢堡包和餡餅。

鍛煉技巧：?1進行騎自行車可以改善心血管功能，但請記住呼吸均勻而不是喘氣。 2定期攀爬，坐在腿或弓形形狀可以增強您的腿部肌肉并美化腿部形狀。

建議：將遙控器放在一邊，并在沙發(fā)和電視之間更改通道。

b ＋ d＝肥胖的腹部，短而厚的腿

危險破譯：增加腰部脂肪對您的健康有害，而不是增加腿部脂肪。上半身的肥胖癥容易發(fā)生乳腺癌，子宮癌，心臟病和糖尿病。

您的對策：

飲食提示：?1計算您的日?？防飻z入量。如果您每天消耗少于1,000卡路里的卡路里，您的身體將開始消耗肌肉pg賞金大對決試玩版，而不是脂肪。 2喝少量的充氣飲料，例如香檳和蘇打水，因此您每年可以將卡路里攝入量減少51,000。

鍛煉技巧：?1每周3至4次踩踏運動，每次20分鐘，以延長大腿。 2仰臥起坐以消除腹部脂肪，使腹部肌肉更加彈性。

建議：拿走從超市家園購買的商品，而不是讓丈夫為您做。

a ＋ e ＝美麗的女人，身體形狀完美

危險的破譯：盡管您天生就有一個良好的身體，但您必須隨時保持健康和苗條，否則您將“非常幸福和悲傷”。

您的對策：

飲食技巧：有效的減肥食品包括谷物，瘦肉，豌豆，寬闊的豆類和玉米。 ?1健康且平衡的飲食對您同樣重要。不要“做任何您想做的事”，吃各種不同的食物，不要吃飽，不要隨意吃。 ?2多吃富含淀粉和纖維的食物，少吃脂肪肉和糖食品，以確保食物含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。

鍛煉技巧：?1如果您很虛弱，則有必要增強身體。您可以做一些挑戰(zhàn)自己的體育工作，也可以通過高重復率和重型健身設備進行一些練習。每組練習包括10到15，總共完成了3套。 2瑜伽和網(wǎng)球?qū)椭３稚眢w。

建議：不要再炫耀您的資本，開始假裝做運動！

c＋ d ＝寬臀部，大臀部，薄腰，厚的腿

危險的破譯：這種體型的人容易受到疾病感染和心臟病的影響。

您的對策：

飲食技巧：多吃豆類，堅果，蔬菜，瘦肉和烤而不是炸食品。

運動技巧：騎自行車和踏板對于心血管運動至關(guān)重要。通過彎曲腿并擠壓腹部，保持臀部，臀部和腰部。請記住，在呼吸均勻且不要喘不過氣時，請記住它。

建議：休息一下，抬起腿和運動，以使腿和胃在90度中保持5秒鐘。

b＋e腹肥胖

危險的解密：上半身會積聚過多的脂肪，并且靠近您重要的器官。脂肪可以滲透到肝臟和血液中，從而導致高膽固醇。

您的對策：

飲食提示：?1少吃脂肪的食物少，吃更多的水果，蔬菜和淀粉狀食物。 ?2每天三餐不能錯過。有些人不吃早餐或中國食物來減肥，但實際上，這只會使您在晚餐時吃得更多，這會增加膽固醇并增加體重。

鍛煉技巧：?1游泳是減去腹部脂肪的絕佳方法。每個小組游泳15至20米。適應時，您可以增加游泳小組的數(shù)量并選擇不同的游泳位置。每周持續(xù)游泳30分鐘可以有效減少腹部脂肪。 2做瑜伽以增強腹部的肌肉并改善舉止。

建議：假裝雙手握住啞鈴，但實際上將兩個礦物水瓶握在手中，然后進行胸部膨脹運動，這有助于運動胸部的肌肉。

腹部肥胖

危險破譯：這種體型容易患心臟病。

您的對策：

飲食技巧：?1少吃含有飽和脂肪的食物，并多吃富含纖維的淀粉食品，例如谷物和黑米飯。 ?2減少糖的攝入量，然后喝更多的熱咖啡和橙汁。 3吃更多新鮮的水果和蔬菜。

運動提示：1騎自行車和踩踏會消耗您的腹部脂肪，并在騎行時及時補充水分。 2做啞鈴舉行練習可以增強上身的肌肉，每周進行3次鍛煉。提起啞鈴時，運動應該緩慢而有序。在每組練習之間休息30至45秒。啞鈴的重量應適中。太重只會突出您的肌肉質(zhì)量。

建議：每天上床睡覺前進行20次仰臥起坐以消除腹部脂肪。