許多人現(xiàn)在喜歡跑步和鍛煉

但是跑步或長時間運動后

最大的感覺是

肌肉酸痛，尤其是腿

即使在不運動的時期

長時間保持姿勢后

我還會感到莫克斯的肌肉酸痛

為什么會發(fā)生這種情況？

這是因為運動后您的肌筋膜收緊

提醒您盡快放松筋膜

筋膜放松是一種康復(fù)治療方法，在康復(fù)領(lǐng)域（例如物理療法和運動療法）通常使用。該技術(shù)的最大特征是它具有重要的功效，方便且易于實現(xiàn)，可以有效地幫助我們放松運動后放松肌筋膜，保持肌肉的健康和活力，并提高整個身體肌肉的運動效率。

什么是筋膜？你為什么需要放松？

筋膜是一種密集的結(jié)締組織，穿過體內(nèi)，圍繞著肌肉，肌肉群，血管和神經(jīng)。筋膜分為幾層pg電子麻將胡了，即淺面板，深筋膜和內(nèi)臟筋膜，它們繼續(xù)穿透身體。

透明

以上是淺筋膜

它位于脂肪層和肌肉之間

喜歡烹飪的朋友必須知道

這是包裹在瘦肉外的白色半透明的東西

筋膜無處不在

與循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)相同

這是一個整個身體系統(tǒng)

筋膜富含神經(jīng)受體

在人體的緊張分布中起著非常重要的作用

超過600多個骨骼肌肉分布在我們整個體內(nèi)

這些肌肉不是孤立的

相當(dāng)由筋膜聯(lián)系

而不是說有600多個肌肉

最好說這是600多個筋膜袋中的肌肉

筋膜是包裹肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的連接組織的特殊層，可為身體提供支撐和保護。它由三層組成：淺筋膜，深筋膜和皮層筋膜。筋膜是三種類型的致密結(jié)締組織（另外兩種是韌帶和肌腱）pg網(wǎng)賭軟件下載，它們從頭頂延伸到腳趾。

筋膜在體內(nèi)的作用是被動的，可以傳遞由肌肉活動和外力引起的機械張力。但是，最近的一些研究表明，筋膜可以像肌肉一樣積極收縮，從而對肌肉骨骼動力學(xué)產(chǎn)生影響。

當(dāng)我們執(zhí)行各種運動時，不僅肌肉在起作用，而且筋膜也在起作用。如果由于各種原因，例如身體姿勢不良，鍛煉過多，受傷或運動模式，肌肉和筋膜易于粘附，導(dǎo)致肌肉緊繃或觸發(fā)點。出現(xiàn)觸發(fā)點后，可能會造成各種運動損傷，例如肌肉和肌腱菌株。還有一種理論，即觸發(fā)點可能危害其所處組織結(jié)構(gòu)的安全性，并且當(dāng)其他組織為這些弱組織支付賠償時，它們會承受更大的壓力。

觸發(fā)點表現(xiàn)在繩索狀組織的腫脹中。組織可能會變得更厚，更硬并產(chǎn)生團塊。這種現(xiàn)象可能發(fā)生在肌肉，肌肉和肌腱，關(guān)節(jié)膠囊和脂肪墊中。有時，觸發(fā)點伴隨著炎癥，如果這種現(xiàn)象持續(xù)很長時間，那么健康的筋膜將成為非彈性疤痕組織。

這次介紹了肌肉放松手術(shù)

它是有效解決觸發(fā)點疼痛的

恢復(fù)健康的肌肉

放松這里并不意味著休息

相反，它通過施加壓力使緊身的肌肉放松

并緩解筋膜粘附

如何放松自己

建議使用自我粉刺放松，這是一種特殊的自大方法，可以放松時態(tài)肌肉或觸發(fā)點。根據(jù)目標肌肉群，您還可以使用諸如網(wǎng)球泡沫滾筒之類的工具來緩解緊密的肌肉，并通過將壓力施加到身體的某個點來恢復(fù)正常水平或功能。 。這里的“正常功能”意味著您的肌肉是彈性，健康的pg賞金大對決試玩版，并且可以隨時對各種情況做出迅速反應(yīng)。

透明

使用泡沫輥和自己的體重來對特定的肌肉或肌肉組施加適度的壓力。身體在泡沫輥上緩慢滾動，在疼痛最強時停止20至30秒，保持呼吸并盡可能放松。目前，您應(yīng)該能夠感覺到緊繃的肌肉或肌肉群正在緩慢放松，并在疼痛逐漸減輕時結(jié)束放松。

這是一些常見的

自我 - 法斯西亞放松法

01

股四頭肌

躺在身體上，將股四頭肌放在泡沫輥上，以確保必須正確控制核心區(qū)域（縮回腹部并擰緊髖部肌肉），以防止在下背部發(fā)生補償。從骨盆向膝蓋滾動，專注于按摩大腿的外部。如果泡沫滾筒碰到點時會感到疼痛，請停止?jié)L動，保持姿勢不變，將其休息到位，直到疼痛減輕四分之三為止。

02

加性肌肉群

躺在俯臥上，拉伸大腿，將泡沫輥放在腹股溝中。當(dāng)泡沫輥靠近骨盆上的內(nèi)收肌的起點時，請小心。如果泡沫輥觸摸某個點并感到疼痛，請停止?jié)L動，保持姿勢保持不變，將其放置在適當(dāng)?shù)奈恢?，直到四分之三的疼痛緩解?/p>

03

比目魚肌

按下泡沫輥上小腿的背面，從小腿的下部開始，逐漸移動到小腿的上部，輕輕滾動，重復(fù)滾動運動30-40秒，然后交替腿部。如果您發(fā)現(xiàn)諸如團塊或結(jié)節(jié)之類的疼痛區(qū)域，則可以在該區(qū)域延長滾動和壓力，或增加在可耐受范圍內(nèi)的壓力。如果您需要增加壓力，請按運動腿上的另一支腿。

04

脛骨前肌

一開始，坐在地面上，雙腿彎曲，腳在地面上，使用泡沫輥或按摩桿向外側(cè)脛骨上的肌肉施加壓力，作用于膝蓋下方的區(qū)域，到腳踝上方，并在幾秒鐘內(nèi)保持最緊張的肌肉位置，然后更改為另一只腿并重復(fù)上述運動。

05

張量筋膜拉塔

躺在泡沫輥的側(cè)面，將雙腿懸掛在空中，保持頭部的自然角度，并平行于您的肩膀（許多人在這樣做時感到疼痛，請?zhí)貏e注意中度），從臀部下方關(guān)節(jié)，沿著腿滾向膝蓋。如果泡沫輥觸摸某個點并感到疼痛，請停止?jié)L動，保持姿勢保持不變，將其放置在適當(dāng)?shù)奈恢?，直到四分之三的疼痛緩解?/p>

使用筋膜放松手術(shù)后

當(dāng)我們進行筋膜放松時，我們會發(fā)現(xiàn)筋膜的肌肉力量會迅速增加。例如，在脛骨前肌肉區(qū)域的肌肉和筋膜松動之后，腳背反射的強度將迅速增加，由于以下原因，增加的增加將特別大：

1。筋膜松開后，該地區(qū)的新陳代謝將更加光滑和劇烈，這將有助于提高力量；

2。筋膜與筋膜之間的液化程度將有所改善，摩擦將減少，這將增強力的作用。

3。筋膜松開后，關(guān)節(jié)周圍的肌肉張力將更加平衡，關(guān)節(jié)將處于更好的位置，并且施加力的生物力學(xué)效應(yīng)會更好。

4。筋膜松開后，嵌入在筋膜中的神經(jīng)將更具導(dǎo)電性，神經(jīng)沖動將更加足夠，并且將招募更多的肌肉纖維，從而導(dǎo)致更大的收縮力。

5。迅速消除疼痛：除了受傷，菌株和其他原因外，肌肉疼痛的另一個主要原因是“筋膜粘附”。當(dāng)筋膜棒時，該地區(qū)的運動范圍將減少，肌肉的彈性將變得更糟，甚至縮短。相鄰區(qū)域的肌肉將因伸長和收縮過度而得到補償，從而導(dǎo)致過度壓力。解決此問題的解決方案是簡單地松開您的粘附區(qū)域中的筋膜，并將解決該問題。此外，整個過程僅需幾分鐘。

我應(yīng)該注意什么？

自我法西亞放松的禁忌癥：

惡性腫瘤，骨質(zhì)疏松癥，血凝塊，手術(shù)縫合線，骨折恢復(fù)，開闊創(chuàng)傷，血腫，等等。

尖端：

泡沫滾子松弛按摩是軟組織松弛的常見方法。在使用泡沫輥的前幾周，酸痛可能會更強，并且在適應(yīng)一段時間后疼痛會減輕。