生活在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉的關(guān)鍵在于持久。堅(jiān)持不懈的關(guān)鍵是找到最好，最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，這不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，也不需要任何設(shè)備，也不需要花費(fèi)很多錢(qián)。只要您愿意，您就可以享受運(yùn)動(dòng)和脫節(jié)的健康。

這種運(yùn)動(dòng)正在行走。

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就清楚地表明pg賞金大對(duì)決試玩版，“世界上最好的運(yùn)動(dòng)是行走”，因?yàn)楦鞣N解剖結(jié)構(gòu)，生理功能，心臟和肺的形成，人體的人類(lèi)骨骼和肌肉位置最適合步行?，F(xiàn)在，許多國(guó)家包括在國(guó)家計(jì)劃中提倡人們的步行健身。例如，美國(guó)的“每天步行10,000步”計(jì)劃呼吁每個(gè)人隨身帶記錄，每天步行10,000步以運(yùn)動(dòng)。荷蘭世界上最大的“步行節(jié)”持續(xù)了100年，英國(guó)人甚至寫(xiě)道“每個(gè)人都有行走的權(quán)利”，規(guī)定所有道路必須留下步行道。我國(guó)衛(wèi)生部也強(qiáng)烈倡導(dǎo)國(guó)家步行運(yùn)動(dòng)，并將每個(gè)月的第11個(gè)視為“步行日”，呼吁每個(gè)人都離開(kāi)家，并加入步行和健身的行列。

如果您仍然擔(dān)心沒(méi)有時(shí)間去健身房，“ Walking”可以為您打開(kāi)通往Kankang的門(mén)。如果您仍然擔(dān)心自己越來(lái)越胖的身體，請(qǐng)移動(dòng)腿以加入步行練習(xí)的步行行列。但是，您真的在“走”嗎？你知道如何步行以保持健康嗎？

這可能是一個(gè)問(wèn)題。

根據(jù)生物學(xué)原則，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)時(shí)期的5-6倍，人類(lèi)的生長(zhǎng)期為20 - 25年。因此，人類(lèi)的自然壽命為100-150年。科學(xué)家認(rèn)為，平均自然壽命為120年。 。生活可以分為兩個(gè)彈簧。第一個(gè)春天是0-60歲，這是播種和辛勤工作的春天。第二個(gè)春天是收獲溫暖和鎮(zhèn)定的春天，就像諺語(yǔ)所說(shuō)的那樣，像英國(guó)一樣，生活的真實(shí)春天，“只有在六十年代開(kāi)始生活?！?/p>

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的條件下，一個(gè)人的生活應(yīng)保持七十或八十或九十。一百年的歷史不是一個(gè)夢(mèng)，也就是說(shuō)，他在70歲之前就沒(méi)有生病，在八十或九十歲時(shí)非常健康，活到數(shù)百年齡是很自然的事情。但是現(xiàn)實(shí)是他三十多歲的動(dòng)脈硬化，四十多歲的冠狀動(dòng)脈心臟病pg棋牌，以及五十多歲的腦出血，而六十年代和七十年代的人們平均遭受了六種慢性疾病的折磨。小學(xué)生患有肥胖和高血壓，中學(xué)生患有脂肪肝和動(dòng)脈硬化，兒童患有成人疾病，年輕人患有老年疾病。為什么這是？原因很簡(jiǎn)單，正是生活方式不健康，正如世界衛(wèi)生組織前總干事納卡吉瑪博士指出：“許多人不是死于疾病，而是因無(wú)知和無(wú)知而死亡?！?/p>

那么，什么是健康的生活方式？生命之樹(shù)如何常綠？

健康的來(lái)源

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，科學(xué)家提出了健康生活方式的特定含義，這是維多利亞州健康的四個(gè)基石：合理的飲食，中等運(yùn)動(dòng)，戒煙和限制酒精以及心理平衡。

2500年前，醫(yī)學(xué)之父Hippocrates指出：“陽(yáng)光，空氣，水和運(yùn)動(dòng)是生活和健康的來(lái)源?！痹诠畔ＥD，奧林匹克運(yùn)動(dòng)的家鄉(xiāng)，這是在愛(ài)琴海沿岸的懸崖上雕刻的。字：

你想健康嗎？只是跑！

你想變得聰明嗎？只是跑！

你想變得美麗嗎？只是跑！

這些古人的哲學(xué)和敏銳的格言告訴我們一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)：生活來(lái)自自然，生活在運(yùn)動(dòng)。

但是，就像世界上許多事情一樣，運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍。一些劇烈而刺激的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓升高和心率增加，心肌缺氧導(dǎo)致腦出血pg電子麻將胡了，心絞痛，心肌梗塞甚至猝死。奧運(yùn)花樣滑冰冠軍在27歲的一次練習(xí)中突然死亡。尸檢被證明是急性前壁心肌梗塞。一項(xiàng)對(duì)中年和老年婦女的研究發(fā)現(xiàn)，有40％的人的骨骼和關(guān)節(jié)和韌帶損害6個(gè)月，這是不值得付出的。經(jīng)過(guò)徹底的研究，世界衛(wèi)生組織提出，最好的鍛煉是從中年人的安全和有效性，醫(yī)療保健和疾病預(yù)防的角度行走。

步行是最好的醫(yī)生

實(shí)際上，早在1920年代，美國(guó)著名的心臟病學(xué)家和美國(guó)總統(tǒng)健康醫(yī)生懷特博士就是第一個(gè)提出的：從進(jìn)化和生物力學(xué)的角度來(lái)看，步行是人類(lèi)的最佳運(yùn)動(dòng)。健康有特殊的好處。他創(chuàng)造性地使用步行運(yùn)動(dòng)作為心肌梗塞后心臟病患者康復(fù)治療的方法，并取得了良好的效果。他建議健康的成年人每天步行運(yùn)動(dòng)，并作為常規(guī)的終身運(yùn)動(dòng)方法。他的權(quán)威科學(xué)斷言影響了世代作為教科書(shū)。他不僅提出了強(qiáng)烈的吸引力，而且還實(shí)踐了這一點(diǎn)。當(dāng)他80多歲的中國(guó)來(lái)到中國(guó)時(shí)，他住在一座十二層的建筑物上，仍然堅(jiān)持要獨(dú)自行走，從不乘電梯，每天走路。他認(rèn)為每天的步行運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

果然，70多年后，醫(yī)學(xué)界終于證明了他那時(shí)的天才。 1993年，馬洛伊（Malloy）進(jìn)行了一項(xiàng)研究，對(duì)62例患有冠狀動(dòng)脈疾病的患者勞累。在控制冠狀動(dòng)脈血管造影前后控制冠狀動(dòng)脈血管造影后，發(fā)現(xiàn)5天運(yùn)動(dòng)，每次步行或慢跑2.6公里，冠狀動(dòng)脈血管造影的斑塊減少了一年（斑塊狹窄的患者人數(shù)減少了超過(guò)10％）為28％，而斑塊狹窄患者的患者增加了6％。在運(yùn)動(dòng)干預(yù)組中，斑塊狹窄的患者數(shù)量增加了10％，對(duì)照組增加了45％，兩組之間存在顯著差異。根據(jù)對(duì)整個(gè)小組的全面分析，如果每次運(yùn)動(dòng)超過(guò)4.2公里，幾乎所有的斑塊都消失了。 1997年，LACZOIX對(duì)1,645名65歲以上的老年人進(jìn)行了前瞻性研究超過(guò)四年，發(fā)現(xiàn)與每周步行不到1小時(shí)的老年人相比，心血管住院的發(fā)生率降低了69。％，百分比。死亡率降低了73％。作者認(rèn)為，“步行是一場(chǎng)體育賽事，投資較少，成果較大”，應(yīng)該成為老年人照顧健康的好方法。懷特博士說(shuō)：“步行是我的醫(yī)療醫(yī)生?！?/p>

有趣的是，盡管東方和西方的文化起源和歷史背景差異很大，并且對(duì)問(wèn)題的觀(guān)點(diǎn)有很多不同，但他們對(duì)步行運(yùn)動(dòng)的看法幾乎是相同的，并且具有相同的效果。例如，2,400年前的“黃派尼吉”的結(jié)論是“有寧?kù)o和虛無(wú)，真正的精力遵循它；圣靈保存在內(nèi)心世界中，疾病始終是安全的，而且也有“一百個(gè)實(shí)踐是第一個(gè)實(shí)踐”和“一百個(gè)實(shí)踐比一種實(shí)踐要差的結(jié)論”。據(jù)說(shuō)步行是所有運(yùn)動(dòng)中的第一個(gè)。

現(xiàn)在，北美每天有8000萬(wàn)人鍛煉。歐洲的步行和遠(yuǎn)足正變得越來(lái)越像人們追求的方式一樣。那么，步行的奇妙功能是什么？

預(yù)防糖尿病并減少中風(fēng)

目前，糖尿病已從“豐富的疾病”變成了每個(gè)人已知的常見(jiàn)疾病。在過(guò)去的十年中，糖尿病的患病率增加了5倍，增長(zhǎng)率迅速，在各種慢性疾病中排名最高。目前，我國(guó)有超過(guò)2000萬(wàn)糖尿病患者。

糖尿病的治療是終生的，具有揮之不去的疾病，復(fù)雜的藥物，繁瑣的監(jiān)測(cè)和昂貴的成本。對(duì)于大多數(shù)糖尿病患者，如果他們可以“先治療疾病之前治療”和“預(yù)防”，那無(wú)疑是最好的選擇。在這里，醫(yī)生正在走路，簡(jiǎn)單的步行是最明智的醫(yī)生。在我國(guó)人民中有一個(gè)說(shuō)法“一點(diǎn)點(diǎn)努力是一件大事”。西方諺語(yǔ)說(shuō)：“一兩個(gè)預(yù)防性比一磅的治療要好?！碧悄虿≌遣叫?。

在一項(xiàng)人口研究中，美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，與未運(yùn)動(dòng)的人相比，每周行使3、4和5次運(yùn)動(dòng)的中年人分別低25％，33％和42％。在大平，北京和我國(guó)其他地方進(jìn)行的研究還表明，在人群中，運(yùn)動(dòng)組的糖尿病發(fā)生率比非運(yùn)動(dòng)組低30％-50％，這基本上與結(jié)果一致外國(guó)研究。

糖尿病和步行運(yùn)動(dòng)的治療也具有神奇的影響。最近，北京觀(guān)察到這種適度運(yùn)動(dòng)對(duì)100名糖尿病患者上山20分鐘的糖尿病患者的影響，持續(xù)了20分鐘。令人驚訝的是，運(yùn)動(dòng)后血糖通常下降20-30 mg/dl，血糖越高，減少越明顯。運(yùn)動(dòng)前血糖的患者在運(yùn)動(dòng)后降至205 mg/dl。

步行還可以減少高血壓中卒中的發(fā)生率，這也是公認(rèn)的事實(shí)。從白色到黑色，從白色到藍(lán)色的40多項(xiàng)研究，從北芬蘭北部的伐木工人到非洲的土著人，這證明運(yùn)動(dòng)可以降低人群的平均血壓，尤其是在正常血壓中團(tuán)體。通常，步行運(yùn)動(dòng)可以將收縮壓降低約6mmHg，而舒張壓則降低了約4mmHg。從流行病學(xué)的角度來(lái)看，血壓的降低可以減少1/3的中風(fēng)的發(fā)生率，這相當(dāng)于每年減少500,000名中風(fēng)患者。我的國(guó)家已經(jīng)對(duì)北部和南部的100萬(wàn)人進(jìn)行了為期9年的前瞻性研究，發(fā)現(xiàn)人口的收縮壓增加了10mmHg，這可以使出血性中風(fēng)增加54％，缺血性中風(fēng)增加47％。心臟病增加了28％。因此，步行在預(yù)防糖尿病和中風(fēng)方面有很大的好處。

在當(dāng)今時(shí)尚，健美和美麗時(shí)代，步行是最好的化妝品和健身裝置。步行使人們從內(nèi)而外散發(fā)著年輕的氣氛和魅力。它不僅可以滋潤(rùn)人們的皮膚，輻射和輻射，而且還使人們的身體看起來(lái)優(yōu)美，腳步輕巧。一項(xiàng)研究表明，在8周的醫(yī)生的指導(dǎo)下，一群中年婦女在步行運(yùn)動(dòng)中逐漸增加。結(jié)果，參與者減少了6公斤脂肪，肌肉增加了3.6千克，其凈體重降低了2.4 kg。參與者通常覺(jué)得他們很高興。令人耳目一新，心情快樂(lè)和充滿(mǎn)活力。

在中年和老年人中行走的最重要的事情是改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是平衡功能。步行是協(xié)調(diào)的，敏感的，靈活的，并且不容易跌落。步行者心情良好，減輕了抑郁和焦慮，并改善了他們的思維和記憶功能。德國(guó)海德?tīng)栍幸粭l“哲學(xué)家之路”。黑格爾（Hegel）是一位著名的德國(guó)哲學(xué)家，在這條路上來(lái)回走動(dòng)，思考人類(lèi)問(wèn)題，無(wú)論寒冷或熱量如何，并提出了著名的辯證法。

科學(xué)步行三五個(gè)七

作為日常衛(wèi)生保健運(yùn)動(dòng)，步行還應(yīng)注意其科學(xué)性質(zhì)，以便它可以取得更好的結(jié)果，也就是說(shuō)，就強(qiáng)度，頻率和鍛煉時(shí)間而言，有一定的要求。

由于每個(gè)人的身體構(gòu)成不同和疾病的嚴(yán)重程度不同，因此應(yīng)根據(jù)特定情況抓住它，應(yīng)在必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適合具有輕度和中等強(qiáng)度（相當(dāng)于最大心率的50％至70％），即有氧代謝運(yùn)動(dòng)。鍛煉后要疲倦，有點(diǎn)疲倦或中度疲倦，其他感覺(jué)（例如睡眠，飲食，排尿和精神）應(yīng)該是好或不受影響，這是正常的。不應(yīng)有過(guò)度疲勞或其他不適的癥狀。特定的參考指標(biāo)可用于三，五和七。

“三”是指每次步行3公里，超過(guò)30分鐘，最好一次走。最新研究表明，結(jié)果基本上與以下相同：

“五”是指每周鍛煉大約5次。如果您每周只運(yùn)動(dòng)一次，就不會(huì)效果。如果您每天都可以運(yùn)動(dòng)，那是定期的健身運(yùn)動(dòng)，這是最理想的。

“七”是指運(yùn)動(dòng)劑量達(dá)到中等次數(shù)的運(yùn)動(dòng)。中等運(yùn)動(dòng)意味著心率和年齡等于170。如果某人70歲，他的心跳在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以達(dá)到100次/分鐘。這種心率約為該年齡段最大運(yùn)動(dòng)量的60％-70％，這是適度運(yùn)動(dòng)。

由于每個(gè)人的特定條件和身體健康的不同，您可以根據(jù)自己的感覺(jué)增加或減少，并增加或減少，直到心率和年齡等于150至190。心血管或其他疾病的人應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行步驟在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐步進(jìn)行。

像文化和藝術(shù)一樣，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定的模式。每個(gè)人都有不同的愛(ài)好，同一人的身體狀況和興趣經(jīng)常發(fā)生變化。因此，“一切都與流程有關(guān)?！边@種“命運(yùn)”在步行運(yùn)動(dòng)中被稱(chēng)為毅力 - 毅力，有序的 - 逐漸進(jìn)步，中等 - 中等運(yùn)動(dòng)。