晚上好，第一個姐姐在這里?

李達胡？ ？

幾天前，在Black Pink在墨爾本的表演中，珍妮突然下臺并離開了舞臺...

關(guān)于詹妮（Jennie）表演的場景，工作人員說，珍妮（Jennie）的身體狀況在表演當(dāng)天不是很好，她的手臂上有一根針。

因此，這應(yīng)該意味著珍妮正在生病，他的位置已經(jīng)一半了嗎？

珍妮的粉絲對自己的主人表達了自己的感受。他們生病時想要休息是正常的。將自己放在第一位是很自然的。

但是，越來越多的網(wǎng)民并沒有官方聲明，認(rèn)為對疾病的解釋太牽強了。畢竟，這不止一次發(fā)生...

畢竟，她在世界各地的幾個階段都做到了這一點。

出發(fā)的動作太絲滑了，其他三個隊友的“三人組”運動是如此熟練pg賞金大對決試玩版，以至于使人們感到痛苦...

一些網(wǎng)民還直言不諱地說，既然您生病了，為什么不辭職呢？

沒有偶像像她那樣生病，每次生病時都會離開現(xiàn)場。她既不敬業(yè)也不尊重粉絲。

正如每個人都在猜測詹妮異常行為背后的原因是否真的病了一樣，她去爬山并再次成為熱門搜索？

一些網(wǎng)民立即不滿意。金Zhenni小姐給了我們嗎？沒有能力表演并說您想休息，但是有能力爬山嗎？ ？

一些網(wǎng)民甚至發(fā)現(xiàn)，珍妮爬上山的第二天，他繼續(xù)劃船。

但是，一些網(wǎng)民還說，也許詹妮正在康復(fù)？開車去山上有什么問題？

攀爬是身體的好運動

別人無法說出差異，只是說，爬山真的有益嗎？

第一個姐姐認(rèn)為這真的很好！

首先，登山真的很棒。它是為數(shù)不多的戶外運動之一，不僅可以鍛煉心肺功能，而且還可以幫助身體塑造身體，接近自然并增強親密關(guān)系。

在有許多山脈的香港，可以將攀巖視為香港明星的官方培訓(xùn)方法！

吉亞姐妹經(jīng)常爬山。

在攀爬期間，我們的呼吸加速，心跳加速，身體的氧氣消耗增加。

此外，整個過程可能需要三十或四十分鐘，這是一種典型的緩慢有氧運動。要處理頑固的脂肪，這取決于它。

當(dāng)然，姐妹應(yīng)注意攀登時心率，最好保持每分鐘150至160次。

如果您超過此范圍，您將很容易疲倦。到達頂部后pg網(wǎng)賭軟件下載，您非常疲倦，只想當(dāng)場死亡，也沒有心情享受山頂上的風(fēng)景。

在此范圍以下，攀登的減肥效果不能最大化。

如果您想塑造，爬山也非常有幫助！尤其是下半身！呢

在我們的攀爬過程中，上山主要是髖關(guān)節(jié)彎曲的過程

所使用的肌肉包括股股四頭?。ù笸鹊那安浚啥^?。ù笸缺趁妫?，臀肌和iliopsoas肌肉。

登山有點類似于前面提到的第一步的步驟練習(xí)，這對臀部非常刺激！

可以正確爬山的姐妹知道他們的屁股有多酸和酸！

總是說自己在遠足中腿部酸痛的姐妹本質(zhì)上可能是因為他們的努力差。我們可以使用一些小技術(shù)來施加力量以避免腿過多的施加?

具體來說，在上山的過程中，您必須有意識地感受到臀部的力量，以完成上坡運動，而不是大腿的前側(cè)。

當(dāng)我們的臀部是主要力量時，股四頭肌的效果較低。

如果您用臀部爬山，攀巖可能會成為臀部的寶藏運動，但腿不厚?

如何找到在臀部上施加力的感覺？姐妹可以參考正確的步行姿勢（）。實際上，相同的原理是相同的。

而且，爬山時，核心肌肉將在不知不覺中擰緊以保持穩(wěn)定性，這在擰緊下腹部也起著作用。

一些姐妹也可能會想，為什么我不爬樓梯？即使在健身房玩遠足機也比攀登更方便。

攀登山的最突出的特征不是讓您在鍛煉時欣賞風(fēng)景！

當(dāng)您在山區(qū)的戶外時，氧氣中的負離子必須高于城市中的負離子。如果您吮吸此口，您的身體的壓力將降低，并將提高免疫力。

此外，攀爬通常比樓梯要小得多，樓梯對膝蓋的危害相對較小。

總的來說，如果條件允許，您真的可以考慮在爬山時每月三到四次！呢

但是許多姐妹可能以前曾計劃爬山，但是看到互聯(lián)網(wǎng)上的許多人也在討論攀巖的缺點。最有可能被駁回的是厚犢牛和膝蓋受傷。

接下來，第一個姐姐將解釋這兩個問題。

爬山時，您真的有較厚的小牛嗎？

這可能是許多姐妹最關(guān)心的東西。我看到有人在網(wǎng)上發(fā)布，爬山后，我的小腿在肉眼較厚...

就像在跑步和跳繩之后一樣，許多人也報告說他們的小腿更厚。這種現(xiàn)象實際上是暫時的，第一個姐姐以前已經(jīng)解釋過。

在不到兩天的時間里，小腿肌肉的暫時擁塞和腫脹的癥狀將完全緩解，小牛將恢復(fù)到先前的周長。

即使您長時間從事登山運動，您的小牛也會變得更薄。

這是因為攀登是一種典型的長期緩慢有氧運動，就像長期跑步一樣。

由于長途跑步者經(jīng)常使用耐力肌肉，因此他們的小腿實際上更薄。

看看卡琳娜姐妹的小腿！呢

然后是攀爬引起的膝蓋受傷的問題。

有人說，攀爬是“最愚蠢的練習(xí)”，可能會對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重傷害，損害仍然是不可逆轉(zhuǎn)的...

膝關(guān)節(jié)中的彎月板仍然是一種消耗量的，它將在磨損后消失，這使許多具有健康意識的姐妹敢于登上山脈。

實際上，爬山的確會給您的膝蓋施加一定的壓力，但是這種壓力并不是那么恐怖。

當(dāng)我們走路時，我們的膝蓋應(yīng)承受重量的1.6倍。

快速行走時，膝蓋的重量為3.6次，跑步的重量為5次。

攀登實際上是4倍，如果您必須比較，那比跑步要好。

對于那些過去曾受到嚴(yán)重膝蓋受傷的人來說，第一姐姐當(dāng)然不建議經(jīng)常攀登山。

但是，如果您是一個健康的人，請不要認(rèn)為自己是脆弱的！

許多老年人在年老時仍在每天攀登山，只要他們不多，他們就可以收益。

當(dāng)然pg電子娛樂平臺，還有很多技巧可以幫助減輕盡可能多的膝蓋關(guān)節(jié)壓力。姐妹可以標(biāo)記

攀爬時如何降低膝關(guān)節(jié)的壓力？

1。嘗試使腳跟在上坡過程中努力工作，以便您的體重可以均勻地分布在腿和腰上，這大約是用前腳攀爬的1/3努力。

2。爬山時，您可以稍微向外稍微向外吃掉腳跟。

3。提前加強膝蓋牙套的訓(xùn)練，例如股四頭肌。

4。在爬山的過程中，您可以使用遠足桿來減少腿的負擔(dān)。

5。在沿著山上走的過程中，您可以側(cè)身行走以安全地降低膝關(guān)節(jié)的重量壓力。

簡而言之，攀爬是一個很好的減肥運動。熱愛戶外大自然的姐妹可能會在假期期間與朋友約會?

但是，如果您真的想減肥，則必須匹配飲食。

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