如果您想讓肌肉更大，更飽滿，您需要每周練習(xí)每個肌肉組幾次？

對肌肉鍛煉有一點(diǎn)了解的健身愛好者應(yīng)該知道，如果您想獲得更多的肌肉生長，訓(xùn)練，營養(yǎng)和休息是必不可少的。

除了足夠的睡眠之外，其余的在訓(xùn)練之間還具有間隔，而每周訓(xùn)練的頻率在不同的肌肉群和不同訓(xùn)練水平的人之間也有所不同。

1。大肌肉群

大型肌肉群是指較大的肌肉群，例如胸肌，龍肌，股四頭肌股骨，肌肉，臀肌和腿筋肌肉。我們經(jīng)常談?wù)摰娜齻€主要健身項目：深蹲，硬拉和臥推是主要針對上肢和下肢的大型肌肉群的力量訓(xùn)練運(yùn)動。

因為肌肉群的大小很大，訓(xùn)練的重量通常更高pg網(wǎng)賭軟件下載，因此肌肉需要恢復(fù)更長的時間，只有足夠的休息時間才能促進(jìn)更快的肌肉生長。

1。健身初學(xué)者

初學(xué)者不會進(jìn)行諸如中級或高級健身愛好者之類的繁重訓(xùn)練，因此肌肉造成的損害相對較小。

對于他們來說，在同一大肌肉組的兩個訓(xùn)練課程之間保持72小時的休息時間是相對科學(xué)的，合理且安全的。

2。中級和高級健身愛好者

中和高級健身愛好者的訓(xùn)練重量相對較大，一些愛好者將使用每天僅訓(xùn)練一部分的方法來刺激目標(biāo)肌肉群。相對訓(xùn)練能力將更大，并且肌肉自然會受到刺激和損害。

對于他們來說，同一大肌肉組可以每周接受一次訓(xùn)練。

2。小肌肉群

小肌肉群包括肩膀上的二頭肌，三頭肌和三角肌。由于肌肉大小較小，因此恢復(fù)速度會更快。

因此，與大型肌肉組相比pg娛樂電子游戲，它們可以訓(xùn)練更頻繁，但每天不能訓(xùn)練。畢竟，大型肌肉組的許多復(fù)合運(yùn)動將接受小肌肉群的訓(xùn)練。例如，練習(xí)胸部時，三頭肌和三角肌肌肉通常會協(xié)同涉及。練習(xí)后，二頭肌還將參與施加力量。

1。健身初學(xué)者

同樣，由于初學(xué)者的訓(xùn)練重量相對較小，因此小肌肉群的破壞較小。建議初學(xué)者除了培訓(xùn)培訓(xùn)外有48小時。

由于我們剛剛提到許多復(fù)合運(yùn)動將參與小肌肉群，因此理想的狀態(tài)是，小肌肉組最適合每周兩次運(yùn)動。

2。中級和高級健身愛好者：

中和高級健身愛好者還建議每周一次培訓(xùn)同一小肌肉群。

3。其他特殊的皮膚組

1。腹部肌肉和小腿肌肉

由于腹部肌肉和小腿肌肉在日常生活中更頻繁地使用，并且屬于小肌肉群pg電子賞金試玩app，因此它們的恢復(fù)速度比其他小肌肉群更快，但是腹部肌肉并不是某些人每天促進(jìn)的練習(xí)。不建議每天訓(xùn)練肌肉，如果肌肉不斷超負(fù)荷，則很可能會導(dǎo)致過度訓(xùn)練問題。

訓(xùn)練腹部肌肉和小腿肌肉的理想頻率為每周3次。

2。下背部肌肉

它通常被稱為腰部肌肉。這個位置是特殊而脆弱的，許多傷害將集中在該區(qū)域。一旦該區(qū)域受傷，您的大多數(shù)培訓(xùn)計劃將被迫擱置。我們不僅應(yīng)該在訓(xùn)練該區(qū)域的肌肉時要小心，而且還要休息更長。

鍛煉下背部肌肉的理想頻率是每周一次。

每周訓(xùn)練的頻率在不同的肌肉群和不同訓(xùn)練水平的人之間有所不同。為了獲得完整的肌肉，除了在健身房努力工作外，科學(xué)和合理的休息也很重要。

結(jié)尾