你可能看到過這樣的新聞： ——“武漢一名50歲跑步運(yùn)動(dòng)員感染新冠病毒后5天痊愈，他的妻子說，丈夫熱愛跑馬拉松，一年要跑1000公里。”

- “方艙醫(yī)院第一個(gè)出院的病人，他喜歡跑馬拉松，去年跑出了4小時(shí)30分的武漢馬拉松。”

雖然跑馬拉松和新冠肺炎康復(fù)之間沒有必然聯(lián)系，但必須說，熱愛跑步的人，心肺功能確實(shí)比普通人要好。

什么是心肺功能？

簡(jiǎn)單來說，心肺功能就是人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，這兩種能力都直接影響全身各器官和肌肉的活動(dòng)，所以非常重要。

肺是人體重要的呼吸器官，人體所需的氧氣的攝入和代謝產(chǎn)物二氧化碳的排出都要經(jīng)過肺部，因此肺活量的大小和活動(dòng)次數(shù)很重要。

心臟是全身血液循環(huán)的中心，直接影響全身各組織器官的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，因此心跳的強(qiáng)弱會(huì)影響血液的流動(dòng)。

由此可見，心肺功能的好壞是決定一個(gè)人是否健康的關(guān)鍵因素，心肺功能好的人，罹患致命疾病的概率往往較低，身體機(jī)能也往往更年輕。

跑步對(duì)心肺功能有什么影響？

想要鍛煉心肺功能，就要多做有氧運(yùn)動(dòng)，而跑步是最經(jīng)濟(jì)、最方便的運(yùn)動(dòng)。

首先，堅(jiān)持跑步可以增加心臟的血流量，從而增加心臟輸送到各個(gè)器官的氧氣，提高各個(gè)器官的工作質(zhì)量。

其次，長(zhǎng)期跑步可以增加血液循環(huán)，提高新陳代謝，有效清理排泄系統(tǒng)中的有害物質(zhì)，降低血脂和膽固醇。

最后，跑步可以增加肺活量。通過長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、深呼吸，人體可以吸入大量的氧氣。一般來說，如果一個(gè)人的氧氣攝入量超過平時(shí)的7-8倍，就可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。

如何通過跑步提高心肺功能？

需要注意的是，短跑并不能鍛煉心肺功能，如果想增強(qiáng)心肺功能，更適合進(jìn)行中長(zhǎng)跑。

而且不同的跑步速度對(duì)心肺的作用也是不一樣的，這里我們通過慢速、中速、快速、變速、原地跑五種方法給大家詳細(xì)介紹。

慢跑

如果你的心率在110-130左右，呼吸自然，稍有氣喘，這就是我們所說的慢跑。

慢跑時(shí)全身肌肉要放松，呼吸要深、長(zhǎng)、慢kaiyun官方網(wǎng)app下載app，可以兩步或三步一吸一呼，最好用腹部深呼吸，吸氣時(shí)腹部擴(kuò)張，呼氣時(shí)腹部收縮。并保持勻速，這樣既不會(huì)感覺不舒服kaiyun體育，呼吸不急促，臉不紅，又能在跑步時(shí)輕松的氣氛中交談。

慢跑運(yùn)動(dòng)量最好每天可達(dá)20至30分鐘，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。

中度跑步

中速跑的心率一般在140-150之間，這種健身跑方式是目前比較流行的一種中等強(qiáng)度的健身方式，得到了國(guó)內(nèi)外的認(rèn)可。

中速跑步時(shí)最要注意的就是跑前進(jìn)行肌肉的拉伸，避免拉傷。

一般來說，每周1-2次中速跑步，每次20分鐘左右，可以有效增強(qiáng)心肺功能。如果感覺明顯疲勞云開·全站apply體育官方平臺(tái)，應(yīng)立即停止，做一些放松運(yùn)動(dòng)。

快速運(yùn)行

快速跑步可以使人的心率達(dá)到170-180左右，這種跑步強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短，一般是幾秒鐘，但可以反復(fù)練習(xí)。

可以嘗試一些練習(xí)快速跑步的有效方法，例如追跑、閃跑、遠(yuǎn)距離跑、按信號(hào)跑、按照自己設(shè)定的目標(biāo)距離跑等。

正確的快跑方式應(yīng)該包括：后背用力足、前擺幅度大、步頻快、重心移動(dòng)平穩(wěn)、手臂擺動(dòng)協(xié)調(diào)性好。

還建議每周練習(xí)1-2次，每次重復(fù)3-6次。

速度奔跑

變速跑是一種快速跑與慢速跑交替進(jìn)行的鍛煉方式，醫(yī)學(xué)研究證明，變速跑不僅能豐富鍛煉內(nèi)容，增加跑步興趣，還能大大提高人體機(jī)能。

快跑與慢跑、走跑相結(jié)合的交替跑法比較適合中年人，身體素質(zhì)好的中年人可以快跑與慢跑交替進(jìn)行，身體素質(zhì)差的中年人，可以慢跑與步行交替進(jìn)行。

變速跑的關(guān)鍵是“變化”，快跑和慢跑的比例要適合自己的水平和能力，才能不斷進(jìn)步。例如：400米快跑100米慢跑，300米快跑100米慢跑，400米快跑80秒，100米慢跑40秒等等。

底線：如果您是初學(xué)者，請(qǐng)嘗試以可以輕松呼吸的速度跑步。使用“談話測(cè)試”來確定您是否以適當(dāng)?shù)乃俣扰懿剑茨軌蛟谂懿綍r(shí)說完整句子而不會(huì)氣喘吁吁。這也被稱為對(duì)話速度）。

隨著跑步速度的逐漸提高，嘗試不同的呼吸模式和呼吸節(jié)奏。練習(xí)深呼吸，你的身體很可能會(huì)找到一種自然的節(jié)奏。但是，不要強(qiáng)迫自己適應(yīng)不舒服的呼吸模式。記住，適合自己的呼吸方式可以幫助你在比賽中鎮(zhèn)定神經(jīng)，跑得更有效率！