即使你從未去過(guò)按摩院，你也一定體驗(yàn)過(guò)在理發(fā)店按摩的感覺(jué)。

閉上眼睛，感受頭皮上傳來(lái)的摩擦。麻麻的感覺(jué)，像是一股電流穿過(guò)你的靈魂，說(shuō)不清是痛還是癢。不知不覺(jué)，疲勞感消失了，眉頭也放松了。到了要沖洗泡沫的時(shí)候，你迫不及待地想讓按摩專家托尼再按壓一會(huì)兒。

為了追求這種奇異的感覺(jué)，很多人流連于按摩院，卻從未思考過(guò)這個(gè)問(wèn)題：

為什么僅僅觸摸和揉搓身體就會(huì)帶來(lái)如此舒服的感覺(jué)？

滿足感從何而來(lái)？

按摩帶來(lái)的舒適體驗(yàn)與荷爾蒙有關(guān)。

當(dāng)按摩師用手指對(duì)身體施加壓力時(shí)，皮膚上的受體將接收到的信號(hào)傳送到大腦，從而增加體內(nèi)的“快樂(lè)激素”，并減少引起壓力和疼痛的壓力激素。

人類有四種“快樂(lè)激素”，按摩與其中三種有關(guān)：多巴胺、血清素和催產(chǎn)素。

多巴胺讓人感覺(jué)“良好”；內(nèi)啡肽帶來(lái)運(yùn)動(dòng)后的釋放感，緩解壓力和疼痛；血清素帶來(lái)平和美好的心情；催產(chǎn)素讓人感受到聯(lián)系和愛(ài) | 圖片來(lái)源 [1]

經(jīng)常按摩可以增加血清素和多巴胺的水平，降低皮質(zhì)醇的水平，起到抵抗壓力和調(diào)節(jié)情緒的作用。

研究人員聚集了一群患有不同情緒問(wèn)題的人，安排他們每周進(jìn)行兩次15分鐘的按摩。

五周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，這些人唾液中的多巴胺或血清素水平上升了25%以上，唾液和尿液中的皮質(zhì)醇水平則有不同程度的下降（??10%~50%）。問(wèn)卷調(diào)查也顯示，參與者的情緒確實(shí)更加平和，感到的壓力和焦慮感也減輕了。

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此外，手工按摩能促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，手工按摩與機(jī)器按摩的對(duì)比實(shí)驗(yàn)表明，與機(jī)器按摩相比，手工按摩帶來(lái)的體驗(yàn)更佳，尤其是增加了“愛(ài)與社交”的體驗(yàn)。

有研究者要求受試者依次接受十分鐘的手動(dòng)和機(jī)器足部按摩，并記錄按摩前后血漿催產(chǎn)素水平、按摩的主觀評(píng)價(jià)以及按摩過(guò)程中大腦和皮膚的神經(jīng)反應(yīng)。

研究結(jié)果顯示，雖然儀器顯示兩種按摩方式對(duì)皮膚的刺激程度、對(duì)感官的激活程度相似，且均能促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，但手動(dòng)按摩組催產(chǎn)素分泌更多，且受試者更喜歡手動(dòng)按摩。

手法按摩還能喚醒與社交和獎(jiǎng)賞有關(guān)的腦區(qū)，人類天生喜歡擁抱和撫摸，從嬰兒被母親抱在懷里，到情侶牽手，都能分泌催產(chǎn)素，讓人感到安全、親密和快樂(lè)。

從這個(gè)角度來(lái)看，手法按摩時(shí)真實(shí)的身體接觸可以讓大腦沉浸在小時(shí)候被媽媽拍背的甜蜜之中。

除了提神，還能讓人放松到想睡覺(jué)

如果你去過(guò)按摩院，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)神奇的現(xiàn)象：雖然按摩剛開(kāi)始會(huì)讓人疼得齜牙咧嘴，但是一旦人們習(xí)慣了這種刺激，就很容易在“痛”中睡著。

按摩確實(shí)有助于睡眠，這與激素對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響有關(guān)。

按摩促使大腦分泌催產(chǎn)素，可作用于自主神經(jīng)系統(tǒng)，使人體的工作模式由“動(dòng)”轉(zhuǎn)為“靜”，由緊張轉(zhuǎn)為放松。

如果說(shuō)我們的身體是一棟大樓，那么自主神經(jīng)系統(tǒng)就是這棟大樓的“管家”，它管理著我們的呼吸、心率、體溫、肌肉收縮甚至消化排便等瑣碎小事。

自主神經(jīng)系統(tǒng)包括兩個(gè)系統(tǒng)，一個(gè)是靜態(tài)的，一個(gè)是動(dòng)態(tài)的，即交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它們各自發(fā)揮著不同的作用。

交感神經(jīng)系統(tǒng)在你受到驚嚇、劇烈運(yùn)動(dòng)或需要戰(zhàn)斗時(shí)工作，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)則負(fù)責(zé)休息時(shí)的活動(dòng) | 圖片來(lái)源 [2]

自律神經(jīng)對(duì)身體的管理，并非以人的意志為轉(zhuǎn)移的，試想一下，我們無(wú)法主動(dòng)控制瞳孔的收縮，也無(wú)法靠意志力來(lái)停止心跳。

但激素能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的活動(dòng)，按摩時(shí)的身體接觸，促使腦部分泌催產(chǎn)素，可抑制交感神經(jīng)活動(dòng)，喚醒副交感神經(jīng)，從而使心跳減慢，呼吸變長(zhǎng)，緊張的精神逐漸放松。

此外，按摩促進(jìn)大腦分泌血清素，也是改善睡眠質(zhì)量的好幫手。血清素是合成褪黑素的原料，而褪黑素則負(fù)責(zé)睡眠-覺(jué)醒周期，幫助人們晚上入睡，早晨醒來(lái)。

因此，按摩不僅能舒緩心靈kaiyun官方網(wǎng)app下載app，還能使身體平靜。所以，如果你在按摩過(guò)程中感覺(jué)很舒服，以至于開(kāi)始打鼾，這不是你的錯(cuò)，因?yàn)槟闳狈ψ灾屏Α?/p>

緩解疼痛、幫助解答疑問(wèn)、修復(fù)肌肉……按摩有很多好處

激素的分泌讓人感受到按摩的“快感”，自律神經(jīng)的“轉(zhuǎn)移”讓人心情平靜，睡眠良好。按摩對(duì)身體健康也有一定的好處，尤其在緩解身體疼痛方面。

例如，針對(duì)非運(yùn)動(dòng)員的研究表明，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行15分鐘的治療性按摩療法可有效緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛：

縱軸為自評(píng)肌肉酸痛評(píng)分，藍(lán)軸為振動(dòng)治療組，紅軸為按摩組，綠軸為對(duì)照組。S3-S5分別顯示運(yùn)動(dòng)后24、48、72小時(shí)的結(jié)果。[13]

同樣，分娩時(shí)的按摩也能有效緩解產(chǎn)婦的分娩疼痛：

三組人數(shù)相似，按摩組的疼痛程度明顯優(yōu)于對(duì)照組。[14]

此外，有大量有效證據(jù)表明按摩可以緩解足痛、關(guān)節(jié)痛、頸痛和背痛等疼痛。

另有研究顯示，皮膚病、高血壓、自身免疫性疾病等癥狀也能通過(guò)按摩得到緩解。但需要注意的是，這些研究數(shù)量較少，涉及的受試者也較少，因此作為醫(yī)學(xué)證據(jù)并不具有價(jià)值。因此，按摩不應(yīng)作為這些疾病的治療方法。

按摩為何會(huì)有這些效果呢？我們可以從小鼠實(shí)驗(yàn)中找到一些線索：按摩可以清除小鼠肌肉組織中引起炎癥的免疫細(xì)胞和炎癥因子，有助于修復(fù)受損的肌肉。

研究人員為小鼠定制了腿部按摩器，根據(jù)按摩強(qiáng)度分為三個(gè)等級(jí)，每天兩次對(duì)小鼠受損的肌肉部位進(jìn)行按摩，每次5分鐘，持續(xù)兩周。

我 Shushu 被這個(gè)東西按摩了 | 圖片來(lái)源 [11]

研究結(jié)果顯示，接受按摩的小鼠受損的肌肉纖維得到修復(fù)，肌纖維變得更粗，肌肉變得更有彈性。不僅如此，按摩力度越大，小鼠的肌肉狀況越好。

按摩時(shí)的擠壓，促使受損肌肉中中性粒細(xì)胞排出，中性粒細(xì)胞會(huì)分泌免疫因子，不利于肌纖維的分化，因此，通過(guò)按摩及時(shí)將中性粒細(xì)胞“擠出”，有利于受損肌肉的恢復(fù)。

按摩除了有益于身體健康外，還有益于心理健康。雖然按摩不屬于心理治療的范疇，但它可以作為心理治療的輔助手段，例如緩解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）和產(chǎn)后抑郁癥的一些癥狀。

即使對(duì)于數(shù)學(xué)不好的學(xué)生，按摩也能有所幫助。1996 年的一項(xiàng)舊研究發(fā)現(xiàn)，按摩可以提高數(shù)學(xué)計(jì)算的準(zhǔn)確性和答題速度。

這可能和上面提到的皮質(zhì)醇和副交感神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)。按摩可以讓人放松，幫助他們?cè)诰o張的情況下思考，更容易回答問(wèn)題。

按摩有很多好處，但專業(yè)按摩確實(shí)費(fèi)時(shí)費(fèi)力，并不是一個(gè)受歡迎的愛(ài)好。作為替代方案，你可以在伴侶和家人之間按摩肩膀、按手、梳頭發(fā)、捏耳朵等，也能達(dá)到類似的效果。

單身人士在外面閑逛時(shí)該怎么辦？有辦法。將手放在心臟、臉或腹部也可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，具有與擁抱和按摩類似的緩解壓力的效果。

總之，渴望接觸、渴望觸碰是人的天性，希望大家都能找到可以一起揉、一起摸、一起抱、一起舉起來(lái)的人~

參考

[1]

[3]Field，T.；Ironson，G.；Scafidi，F(xiàn).；Nawrocki，T.；Goncalves，A.；Burman，I.；Pickens，J.；

[4]Cady, SH；Jones, GE，《按摩療法作為減輕壓力的工作場(chǎng)所干預(yù)措施》?！陡兄c運(yùn)動(dòng)技能》1997，84（1），157-158。

[5]Field, T.; Hernandez-Reif, M.; Diego, M.; Schanberg, S.; Kuhn, C.，按摩療法后皮質(zhì)醇減少，血清素和多巴胺增加。Int J Neurosci 2005, 115 (10), 1397-413。

[6]Field, T.; Diego, M.; Hernandez-Reif, M.，按摩療法研究。發(fā)展評(píng)論2007，27（1），75-89。

[7]Diego, MA; Field, T.，中等壓力按摩可引發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。國(guó)際神經(jīng)科學(xué)雜志 2009，119（5），630-638。

[8]Field, T.，按摩療法研究綜述。臨床實(shí)踐中的補(bǔ)充療法，2016，24，19-31。

[9]Li, Q.; Becker, B.; Wernicke, J.; Chen, Y.; Zhang, Y.; Li, R.; Le, J.; Kou, J.; Zhao, W.; Kendrick, KM，足部按摩可引起催產(chǎn)素釋放并激活眶額皮質(zhì)和顳上溝。心理神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué) 2019, 101, 193-203。

[11]Seo, BR；Payne, CJ；McNamara, SL；Freedman, BR；Kwee, BJ；Nam, S.；de Lázaro, I.；Darnell, M.；Alvarez, JT；Dellacherie, MO；Vandenburgh, HH；614)，eabe8868。

[12]Mrljak，R.；Arnsteg Danielsson，A.；Hedov，G.；Garmy，P. 嬰兒按摩的效果：系統(tǒng)評(píng)價(jià)國(guó)際環(huán)境研究與公共健康雜志 [在線]，2022 年。

[13] Imtiyaz, S., Veqar, Z., & Shareef, MY (2014)。比較振動(dòng)療法和按摩在預(yù)防延遲性肌肉酸痛 (DOMS) 方面的效果。臨床和診斷研究雜志：JCDR, 8(1), 133。

[14] Mortazavi, SH, Khaki, S., Moradi, R., Heidari, K., & Vasegh Rahimparvar, SF (2012)。按摩療法和陪護(hù)人員在場(chǎng)對(duì)分娩期間疼痛、焦慮和滿意度的影響。婦產(chǎn)科檔案，286，19-23。