第一個被毀的網(wǎng)紅動作就是“平板支撐”，很多人以為做平板支撐能減肥練出六塊腹肌，結(jié)果卻大失所望。波比跳是另一個瀕臨被毀的網(wǎng)紅動作，因為網(wǎng)上幾乎所有的運動文章都在拼命宣傳它的“減脂效果”。宇星君從來沒否認(rèn)過波比跳強大的燃脂效果，但任何運動的健身效果都要經(jīng)過現(xiàn)實的檢驗。各位讀者肯定能舉出幾個身邊靠跑步成功減肥的朋友的例子，但你見過做波比跳成功減肥的嗎？從來沒有！這是怎么回事？

波比跳確實能幫你減肥，快來嘗試一下吧！

上圖是波比跳整個過程的連貫圖，可以看出是深蹲、俯臥撐和跳躍的組合，看上去挺簡單的，那么請大家不要再看這篇文章了，直接做一組，總共12個。

做完了嗎？現(xiàn)在感覺怎么樣？心臟怦怦亂跳嗎？其實能連續(xù)做12個波比跳的人kaiyun下載app下載安裝手機版，身體素質(zhì)都很好。很多不經(jīng)常運動的人，可能連做五六個都做不了。女性朋友可能因為核心力量薄弱，胸部和手臂三頭肌力量不足，根本就做不了俯臥撐。

如果你有機會在健身房觀看一些有經(jīng)驗的健身愛好者做波比跳的話，你就會發(fā)現(xiàn)，即便對于這些身體素質(zhì)遠勝于常人的健身愛好者來說，波比跳也是一種難度和強度都很高的運動。

資料：二戰(zhàn)期間，美軍用它來測試士兵的體能，標(biāo)準(zhǔn)是27分為合格，41分為優(yōu)秀。

現(xiàn)實情況是，在日常生活中，能堅持跑一個小時的人畢竟是少數(shù)，而想要長時間做波比跳就更不可能了。也就是說，波比跳難度太大、強度太大，遠遠超出了大部分普通人的心肺承受能力，并不適合長時間、大容量的訓(xùn)練，所以能否產(chǎn)生良好的實際減肥效果是毋庸置疑的。

第一個結(jié)論：相較于有氧運動，波比跳的強度較大云開·全站apply體育官方平臺，很難堅持，因此并不適合毫無運動基礎(chǔ)的初學(xué)者。

波比跳可以燃燒多少卡路里？

據(jù)某運動網(wǎng)站公布的能量消耗數(shù)據(jù)顯示，波比跳每小時的熱量消耗約為600kcal，與一小時長跑的能量消耗水平相近。再加上波比跳等高強度運動帶來的后燃效應(yīng)，運動者在運動結(jié)束后的24到48小時內(nèi)，仍能保持較高的脂肪消耗效率。

這些數(shù)字看上去不錯！不過，前面我們已經(jīng)解釋過，波比跳無法長時間連續(xù)訓(xùn)練，所以必須分組進行。以每組10個波比跳計算，每次訓(xùn)練8組，一共80個。每組波比跳20秒，組間休息時間為2分鐘。80個波比跳總時間約為18分鐘。由于體力下降，完成每組的時間會更長，組間休息時間也會更長。實際時間很可能會達到30分鐘甚至更久。以此估算，20到30分鐘的波比跳訓(xùn)練，可以消耗約200到300kcal的熱量。

當(dāng)然，后燃效應(yīng)是有的，但是后燃效應(yīng)的好壞取決于波比訓(xùn)練的水平，即高強度、高質(zhì)量。這又回到了之前的問題，你是否有能力進行高強度的波比訓(xùn)練。

第二個結(jié)論：波比跳持續(xù)24到48小時的后燃效應(yīng)確實有助于高效燃脂，但在實際運動中，波比跳的訓(xùn)練質(zhì)量和純訓(xùn)練時間會直接影響實際以及后續(xù)的燃脂效果。

通過以上討論，我們可以得出一個比較實際的結(jié)論：如果沒有足夠的體能基礎(chǔ)，波比跳并不適合鍛煉者用來減肥，減肥效果也不會理想。

這對健身者對波比跳減肥的信心是一次不小的打擊！不不不，你誤會我了。波比跳根本不適合盲目直接用來減肥。宇星君給出了以下幾點調(diào)整建議。波比跳依然可以為你的減肥計劃做出貢獻：

建議一：從低強度的跳躍運動開始，逐漸提高體能。任何跳躍運動都會對心肺功能造成很大的壓力，而波比跳是對心肺功能影響最大的一種。鍛煉者可以從不同難度的跳躍運動開始云開·全站apply體育官方平臺，如原地跳、開合跳、跳繩、跳樓梯、跳箱、蛙跳等，逐漸過渡到波比跳。

建議二：將波比跳設(shè)計成一組高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），而不是只做波比跳。HIIT本身是一種特別有利于高效減肥的運動形式，你不需要太在意它到底是一種什么樣的運動。因此，設(shè)計一個適合自己的HIIT計劃，將波比跳作為訓(xùn)練動作納入其中，減肥效果也是不錯的。

建議三：對于大部分普通人來說，減肥還是以有氧運動為主，或者力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，可以將包括波比跳在內(nèi)的HIIT訓(xùn)練單獨安排，這樣的安排既保證了鍛煉者在能力范圍內(nèi)完成有氧運動，又能通過HIIT訓(xùn)練達到錦上添花的效果。

在減肥運動的討論中，波比跳雖然已經(jīng)名聲大噪，但想要做得像平板支撐那么差，可不是件容易的事情，各位讀者還是先練好自己的身體素質(zhì)吧！