愛(ài)上跑步13周計(jì)劃 初學(xué)者13周跑步訓(xùn)練計(jì)劃（輕松又運(yùn)動(dòng)） 第一周： 周1 周六 周日 休息 慢跑1分鐘 步行2分鐘 重復(fù)8次 周一 周二 周三 周四 慢跑1分鐘 步行2分鐘 重復(fù)7次 周五 休息 休息 慢跑1分鐘 休息 步行2分鐘 重復(fù)6次 訓(xùn)練Tips：慢跑是小步走，為了訓(xùn)練補(bǔ)充能量kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，可以在出門前兩小時(shí)吃點(diǎn)水果或者巧克力，然后在出門前一小時(shí)喝適量（240克左右）運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以保證水分充足云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)云開(kāi)·全站APP登錄入口，補(bǔ)充鈉和鉀。 第一周： 周2 周六 周日 周一 周二 周三 周四 周五 休息2 慢跑2分鐘 步行2分鐘 重復(fù)7次 休息 慢跑1分鐘 步行2分鐘 重復(fù)7次 休息 慢跑2分鐘 步行2分鐘 重復(fù)6次 休息 訓(xùn)練Tips：慢跑是小步走可以在開(kāi)始訓(xùn)練前慢走2-3分鐘熱身，訓(xùn)練后再慢走2-3分鐘放松。不要在跑步前拉伸關(guān)節(jié)，而是在訓(xùn)練后或晚上看電視時(shí)拉伸。第3周：周六周日周一周二周三周四周五3休息慢跑3分鐘