跳繩的好處跳繩作為有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效率比較高，連續(xù)跳繩10分鐘，幾乎相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳20分鐘健身操的效果。跳繩減肥的效果可以說(shuō)很不錯(cuò)了，跳繩不僅可以減肥，還可以改善心肺功能和心血管系統(tǒng)，讓身體更加健康。跳繩只需要一塊空地，一根繩子，一雙合腳的鞋子，一次運(yùn)動(dòng)只需要20分鐘左右云開(kāi)·全站APP登錄入口，比傳統(tǒng)的跑步、游泳、快走等方式效率更高。

更燃脂的跳繩方法：收緊核心，保持上身穩(wěn)定，用前腳掌輕輕跳起落地！注意“輕”字，力道向上拉，呼吸自然有節(jié)奏。切記不要全腳掌或者腳后跟落地！一步一步跳，剛開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是10分鐘。想要燃脂kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，不是跳多久、跳多少次的問(wèn)題，而是盡量讓心率保持在燃脂率。如果跳幾次就呼吸急促，效果就不好了。跳繩不要從頭到尾都是同一個(gè)速度，可以逐漸加快再慢下來(lái)~

以下是兩種跳躍間歇訓(xùn)練：

簡(jiǎn)單版：緩慢跳躍1至3分鐘，休息30至60秒，然后稍快地跳躍3至5分鐘，重復(fù)此循環(huán)20分鐘。

加強(qiáng)版：先慢速跳繩1分鐘不休息，然后做30個(gè)開(kāi)合跳，休息30秒再做20組深蹲，休息60秒再不休息跳繩100次，然后兩邊各做10個(gè)弓步，休息60秒再快速跳繩100次，如此重復(fù)5輪。

看，我錄制了視頻，點(diǎn)我！！

這將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，因此燃脂效果會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，即使你停止，脂肪也會(huì)繼續(xù)燃燒。

因?yàn)樘K是高頻率的跳躍運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，要知道，胸部下垂是沒(méi)有辦法補(bǔ)救的。還有跳繩后不要馬上停下，如果在室內(nèi)，就原地踏步2分鐘，然后一定要好好拉伸?。?！

跳繩多久才能減肥？

首先我們要知道一個(gè)減肥的公式。

即：當(dāng)前體重（公斤）-目標(biāo)體重（公斤）=循環(huán)減體重（公斤）

周期減去體重（公斤）?目標(biāo)周期（天）=每日減重（公斤）

每天要減掉的體重（公斤）??7700 千卡 = 每天要減掉的卡路里

所以說(shuō)減脂簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是減法，每天消耗大于攝入就能瘦下來(lái)，消耗可以用跳繩或者其他方法，運(yùn)動(dòng)要多樣化，但一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

跳繩會(huì)讓腿變粗嗎？

大多數(shù)人腿粗是因?yàn)橹咎?，肌肉力量不夠?/p>

在跳繩初期開(kāi)yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，因?yàn)橹具€未脫落，肌肉受到刺激充血，所以會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)“腿變粗”的錯(cuò)覺(jué)。

但是，只要你跳繩之后做好拉伸，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不但腿會(huì)變細(xì)，而且線條也會(huì)越來(lái)越優(yōu)美。

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)簡(jiǎn)化到這么簡(jiǎn)單了，如果你不堅(jiān)持，那我只能說(shuō)，繼續(xù)胖下去吧！

不過(guò)體重超標(biāo)或者膝蓋有傷的人要注意跳之前要充分熱身，不要花太多時(shí)間熱身，否則容易傷到膝蓋。