我們都知道水對(duì)身體的重要性，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人，可能你也知道要多喝水，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？你絕對(duì)想不到運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流失多少水分！跳一個(gè)小時(shí)有氧舞蹈所流失的汗水量，接近一小瓶礦泉水的流失量。運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的汗水量，主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)環(huán)境空氣流通性越差，流失的汗水就越多。比如普通人經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，跳一個(gè)小時(shí)有氧舞蹈或者低強(qiáng)度的慢跑，運(yùn)動(dòng)后流失的汗水一般在500cc左右，如果在烈日下打籃球或者加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可能流失的水分就接近1000cc。另外，運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中的鹽分濃度就會(huì)升高，心血管運(yùn)轉(zhuǎn)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重。 因此若不及時(shí)補(bǔ)水，就會(huì)影響心血管功能的運(yùn)作。 2 運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水原則 補(bǔ)水應(yīng)分為運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后三個(gè)階段。運(yùn)動(dòng)前kaiyun官方網(wǎng)app下載app，補(bǔ)水約500cc，運(yùn)動(dòng)中每隔10至15分鐘補(bǔ)水100cc至150cc，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)水。由于水進(jìn)入胃部進(jìn)入胃腸道再被身體吸收需要20至30分鐘，因此一次性大量飲水會(huì)使飲用水集中在胃部，并不能真正達(dá)到補(bǔ)水的目的。至于運(yùn)動(dòng)前一次性大量飲水可能引起“胃下垂”的說法，可能是杞人憂天；運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水超過負(fù)荷量，確實(shí)可能引起飽脹感，影響運(yùn)動(dòng)發(fā)揮，但不會(huì)引起胃下垂。

3、運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)嗎？隨著健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌和宣傳的功能也越來越眼花繚亂。但是，運(yùn)動(dòng)飲料真的比白開水更適合運(yùn)動(dòng)員嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的關(guān)鍵不僅在于飲水量，還在于身體的保水能力。徐教授還表示，“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)丟失鈉、鉀等電解質(zhì)，使人體處于不平衡狀態(tài)，此時(shí)通過喝水補(bǔ)充的水分往往會(huì)直接排出體外，不能很好地保存在體內(nèi)供人體利用?！庇捎陔娊赓|(zhì)的損失，人體的壓力是不平衡的，此時(shí)除了補(bǔ)水，還需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，幫助人體內(nèi)的壓力恢復(fù)到平衡狀態(tài)，讓攝取的水分保留在體內(nèi)供人體利用。 如果運(yùn)動(dòng)是在一小時(shí)以內(nèi)，電解質(zhì)的流失可能還不足以需要補(bǔ)充，此時(shí)喝一般的白開水即可達(dá)到解渴補(bǔ)水的目的；但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一小時(shí)，且強(qiáng)度較大時(shí)，最好適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料或加鹽的水作為補(bǔ)充，透過攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助身體回復(fù)平衡狀態(tài)。 4 運(yùn)動(dòng)時(shí)如何喝水？ 理想情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水應(yīng)分為運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15至30分鐘，補(bǔ)水約500cc，運(yùn)動(dòng)中每隔10至15分鐘補(bǔ)水100cc至150cc，運(yùn)動(dòng)后則盡量補(bǔ)水。但運(yùn)動(dòng)前若補(bǔ)水過多，可能會(huì)增加腸胃的負(fù)重，使運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適。

所以如果喝不到500cc的話，可以稍微減少飲水量。5、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：補(bǔ)充含一定糖分和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料最好，并分多次取最小量，每次100-200ML，分2-4次喝完。一般健身愛好者也可以按照以下配方來配制運(yùn)動(dòng)前飲料：每1000ML冷白開水加入4克食鹽、80-100克葡萄糖或蔗糖、150ML橙汁。這樣不僅補(bǔ)水，還能補(bǔ)充鹽分、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：對(duì)于一般健身愛好者來說，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果不超過60分鐘，可以補(bǔ)充純凈水，如果超過60分鐘，就要補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動(dòng)飲料。 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中糖含量可在6%-8%，鈉含量可在30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量快速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后喝什么飲料最合適？ 1.建議每天在體育鍛煉前喝2.5杯櫻桃汁（1杯為8盎司，約237毫升）。櫻桃汁中含有的植物化學(xué)物質(zhì)可以緩解炎癥。此外，喝櫻桃汁有助于改善運(yùn)動(dòng)者的睡眠。 2.建議在力量訓(xùn)練后立即飲用2至4杯脫脂牛奶。脫脂牛奶中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)。它所含的鈣和維生素D可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3.建議每天在運(yùn)動(dòng)前喝3至4杯綠茶。 綠茶中的咖啡因能使人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更長時(shí)間，其中的兒茶素類化合物能增加脂肪燃燒量，對(duì)于從事有氧運(yùn)動(dòng)的人尤其有效。

4、姜汁檸檬水 在一杯檸檬水中加入半茶匙磨碎的姜，每天飲用。姜含有抗炎化合物，將其加入富含維生素C的檸檬水中，可使運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛減少25%。 運(yùn)動(dòng)后別喝這4種飲料 酒精飲料 其實(shí)酒精飲料最大的罪過并不是熱量問題，而是運(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)快開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，酒精在體內(nèi)流動(dòng)的速度也快。也就是說，你很可能變成“一杯就醉”。 熱量參考： 威士忌 252大卡/100g 伏特加 234大卡/100g 巧克力牛奶 巧克力牛奶的熱量甚至比巧克力餅干還要大，光是一杯巧克力牛奶就足以讓你長出一塊肥肉。 熱量參考：575大卡/100g 原味奶茶 奶茶不僅是長肉的好幫手，其所含的大量植脂末也是致癌物質(zhì)。 熱量參考：407大卡/100g 可樂 可樂中的糖分高得驚人kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，也許你會(huì)說：我可以喝無糖可樂，好吧，如果你不怕剛運(yùn)動(dòng)完就變成大肚腩的“腹脹王”的話。 熱量參考：43大卡/100g 白開水、礦泉水是補(bǔ)水首選。 對(duì)于運(yùn)動(dòng)后出汗多的人來說，補(bǔ)水首選還是白開水或者礦泉水。 經(jīng)過一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，人們感覺到口渴，只喝白開水或者礦泉水就足以解決補(bǔ)水問題，但要注意的是，喝水需要在運(yùn)動(dòng)后10分鐘后進(jìn)行，不能馬上喝水，也不能大量喝水。 這樣會(huì)刺激胃和心臟，讓人感覺不舒服，呼吸困難，對(duì)身體不利。

所以即便是喝白開水，也要選擇好時(shí)機(jī)，等身體恢復(fù)正常后再分批補(bǔ)水，防止身體受到刺激。劇烈運(yùn)動(dòng)后也可以喝運(yùn)動(dòng)功能飲料。對(duì)于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)、體能消耗大的人來說，單靠礦泉水或者白開水是不足以補(bǔ)充人體所消耗的體能的，需要及時(shí)補(bǔ)充一些其他的微量元素如鈉、鉀等，以維持人體的電解質(zhì)平衡。此時(shí)選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的水，可以有效補(bǔ)充人體丟失的體能，快速恢復(fù)狀態(tài)。很多人以為只是失水，所以只補(bǔ)水，殊不知這樣會(huì)稀釋電解質(zhì)的濃度，其實(shí)電解質(zhì)和水是應(yīng)該同時(shí)補(bǔ)充的。從這個(gè)角度來看，劇烈運(yùn)動(dòng)丟失的不僅僅是水分，電解質(zhì)的維持也很重要，運(yùn)動(dòng)功能飲料可以有效補(bǔ)充電解質(zhì)。 它們適合在劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用，運(yùn)動(dòng)中也可及時(shí)補(bǔ)充，但每次喝的量不宜過多，小口喝即可。 運(yùn)動(dòng)后還有哪些注意事項(xiàng)？ 不宜飯后運(yùn)動(dòng)，否則易引起消化不良，甚至腹痛，一般飯后半小時(shí)即可運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，伸展肌肉，可有效防止肌肉拉傷，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)放松心情，扭頭、轉(zhuǎn)腰、抖動(dòng)四肢，消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。 和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后不能立即吹空調(diào)，容易感冒、頭痛、關(guān)節(jié)痛等，最好先擦干汗水，讓身體自然降溫。

不要立即暴飲暴食。有些人運(yùn)動(dòng)后感覺非常饑餓，就暴飲暴食來補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是容易引起腸胃不適和消化不良。最好在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食。多吃蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但避免辛辣、油膩的食物。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度大，要適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽分和糖水，多吃一些豆制品、新鮮蔬菜、水果等堿性食物。這些食物能迅速幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。