傳統(tǒng)仰臥起坐對腰背部的壓力很大，初學(xué)者容易因為動作不當(dāng)而拉傷腰背部肌肉。使用杠桿也很簡單，就是利用手臂、臀部、腰背部的力量。健腹輪既安全又高效。今天給大家介紹健腹輪使用的完整圖解指南，由易到難kaiyun官方網(wǎng)app下載app，讓你一步步看懂、學(xué)會。

健腹輪的玩法有很多，但原理都離不開推輪，常見的健腹輪訓(xùn)練方法有：面壁、跪姿、站姿、小腿訓(xùn)練、背部訓(xùn)練、瑜伽、胸部姿勢

健腹輪面壁訓(xùn)練圖解 第一種健身方法（面壁訓(xùn)練法）

鍛煉方法：墻式訓(xùn)練即手握健腹輪面朝墻壁，雙手握住健腹輪平貼墻壁，沿墻面向上推。同時身體要隨著健腹輪的推力向上伸展，到達(dá)極限后再慢慢回到初始位置。也可以背對墻壁雙手握住健腹輪，在墻壁上來回推，身體盡量伸展和縮回。重復(fù)此操作，可鍛煉脊椎及頸椎。

訓(xùn)練區(qū)域：主要訓(xùn)練上半身肩部和胸部，是初學(xué)者最容易的動作。對腹肌的訓(xùn)練幫助不是很大，肥胖者可以先用。

健腹輪跪姿訓(xùn)練圖解第二種健身方法（跪姿訓(xùn)練法）

練習(xí)方法：跪姿訓(xùn)練法，顧名思義就是要求我們跪在地上，手握住輪子進(jìn)行訓(xùn)練kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，雙手緊握腹肌訓(xùn)練器的手柄，用雙手反復(fù)向前推拉腹肌訓(xùn)練器，同時將身體最大程度地向前伸展，然后回到原來的跪姿，重復(fù)這個過程。

訓(xùn)練區(qū)域：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、手臂、胸部等部位也能進(jìn)行一些輔助訓(xùn)練

健腹輪站立訓(xùn)練第三種健身方法（站立訓(xùn)練法）

練習(xí)方法：首先雙腿分開略寬于肩，然后手握輪子向前推，注意腰腹的協(xié)調(diào)，呼吸平穩(wěn)，盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位：最有效的訓(xùn)練是腰部和腹部，同時手臂（肩膀和前臂）的一些部位也可以得到刺激。

第四種健身方法（小腿鍛煉）

鍛煉方法：鍛煉者坐在椅子上，雙腳踩住健腹器手柄，用腳推動健腹器，將小腿盡量向前伸展，然后回到原來的位置，重復(fù)此操作。

訓(xùn)練部位：可以瘦小腿，鍛煉小腿的柔韌性，想瘦小腿的美女們可以嘗試一下。

腹肌輪反向背部訓(xùn)練圖解第五種健身方法（背部訓(xùn)練）

練習(xí)方法：練習(xí)者坐在地上，將腹肌訓(xùn)練器置于背部，雙手抓住腹肌訓(xùn)練器的手柄，前后推動，同時身體盡量向后伸展，然后恢復(fù)原位。

訓(xùn)練部位：鍛煉上肢背部及肩部力量的同時，還能拉伸肩部韌帶。

腹肌輪瑜伽訓(xùn)練方法圖解第六種健身方法(瑜伽訓(xùn)練)

練習(xí)方法：坐在地上，雙腿張開成V字型，雙手握住健腹器手柄，將身體向前伸展到最大極限后恢復(fù)原位。

訓(xùn)練部位：手臂，胸部，腹部輕度刺激，適合女生和初學(xué)者。

Ab wheel胸肌訓(xùn)練動作第七種健身方法（胸肌訓(xùn)練動作）

鍛煉方法：鍛煉者需要有兩個腹肌輪，原理就是做啞鈴臥推，但是效果比啞鈴臥推好很多，因為胸部要承受整個上半身的重量，難度比較大，想練胸肌的朋友可以試試。

訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意：并非所有健腹輪都可以用來訓(xùn)練胸肌

PS：對于初學(xué)者來說，面壁式和跪姿一般就夠了。女生可以用小腿訓(xùn)練、背部訓(xùn)練和瑜伽式。在家也可以用健腹輪做腹肌練習(xí)。當(dāng)然，正確的運(yùn)動加上堅持才是成功的關(guān)鍵。如果你之前沒有運(yùn)動過，不知道自己能做多少，你可能會感覺到身體酸痛云開·全站APP登錄入口，不用擔(dān)心，幾天后就會消失，需要減少量，保證身體可以承受的范圍，堅持下去，你就會享受成功的滋味。加油！

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)