時尚飛盤讓健康飛起來

撰稿人：李志峰

編輯健康

隨著教育部《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》的發(fā)布，“飛盤”被納入“新興體育項(xiàng)目”范疇；2022年8月，由國家體育總局社會體育中心等單位主辦的首屆中國高校飛盤聯(lián)賽啟動并圓滿落下帷幕；飛盤也正在申請成為2028年洛杉磯奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目……

飛盤是時下最時尚、最流行的運(yùn)動，如今在廣場、公園、大街小巷隨處可見。飛盤有什么好處？適合中老年人玩嗎？飛盤怎么玩、玩的時候要注意什么？帶著這些問題，我們來深入了解一下這項(xiàng)新興的運(yùn)動。

飛盤運(yùn)動類型

飛盤在國外有著悠久的歷史，早就被列為比賽項(xiàng)目。一般來說，飛盤可分為四類：普通飛盤（又稱傳統(tǒng)飛盤）、回收飛盤、高爾夫飛盤、趣味飛盤。

不同的飛盤有不同的用途，比如用于各種比賽，飛盤比賽、勇氣比賽用的是普通飛盤；飛盤高爾夫用的是高爾夫飛盤；娛樂、健身通常用的是回收飛盤或者普通飛盤；而趣味游戲則用的是趣味飛盤。

飛盤的優(yōu)點(diǎn)

作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，飛盤有其獨(dú)特的優(yōu)勢。

對身體健康和心理健康都更加全面

飛盤運(yùn)動雖然看似簡單，但它是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動。

在運(yùn)動過程中，追逐中可以鍛煉心肺功能。飛盤的投擲和接球動作涉及變向、變速、急停和轉(zhuǎn)彎，需要參與者有良好的投擲和跳躍能力，以及良好的眼、手、身法。它與運(yùn)動相結(jié)合，因此不僅對健身有積極的作用，還可以訓(xùn)練參與者的注意力和集中力。它也是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動。

弱對抗強(qiáng)社交，更有趣

與性別界限嚴(yán)格、對體力要求較高的團(tuán)隊(duì)球類運(yùn)動以及獨(dú)立的健身房運(yùn)動不同，飛盤是一項(xiàng)對抗性較小、社交性較強(qiáng)的運(yùn)動。

雖然同樣是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，但禁止身體碰撞，且男女可以共同比賽，保持了體育競賽和社交需求的相對平衡，使飛盤兼具娛樂性和社交性，保持了較高的趣味性。

家庭使用門檻低，更加休閑

飛盤本身的價格實(shí)惠，玩法自由，如果只是想休閑玩玩，只需要一個價值幾十元的飛盤和一雙跑鞋，無論是在小區(qū)內(nèi)的活動區(qū)域，還是學(xué)校的操場，亦或是城市公園的草坪上，都可以隨時玩。

飛盤并不是一項(xiàng)只適合年輕人的運(yùn)動，任何人都可以參與，從十幾歲到十幾歲不等。周末帶上家人朋友，在公園里找一塊空地，鋪上野餐墊，邊吃飯邊聊天，玩飛盤既能緩解壓力，鍛煉身體，還能增進(jìn)感情，非常放松。

另外，由于飛盤技術(shù)門檻較低，安全性較高，中老年朋友也容易掌握和參與kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，飛盤器材簡單，場地自由靈活，健身價值全面，所以也很適合中老年朋友鍛煉身體。

如何玩飛盤

飛盤運(yùn)動有十多個國際比賽項(xiàng)目，其中最受歡迎的四個項(xiàng)目是爭奪賽（也統(tǒng)稱為團(tuán)體飛盤賽）、自由式飛盤賽、挑戰(zhàn)賽和飛盤高爾夫賽。

飛盤運(yùn)動入門門檻較低，2人至20人均可參與，動作比較簡單，主要就是投擲和接住飛盤。

扔飛盤

最常用的飛盤投擲方法是反手投擲和正手投擲，兩種投擲方法都是以腰腹核心發(fā)力發(fā)力至上肢，肩臂配合產(chǎn)生鞭打動作，最終將飛盤拋出，最重要的動作關(guān)鍵是核心發(fā)力，雙手向前送，手腕抖動。

兩種方法也存在明顯的差異。

01. 反手傳球

右手握住飛盤時，四指彎曲，抓住飛盤內(nèi)緣，手掌盡量貼近飛盤邊緣，大拇指按壓防滑帶，先將身體向左轉(zhuǎn)動，然后邊轉(zhuǎn)動邊拋飛盤云開·全站APP登錄入口，此法適合用身體左側(cè)投擲飛盤。

這種方法是擲盤最常用的方法，因?yàn)樗苁雇稊S時握持更緊，穩(wěn)定性更高，從而增加了擲盤的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

02. 正手傳球

握盤時，一般用右手兩指（食指、中指）抓住盤內(nèi)緣，大拇指按壓防滑帶，無名指、小指按壓盤邊緣。先將身體向右轉(zhuǎn)動，再利用旋轉(zhuǎn)將盤拋出。適合將球傳至身體右側(cè)。

此方式發(fā)力較容易，因此擲盤速度更快、更遠(yuǎn)，但穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性稍差。

接飛盤

接飛盤時，要先確定飛盤的方向、旋轉(zhuǎn)弧度、速度、高度，最好提前跑到飛盤的正前方。

接盤時的技術(shù)動作主要也有兩個。

01. 煎餅式接球（雙手接球）

快速拍手握住飛盤是最安全、最穩(wěn)定的接盤方式，容錯率高，是初學(xué)者最先掌握的方式。

一般用于椎間盤位于腰部以上、肩部以下的情況。

02.蟹爪式接料板（抓斗接料）

四指并攏，拇指呈蟹爪狀面向飛盤，快速抓住飛盤。

此法一般用于飛盤高于肩部或低于腰部的情況，有單手接和雙手接，適合接高飛盤、低飛盤、偏右飛盤、偏左飛盤。

飛盤運(yùn)動注意事項(xiàng)

雖然飛盤運(yùn)動強(qiáng)度低、對抗性低，相對比較安全，但在運(yùn)動過程中也要注意以下幾點(diǎn)云開·全站APP登錄入口，防止發(fā)生意外傷害。

01. 做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備

您應(yīng)該穿著抓地力強(qiáng)的防滑運(yùn)動鞋和快干的衣服。

建議使用專業(yè)手套，增加投擲盤時的摩擦力，防止手部擦傷和出汗。

如果在強(qiáng)烈陽光下運(yùn)動，建議佩戴遮陽帽和太陽鏡，以確保視力不受影響。

如果有必要，請?jiān)诖嗳醪课淮┐鞣雷o(hù)裝備，例如護(hù)膝。

接盤子時不要留長指甲，防止被指甲弄傷。

02. 定期運(yùn)動和熱身

參與者應(yīng)定期進(jìn)行體育鍛煉以增強(qiáng)耐力和肌肉力量。

運(yùn)動前應(yīng)對全身大肌肉群進(jìn)行拉伸，特別是大腿、腳踝、肩膀、手臂、手指等運(yùn)動損傷發(fā)生率較高的部位，防止突然用力造成運(yùn)動損傷。

03. 避免高風(fēng)險行為

在飛盤運(yùn)動中，要注意留出足夠的接盤距離，提前做好預(yù)判，并提前跑到合適的位置。

中老年朋友尤其要注意避免做一些高危險的動作，比如跑步時跳起接飛盤、俯沖接飛盤等，防止跌倒造成意外傷害。

04. 選擇柔軟的飛盤

在玩飛盤的時候，如果接不住飛盤或者判斷失誤，都有可能被飛盤擊中身體的不同部位，硬盤由于速度快，旋轉(zhuǎn)性強(qiáng)，很容易對身體造成傷害，所以對于中老年朋友來說，最好選擇軟盤性飛盤，可以最大程度的減少這些意外傷害。

05.他的筆記

運(yùn)動量不宜過多，量力而行；運(yùn)動時會大量出汗，尤其在炎熱的夏天，要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)；運(yùn)動后要做好收尾和放松伸展活動，可以做靜態(tài)拉伸，用泡沫軸來放松肌肉。

飛盤設(shè)備清單

飛盤

最常見的飛盤是成人飛盤，重量為175克，青少年飛盤重量為145克。兒童軟飛盤質(zhì)地柔軟，重量輕，不易傷人，通常重量為105克，適合5歲以上兒童及青少年日常鍛煉。

鞋

專業(yè)人士可以選擇釘鞋，比如足球鞋或者橄欖球鞋；普通人準(zhǔn)備運(yùn)動鞋就可以了。

衣服

具有彈性并且吸汗的運(yùn)動服非常適合輕松運(yùn)動。

手套

戴手套可以保護(hù)你的手并增強(qiáng)你的抓握力。

其他

可以佩戴太陽鏡、帽子等防曬產(chǎn)品。

飛盤的突然流行

這和它的健身效益以及它自身的特點(diǎn)密切相關(guān)。

不受場地限制，不分性別、年齡、

無需接觸即可輕松投擲和接住。

價格不高又能有效鍛煉身體。

希望中老年朋友們

每個人都喜歡飛盤。

讓你的健康“飛”起來！