夏天到了，你還在為找不到適合自己的健身、減肥運(yùn)動(dòng)而煩惱嗎？想運(yùn)動(dòng)卻又怕渾身大汗，又不喜歡被太陽暴曬kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，對(duì)嗎？跑步、跳操、騎車，似乎都有些讓人難以忍受。

因此，既能降溫解暑，又能鍛煉身體的游泳自然就成為首選。

如果你不會(huì)游泳怎么辦？別擔(dān)心，游泳并不是唯一一項(xiàng)可以選擇的減肥水下運(yùn)動(dòng)。

水下運(yùn)動(dòng)可以幫助你減肥

水下運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳！水下運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳！水下運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳！重要的事情我要重復(fù)三遍。但是為什么會(huì)這樣呢？

1.水溫低時(shí)能耗高

水下溫度較低，人體產(chǎn)生的能量不僅要用來克服水中的阻力，還要產(chǎn)生熱量來維持體溫，因此我們在水中消耗的能量比在陸地上大得多。

2.減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

水有浮力，我們可以在水中漂浮，做一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于膝蓋受傷或體重很重的人來說，在水下行走、跑步、漂浮可以減輕膝蓋疼痛。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也鍛煉了膝蓋肌肉，對(duì)恢復(fù)和保護(hù)有積極作用。

3. 能夠協(xié)調(diào)全身肌肉

水下運(yùn)動(dòng)需要較好的全身協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，以游泳為例，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要雙手雙腳，身體軀干協(xié)調(diào)發(fā)力，不同的泳姿調(diào)動(dòng)全身不同的肌肉，有很好的塑身效果，看看游泳運(yùn)動(dòng)員的體型就知道了。

4.有效的阻力訓(xùn)練

游泳是陸地上的一種抗阻運(yùn)動(dòng)，在水中我們要克服的阻力是陸地的12倍，克服阻力所消耗的能量自然不小。

不會(huì)游泳的人：無障礙減肥方法

哪怕你并不擅長游泳，甚至已經(jīng)到了中老年人的地步，也完全不用擔(dān)心，只需要呆在泳池的淺水區(qū)，同樣可以有效的達(dá)到我們想要的鍛煉和減肥的效果。

1. 流水

在淺水區(qū)狂奔，姿勢跟陸地上跑步一樣，但難度要大很多，可以沿著泳池的淺水來回跑，直到累得跑不動(dòng)為止，這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度不亞于來回游泳1000米。

2. 水踢

仍然待在淺水區(qū)，但此時(shí)水應(yīng)該大約到胸深。

然后背對(duì)池壁，雙臂向兩側(cè)伸展并抓住邊緣，或?qū)ふ移渌麍?jiān)固的梯子或扶手；雙腿交替垂直向上踢動(dòng)，鍛煉腿部??肌肉。

3. 在水中推球

需要找一個(gè)球作為道具，主要鍛煉上肢力量。

在淺水中，俯臥在水面，保持穩(wěn)定，然后用力將球向下推；或坐在淺水中，水位沒過胸部，將球朝身體前方以不同的方向推。

4. 在水中滾動(dòng)

這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可同時(shí)增強(qiáng)腰部、腿部和肩部的力量。

在淺水中，仰臥漂浮，保持穩(wěn)定，然后協(xié)調(diào)軀干、腰部、腿部的力量，在水中扭動(dòng)身體，并進(jìn)行任意幅度的翻轉(zhuǎn)。

游泳：減肥的有效方法

游泳時(shí)能量消耗很大，代謝率相當(dāng)快，30分鐘就能消耗250kcal的熱量，可以選擇蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳kaiyun官方網(wǎng)app下載app，不過蝶泳相對(duì)難度較大，如果是老年人，一般可以選擇自由泳、仰泳、蛙泳。

如何進(jìn)行蛙泳

學(xué)蛙泳時(shí)，可以配合順勢動(dòng)作：兩臂劃動(dòng)，腿不動(dòng)，先收臂后收腿，先伸臂后伸腿，保持手臂并攏伸直，漂浮片刻。

從順口溜中我們可以看出，手的動(dòng)作在腿的動(dòng)作之前，必須先收回手再收回腿，先伸手再伸腿。

如何自由泳

自由泳依靠劃水和打腿來產(chǎn)生推進(jìn)力，但其實(shí)軀干的作用也不容忽視。

首先軀干要保持一定的緊張度，如果腰部松弛，整個(gè)人就如同一灘爛泥。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能有效發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效率。

自由泳的配合方式有很多種，最常見的是2次劃水、6次打腿、1次呼吸。

如何進(jìn)行仰泳

仰泳時(shí)，收臂時(shí)手臂垂直于水面，上臂緊貼耳朵；收臂過程中手臂轉(zhuǎn)動(dòng)云開·全站APP登錄入口，手入水后直臂向下移動(dòng)。

劃水時(shí)手臂要與身體轉(zhuǎn)動(dòng)相協(xié)調(diào)，一般采用中交叉法，頭部保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。

呼吸最好是有節(jié)奏的，或者在手臂固定時(shí)吸氣，一般每劃水2次、打腿6次就吸氣一次。

雙腿交替上下拍打水面，向上打腿要快速有力，雙腳微微內(nèi)旋伸直，向下打腿時(shí)腿腳自然放松。