游泳的好處多多：游泳鍛煉克服的是水的阻力而不是重力，因此肌肉和關(guān)節(jié)不容易受傷。游泳時水的作用使四肢的血液更容易回流到心臟，使心率加快。長期游泳，可使心臟的運(yùn)動能力明顯增強(qiáng)，收縮更有力，血管壁的厚度和彈性增加，每搏的血量增加。游泳能使心肌發(fā)達(dá)，心臟的血量增加，能為從事運(yùn)動量大的活動，包括重體力勞動的人提供較大的能量儲備。其次，游泳能增強(qiáng)呼吸功能。由于游泳時呼吸需要較大的呼吸動作kaiyun官方網(wǎng)app下載app，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，肺活量可逐漸增加，呼吸節(jié)律得到調(diào)整，有利于人們連續(xù)勞動。此外，游泳還能增強(qiáng)肌肉力量和體力。由于游泳時四肢要不斷克服水的阻力，肌纖維得到鍛煉，肌纖維變粗。

游泳的好處：游泳不僅是一項(xiàng)增強(qiáng)體質(zhì)、磨練意志、有益于身心健康的運(yùn)動，而且對于配合臨床治療、促進(jìn)病體康復(fù)有顯著的作用，是藥物所無法替代的。

預(yù)防和治療肥胖

隨著生活水平的提高，中老年人肥胖人數(shù)日益增多，而減肥茶、減肥藥的效果并不好，建議您積極參加游泳活動，才能達(dá)到理想的效果。游泳是全身運(yùn)動，水對人體體表的摩擦，可加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪消耗，并促進(jìn)四肢、胸腹腰背部肌肉的發(fā)育，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，提高人體抗病能力。同時，讓您輕松愉快地達(dá)到減肥與健身的和諧統(tǒng)一。

預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎

游泳療法適用于風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、創(chuàng)傷性等各種類型關(guān)節(jié)炎患者。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳時kaiyun官方網(wǎng)app下載app，水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生機(jī)械應(yīng)力，起到很好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松。同時，游泳時膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不需要像跑步、走路那樣持續(xù)用力，使各關(guān)節(jié)都得到放松休息，有利于炎癥的消退和功能的恢復(fù)。

預(yù)防和治療哮喘

在水中游泳時，水面及附近的空氣中幾乎沒有灰塵等引起呼吸道過敏的物質(zhì)，是哮喘患者最適宜的自然環(huán)境。另外，經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以增加肺活量，改善肺呼吸功能，對防治哮喘十分有益。

預(yù)防和治療靜脈曲張

游泳時，下肢在水中不斷屈曲、伸展或劃動，可增加腿部肌肉的張力，按摩靜脈，促進(jìn)靜脈血液回流，消除瘀血、腫脹，從而起到治療或預(yù)防靜脈曲張的作用。

預(yù)防和治療失眠或神經(jīng)衰弱

特別是從事腦力勞動的人群，由于用腦過度，運(yùn)動不足而引起的失眠或神經(jīng)衰弱，通過游泳可以立即得到改善。由于游泳是全身運(yùn)動，能加速人體的更新，提高腦神經(jīng)、血液循環(huán)、呼吸、消化排泄系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能，特別是能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，使其恢復(fù)平衡，所以能很快幫助失眠或神經(jīng)衰弱患者取得較好的效果。

對脊椎有好處，因?yàn)椋河斡緯r仰臥的姿勢，減少了內(nèi)臟所受的壓力，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。更重要的是，水的浮力最大程度地抵消了重力對內(nèi)臟的壓力kaiyun體育，使內(nèi)臟得到充分的緩解；同時，四肢及其所有關(guān)節(jié)都得到充分的伸展，對身體發(fā)育和健康非常有利，這是其它任何運(yùn)動都做不到的。特別是脊椎的充分伸展，對防治頸腰椎病有奇效。專家說，游泳是治療脊椎疾病的最佳方案。但要注意不要訓(xùn)練過度，逐漸增加運(yùn)動量，如果受傷了，要等身體恢復(fù)后再下水。

但是，長時間游泳對身體并不好。

長時間游泳對健康不利

長時間在水中游泳，尤其是在非常冷的水中游泳可能對您的健康不利。

由于水是熱的良好導(dǎo)體，人體在水中很容易散熱。為了避免散熱過多，皮膚血管會產(chǎn)生保護(hù)性反射，引起皮膚血管收縮。因此，剛?cè)胨畷r皮膚會變白。在水中游一段時間后，肌肉活動引起皮膚血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，熱量增多，皮膚由白變紅，身體感覺微微溫?zé)?。此時，人可以在水中維持活動一段時間。

如果在水中呆的時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散發(fā)的熱量，身體的體溫調(diào)節(jié)功能被破壞，這時皮膚內(nèi)的動脈就會收縮，小靜脈就會擴(kuò)張，使血液在皮下靜脈中淤滯，出現(xiàn)皮膚發(fā)紺、嘴唇發(fā)黑、身上起雞皮疙瘩，甚至出現(xiàn)抽搐。

如果出現(xiàn)這種情況，一定要立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽，身體暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉拉傷等病癥。