很多人在中學(xué)時(shí)期就能用自己的體重做引體向上，因?yàn)樗麄兊捏w重沒有那么大。還有一個(gè)原因是這個(gè)動(dòng)作是體能測試之一。如果多年后發(fā)現(xiàn)你做不了引體向上怎么辦？每天做50個(gè)低位引體向上，30天就能看到變化。

一些常見的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)都是在雙腳能夠接觸地面的情況下完成的，比如跑步和一些跳躍運(yùn)動(dòng)kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，而引體向上則需要我們完全依靠自己的力量，讓自己懸在空中，對抗自身的體重。

做不成引體向上主要有三個(gè)原因，手臂和背部的力量是其中一個(gè)因素，而你自己的體重是第三個(gè)因素。這三個(gè)因素中任何一個(gè)因素薄弱，都會(huì)影響你完成引體向上的能力。解決辦法就是把這三個(gè)因素一一分解。

手臂或者背部力量不足，會(huì)讓懸空的過程變得更加困難，因?yàn)橐瓿梢w向上動(dòng)作，首先需要有將自己抬離地面的能力，這主要依靠手臂和背部的肌肉力量，如果想要提升，需要完成相應(yīng)的力量訓(xùn)練。

如果你的體重過重，根據(jù)身高體重計(jì)算BMI指數(shù)就可以很容易地測出來。如果你是肥胖，那么引體向上失敗很有可能是因?yàn)橹竞窟^高。

大多數(shù)人的問題是力量不足，很少做類似的引體向上動(dòng)作。這也是可以理解的。通過做低位引體向上訓(xùn)練，可以模仿動(dòng)作，同時(shí)相應(yīng)提高目標(biāo)區(qū)域的力量。

做低引體向上時(shí)雙腳不需要離開地面，這讓你在練習(xí)時(shí)更有安全感。畢竟雙腳離地時(shí)會(huì)有一些緊張感。那么每天做50個(gè)低引體向上會(huì)帶來什么樣的變化呢？我們一起來探索一下吧。

低位引體向上，又稱體重劃船，是用雙手抓住低位單杠來完成類似引體向上的動(dòng)作。雖然效果可能難以與真正的體重引體向上相比，但用它來增加手臂和背部的力量，或者熟悉動(dòng)作的構(gòu)成，完全沒問題。

由于雙腳都能著地，完全由手臂和背部分擔(dān)的重量就會(huì)相應(yīng)減少。因此，即使自身體重較重kaiyun體育，也應(yīng)該可以完成。另外，通過調(diào)整身體的角度，可以實(shí)現(xiàn)不同的動(dòng)作負(fù)荷。

如果你能每天堅(jiān)持做五十個(gè)自重劃船練習(xí)，我相信三十天做一千五百個(gè)引體向上就足以明顯改善你的手臂和背部肌肉。如果你能結(jié)合一些手臂和背闊肌的力量訓(xùn)練，我相信效果會(huì)更好。

如果你自身的體重偏大的話kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，那么在堅(jiān)持這個(gè)計(jì)劃的同時(shí)，如果能夠進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，增加自己的能量消耗，從而達(dá)到減少脂肪含量的效果，那么一段時(shí)間之后引體向上肯定不是問題。